Автор Лаура Ди Орио.
Возможно, вы видели некоторых танцоров с большим цилиндрическим устройством, высовывающимся из их танцевальной сумки, или других, которые лежали на чем-то похожем на пенопласт перед занятием. И вы, возможно, спросили себя: «Что это? И что они делают? »
Роджер Юинг чистая стоимость
Это устройство представляет собой валик из вспененного материала, и он используется для валика из пенопласта или самомиофасциального релиза (SMR). Эту технику могут использовать спортсмены и танцоры для снятия напряжения в мышцах и снятия узлов в соединительной ткани, которая покрывает ваши мышцы и кости и поддерживает основные структуры тела.
Здесь Марисса Джозеф, личный тренер из Нью-Йорка и основатель Working Lines: Cross-Training for Professional Dancers ( www.workinglines.org ), рассказывает Dance Informa об основах катания с пеной и о том, как это полезно, особенно для танцоров.
Как работает прокатка пены
Изгибы или спайки в соединительной ткани тела являются результатом недостаточного использования, чрезмерного использования, микротравм и т. Д. Танцоры выполняют непрерывные и повторяющиеся движения, которые со временем могут напрячь мышцы тела и вызвать изгибы тканей.
«SMR работает в основном на нервно-мышечном уровне», - объясняет Джозеф. «Даже в большей степени, чем другие спортсмены, которые проходят режимы кросс-тренинга для поддержания баланса тела, у танцоров часто есть перенапряжение мышц из-за чрезвычайно повторяющегося характера техники. Эти перегруженные мышцы и фасции становятся напряженными, потому что нервы, соединяющие их с мозгом, начинают работать сверхурочно и создавать напряжение. Затем соединительная ткань мышц сжимается, тянет за сухожилие, что, в свою очередь, немного сильнее тянет кости, и вуаля! Вы создали мышечный дисбаланс и теперь рискуете получить травму. Однако постоянная практика SMR позволит вашим мышцам работать наилучшим образом и, следовательно, предотвратить травмы ».
Например, «когда мышцы спины напрягаются, они могут препятствовать вашей способности выполнять разгибание и вращение спины, что, в свою очередь, может блокировать некоторые важные движения, такие как камбре и арабески», - объясняет Джозеф. «Когда мышцы нижней части тела становятся напряженными, они могут тянуть колено и вызывать дискомфорт в плие или препятствовать вашей способности полностью согнуть ногу, вытянуть ногу или выполнить безупречный rond de jambe».
Марисса Джозеф, личный тренер из Нью-Йорка, настоятельно рекомендует танцорам кататься на пенопласте. Фото Бриган Кирни.
Как вспенить рулон
Клэр Флитвуд
Чтобы сделать рулон из пенопласта, вы можете приложить вес к валику и кататься вперед и назад по длине мышцы. Джозеф рекомендует медленно повторить это примерно по 10 раз для каждой мышцы. Если вы обнаружите слишком тесное, болезненное место, вы можете отдохнуть на нем несколько секунд, покачиваясь взад и вперед, чтобы проработать изгибы.
Джозеф говорит, что катать с пеной любую мышцу тела безопасно, но предупреждает, что НЕ следует катать через суставы - например, коленную чашечку и тазобедренный сустав. Кроме того, она советует катать с пеной любую мышцу не более одной минуты.
Что касается того, где на вашем теле использовать пенопласт, когда есть определенная боль или стеснение, это может быть менее очевидно, чем вы думаете. Например, если у вас болит колено, это может быть связано с напряжением в четырехглавой мышце, IT-бандаже, ягодицах или отводящих мышцах.
Итак, Джозеф рекомендует: «Если вы испытываете дискомфорт в суставе, я бы посоветовал развернуть мышцы, окружающие сустав, на всю длину. Если то, что вы чувствуете, - это ощущение сжатия в мышце, я бы сказал, что лучше всего использовать пену, раскатывающую саму мышцу и окружающие мышцы ».
Когда вспенивать рулон
«Плохого времени для катания почти не бывает», - говорит Джозеф. «Однако, если бы вам нужно было выбрать один раз для SMR, я бы посоветовал вам выкатиться до урока или репетиции. SMR хорошо способствует притоку крови к мышцам, которые вы катите, и устраняет некоторые изгибы перед напряженным рабочим днем. Оба эффекта являются жизненно важной частью предотвращения травм ».
сколько лет нику хортону
Джозеф добавляет, что вам следует избегать SMR, когда ваши мышцы сильно болят. «Когда мышцам очень больно, вашим мышцам нужно время, чтобы зажить, и катание с пеной не поможет», - говорит она. «Если же ваши мышцы немного болят, то SMR в порядке».
Пенопрокатные работы!
Джозеф говорит, что у нее было несколько историй успеха с клиентами, которые увлечены своими роликами из пенопласта. Некоторые облегчили боль в спине, коленях и стопах.
«Моя любимая история, - добавляет она, - это моя 68-летняя клиентка-мужчина, которая всегда любила заниматься спортом. С помощью одного лишь катания с пеной - без растяжки - он успешно коснулся пальцев ног впервые за 20 лет, а затем побежал по тренажерному залу, чтобы показать всем, на что он способен ».
Джозеф говорит, что катание с пеной просто необходимо спортсменам. А танцоры - спортсмены! «Это абсолютно необходимо для здоровья и должно выполняться каждый день как часть вашего распорядка дня», - говорит она. «Даже если вы не чувствуете себя особенно напряженным, я все равно рекомендую катиться. Я не мог достаточно подчеркнуть его важность '.
Дополнительную информацию о прокатке пеной можно найти в блоге Джозефа, www.workinglines.org , где вы также можете найти множество другой соответствующей информации о кросс-тренировках и поддержании здорового, стройного тела танцора.
Фото (вверху): © Lunamarina | Dreamstime.com
Рекомендуется для вас
