Как настоящие балерины возвращаются к жизни в трико и колготках после рождения детей.
Эмили К. Харрисон MS, RD, LD.
Центр танцевального питания.
www.dancernutrition.com .
'Ты беременна'! Какие два слова вызывают более радостное и пугающее чувство, чем эти? Вполне естественно задумываться о том, чтобы вернуть свое тело, снова начать жизнь и, возможно, вернуться к работе после рождения ребенка. Ведущие танцоры из реальной жизни Джули Диана из Пенсильванского балета и Кристин Винклер из Атланты говорят о возвращении на сцену после рождения ребенка (или двух).
жизнь в туре
«Помните красоту того, что вы делаете (материнство). Если вы вкладываете слишком много энергии в беспокойство о своем теле, вы можете пропустить », - говорит Диана, которую журнал Dance назвал« Одри Хепберн из балета ». У этой реальной балерины были моменты во время беременности и в послеродовые дни, когда она чувствовала себя непривлекательной и не совсем собой. Беременность - это прекрасно, но даже у самых гламурных женщин бывают моменты, когда они спрашивают себя: «Что случилось со мной?». Когда рождается этот ребенок, возникает сильное чувство потери контроля, и вам нужно работать, чтобы восстановить самоощущение. Диана сказала, что, несмотря на то, что она вернулась на сцену через несколько месяцев, потребовалось время, чтобы похудеть, и год, чтобы полностью восстановить свои силы и гибкость.
Джули Диана летает по воздуху на репетиции 'Сильфиды' через год после выступления Райли. Фото Кэндис Детор.
Каждая мать индивидуальна, и каждая беременность индивидуальна. Не сравнивайте себя с другими. Женщины часто задают себе вопросы, когда видят, что кто-то похудел или стал более энергичным, когда они просто хотят спать. Большинству женщин рекомендуют набрать 25-35 фунтов, но все разные. Женщинам необходимо набирать вес во время беременности для здоровья малыша. Диана была беременна в то же время, что и другой сотрудник компании. Было тяжело сравнивать, но со вторым ребенком было легче. Она по-прежнему набрала такой же вес, но была более спокойной и снисходительной к себе. Было легче наслаждаться днями новорожденных, зная, как быстро они проходят. При обоих родах Диане делали кесарево сечение. Она дала себе минимум шесть недель без изнурительных упражнений, затем осторожно вернулась к barre, а затем к более короткому трехчасовому графику репетиций. Потребовалось 6-8 месяцев, чтобы снова научиться использовать нижнюю часть живота, но медленная, стабильная, тяжелая работа окупилась, и она вернулась в качестве солистки в Пенсильванский балет и выступила гостем в Нью-Йорк Сити балете.
Кристин Винклер, солистка Atlanta Ballet, начала с того, что легла с младенцем на пол и сделала легкие упражнения. Потребовалось три месяца, чтобы почувствовать, что ее энергия постепенно возвращается. Она говорит: «Честно говоря, дайте себе время отдохнуть, потому что это окупится в будущем, когда вы сможете усерднее работать». Поначалу трудно не расстроиться, - говорит Винклер, первое выступление которой состоялось в комбинезоне всего через четыре месяца после рождения сына. Было показано, что лишение сна ухудшает потерю веса, но положительным моментом является то, что кормление грудью требует дополнительных 500 калорий в день. Каждая женщина индивидуальна, и самое главное - заботиться о себе и своем ребенке.
Кристин Винклер выступает в High Museum в Атланте всего через четыре месяца после рождения ребенка. Фото Джейсона Мика.
пол ступеньки сцены
Оба танцора не сидели на диете, а вместо этого сосредоточились на правильном выборе еды. Запаситесь здоровыми продуктами, которые можно взять и съесть одной рукой. Выбирайте фрукты, овсяные батончики, орехи, рисовые лепешки с арахисовым маслом, лепешки с овощами, морковные палочки и хумус. Выбор продуктов питания влияет на содержание питательных веществ в грудном молоке. Употребление овощей влияет на вкус грудного молока и, как было показано, помогает детям быть более открытыми для них в более позднем возрасте. Некоторым младенцам могут потребоваться молочные продукты. Винклер заметила, что ее сын почувствовал себя ужасно после того, как она съела макароны с сыром. Получайте кальций из различных источников, таких как обогащенное молоко на растительной основе, такое как миндальное, соевое и льняное молоко. Листовая зелень, брокколи, семена кунжута, бобы и тофу являются хорошими источниками кальция и других важных питательных веществ. Попросите помощников наполнить ваш холодильник вымытыми фруктами и нарезанными овощами / зеленью, предварительно приготовленными бобами / чечевицей, предварительно приготовленными контейнерами с рисом и киноа. Замораживайте в небольших стеклянных контейнерах для быстрого разогрева.
Советы артистки балета, как прийти в норму после малыша:
Перекусывайте здоровой пищей и исключите сладкие продукты и напитки.
Запаситесь «быстрыми решениями», не требуя особых усилий.
Хорошо увлажняйте кожу водой, миндальным и соевым молоком, а не соками или безалкогольными напитками.
Лорен Адамс танцует
Думайте о выборе продуктов питания как о питании вашего ребенка и себя
Позвольте себе отдохнуть
Выполняйте упражнения, как только врач даст вам зеленый свет
Эмили К. Харрисон MS, RD, LD
Эмили - бывшая профессиональная артистка балета и мать двух девочек, которые теперь носят собственные трико и колготки. Она является зарегистрированным диетологом и руководит Центром танцевального питания и здорового образа жизни в Атланте, штат Джорджия.
Фил Хит вики
Фото (вверху): © Monkey Business Images | Dreamstime.com
Рекомендуется для вас
