Автор: Лаура Ди Орио из Танцевальная информация .
Как танцор, вы постоянно используете свое тело по-новому. Возможно, вам бросили вызов в действительно тяжелом классе. Или, может быть, ваша компания начала репетировать новый репертуар. Может быть, вы взяли современный класс, который включает в себя тонну глубоких плие. Поэтому неудивительно, что бывают дни, когда вы просыпаетесь, делаете первый шаг из постели и думаете: «Я такой больной ! '
Итак, что значит быть «больным»? И что с этим делать? Здесь Dance Informa беседует с Мариссой Джозеф, CSCS, основательницей Обучение рабочих линий .
ЧТО ТАКОЕ «ТОЧНОСТЬ»?
Джозеф говорит, что у ученых разные мнения о том, что происходит в вашем теле, когда вы чувствуете боль. Некоторые считают, что болезненность может возникать из-за мельчайших разрывов сократительных единиц мышечных волокон. Другие считают, что болезненные ощущения на самом деле могут быть психологическими.
«В любом случае, - говорит Джозеф, - ощущение« боли »обычно представляет собой ощущение скованности и боли в мышцах живота из-за чрезмерного использования. Болезненность обычно возникает утром после тяжелой репетиции или тренировки или где-то между 24 и 48 часами после этого ».
Джозеф проводит семинары о важности силовых тренировок для танцоров. Фото любезно предоставлено Мариссой Джозеф.
РАСТЯНУТЬ ИЛИ НЕ РАСТЯНУТЬ?
У танцора может возникнуть соблазн потянуться, когда вам больно. Возможно, вы почувствуете себя «хорошо», а может быть, растяжка только что стала частью вашей разминки. Однако растяжение может быть не лучшим способом избавиться от болезненности, хотя это зависит от степени болезненности.
«Если верно, что болезненность на самом деле вызвана микротрещинами в мышцах, статическое растяжение, такое как сидение в шпагате, скорее всего, вызовет больший ущерб этой ткани», - отмечает Джозеф.
Вместо этого Джозеф рекомендует потратить время на легкую динамическую растяжку: приветствие солнцу, сложенное во втором положении, сложенное в шестом положении во время изгиба вперед, выпады во втором.
«Это начнет согревать тело, работая с растяжкой, и принесет кровоток в эту область», - добавляет она. «Кровь содержит питательные вещества, которые помогут восстановить ткани».
Если вы чувствуете сильную боль до такой степени, что ваше движение противодействует, Джозеф советует полностью воздержаться от растяжки.
журнал жизни танцевальной студии
УРОВНИ ДЕЛО
В зависимости от уровня вашей болезненности ваш способ лечения может отличаться. Джозеф говорит, что если ваша болезненность очень легкая, можно продолжить танцевальный день как обычно, но с более длительной разминкой. Если ваша болезненность умеренная, она рекомендует дать себе достаточно времени, чтобы динамически растянуться и сделать несколько упражнений. На этом уровне Джозеф также предлагает избегать экстремальных движений. Если ваша болезненность находится на неудобном уровне и вызывает дискомфорт при движении, она посоветует заморозить мышцы и взять выходной, даже не растягиваясь или не растягиваясь. прокатка пены .
Выходной день может показаться танцорам почти кощунственным, но он может стать лучшим лекарством от сильной болезненности. «Как только танцор начинает менять свое движение, чтобы обойти больную мышцу, он подвергается большему риску травмироваться», - добавляет Джозеф. «Я знаю, что это заманчиво работать над своей болью, но не забудьте дать своему телу отдых, когда оно того требует! Когда ваши мышцы перестают болеть, вы, как правило, можете вернуться к обычному распорядку дня ».
Марисса Джозеф, основатель тренинга Working Lines, говорит, что растяжка не всегда может быть лучшим средством от боли в мышцах. Фото любезно предоставлено Мариссой Джозеф.
ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ ДЕЛО?
Как танцор, который постоянно исследует движение или многократно практикует один набор шагов, вы обязательно почувствуете боль. Это часть игры. Однако эта неизбежная болезненность может быть хорошей вещью!
«Вы заметите, что при новом раздражении или другом стрессе ваше тело обычно реагирует болезнью», - говорит Джозеф. «Однако когда ваши мышцы адаптируются к новому режиму или распорядку, вы становитесь сильнее и больше не должны чувствовать боли. Я думаю, что иногда хорошо болеть. Обычно это означает, что вы бросаете вызов своему телу. Чем больше мы физически бросаем вызов нашим телам, тем сильнее они станут! »
БОЛЬШАЯ ОПАСНОСТЬ
Убедитесь, что вы постоянно следите за своим телом и обращаете внимание на степень вашей болезненности.
«Если ваша болезненность сохраняется дольше 48 часов, танцор должен начать беспокоиться», - говорит Джозеф. «Возможно, он или она действительно повредили мышцу. Кроме того, если танцор начинает испытывать какие-либо резкие боли, ему следует обратиться за помощью к специалисту в области здравоохранения ».
Фото (вверху): © Softdreams | Dreamstime.com
Рекомендуется для вас
