Танцевальное Здоровье

Мы все ОБОЖАЕМ массаж, и, как танцоры, у нас болят мышцы! Но когда и почему нам следует наслаждаться массажем? Dance Informa побеседовала со Стефаном Карлссоном, бывшим профессиональным танцором, массажистом и специалистом по Trigger Point. За свою долгую успешную танцевальную карьеру Стефан танцевал с Cullberg Ballet, Tanz Forum, WA Ballet, Sydney Dance Company, Chrissie Parrot Dance Company и Австралийским танцевальным театром, прежде чем применить свое понимание тела и понимание в области массажной терапии.

Как массаж улучшает наше здоровье?
Массаж улучшает ваше здоровье, помогая вывести токсины, такие как молочная кислота, и улучшает кровообращение в тканях тела, включая кожу. Он может удлинить напряженные мышцы, предотвращая сжатие суставов напряженными / короткими мышцами (например, окружающими колено). Основное преимущество массажа заключается в том, что он уменьшает боль, которую мы чувствуем в мышцах после тренировки, репетиций и выступления, за счет рассеивания молочной кислоты. Хороший массажист также сделает специальные упражнения на растяжение проблемных зон. Массаж увеличит диапазон движений суставов, ускорит восстановление после тяжелых тренировок и увеличит поток энергии.

Помогает ли массаж нашей иммунной системе?
Массаж помогает иммунной системе, поскольку увеличивает количество лейкоцитов в организме. Исследования во Флориде показали увеличение нейтрофилов (наиболее распространенного типа лейкоцитов) после массажа. Мы знаем, что белые кровяные тельца защищают организм, например, поедая бактерии, так что да, массаж укрепляет иммунную систему!

танцоры дома дракона

Он также помогает высвободить эмоции и стимулирует внутренние органы посредством нервной стимуляции, как в китайской акупунктуре. Некоторые массажисты используют аналогичную систему, называемую терапией триггерных точек, а некоторые, как и я, используют комбинацию, подходящую для индивидуального тела.

Может ли массаж помочь в профилактике травм?
Считается, что массаж помогает предотвратить травмы, помогая телу оставаться гибким, снимать стресс и оставаться в лучшей форме. Поскольку в часто используемых группах мышц меньше напряжения, они лучше реагируют на «стресс» танцев.

Может ли массаж ускорить восстановление после травм?
Массаж часто ассоциируется с восстановлением после травмы, в зависимости от типа травмы. Всегда сначала обращайтесь за советом к физиотерапевту, который может проверить, есть ли переломы по линии роста волос или проблемы с выравниванием позвоночника, серьезное воспаление или ушиб - кровотечение после травмы мышцы.

Физиотерапевт часто рекомендует массаж в качестве лечения после травм, вызывающих отек мышц и суставов. Но важно хорошо понимать травму, прежде чем применять массаж, потому что глубокий массаж только что травмированной мышцы только усугубит проблему и еще больше повредит мышечное волокно.

Танцевальный конкурс Starpower 2016

Иногда танцор может использовать свои «разогнутые» мышцы до такой степени, что это мешает им «повернуться», ограничивая диапазон движений в бедре. Могут помочь рекомендуемые растяжки и массаж для коррекции односторонности тренировки. (Всегда думайте о том, чтобы делать движения, противоположные обычным движениям класса. И, пожалуйста, всегдарастяжка после тренировки/ репетиция или выступление, так как это поможет предотвратить болезненность на следующий день и сохранить ваши мышцы эластичными).

Когда танцорам следует делать массаж?
Тело танцора высоко настроено и чувствительно, и глубокий массаж с сильными методами расслабления может вызвать болезненные ощущения в частях нашего тела на целый день, пока мы не воспользуемся его преимуществами. Это также может дать нам ощущение того, что мы находимся в другом положении или в другом `` месте '', так что подъем ноги вверх или поворот может казаться совершенно другим, чем раньше - мы можем чувствовать себя `` не в духе '' или `` не в гармонии '', поэтому говорить. Если это тот вид массажа, который вам нужен, убедитесь, что вы делаете его незадолго до дня отдыха, но не в день выступления или даже за день до него, так как он может вас «сбить с толку». Тем не менее, если у вас возникают судороги или накопление молочной кислоты, более короткие массажи локальных областей, таких как икры или бедра, полезны сразу же, даже во время репетиции / выступления.

Есть специальные техники, которые я использую с другими танцорами, чтобы быстро восстановиться во время выступления. Существуют упражнения на растяжку, специально разработанные для тела танцора, и другие методы борьбы с накоплением молочной кислоты, которые могут быть чрезвычайно полезны, если применять их в нужный момент.

Как часто танцору, занятому полный рабочий день, следует делать массаж?
Я бы серьезно рекомендовал танцовщице делать приличный массаж хотя бы раз в месяц, если не каждые две недели, в зависимости от вашего расписания. Хороший массаж один раз в месяц перед выходным днем избавит вас от проблем, которые со временем накапливаются.

Стефан Карлссон работает в отделении физиотерапии BodyWise в Перте, Австралия. www.bodywise.net.au