Танцевальное Здоровье

Как танцоры, наши руки и запястья помогают нам выполнять хореографию, выражать себя в движениях, продвигать нас через работу на полу и многое другое. Тем не менее, проблемы и привычки современной жизни, такие как постоянное использование устройств, могут отрицательно сказаться на том, насколько хорошо наши руки и запястья чувствуют себя и функционируют. Приближается зима, часто вызывающая сухость кожи и повышенную жесткость суставов. Прочтите несколько простых решений этих проблем.

Лосьон, затем перчатка.

Зима не за горами, и (по крайней мере, в более холодных районах США) это означает, что кожа может высохнуть. Кровообращение в этих областях меньше, чем в областях, расположенных ближе к сердцу, поэтому кожа может быть более уязвимой к более холодным внешним температурам. Сухая стягивающая кожа также может ограничивать плавность движений.

Сопутствующий зуд также может отвлекать вас от мыслей о том, чтобы почесать или потереть руки, когда вы находитесь в классе, на выступлении или на прослушивании! В более тяжелых случаях кожа рук и запястий может стать настолько сухой, что потрескается, а затем кровоточит. Помимо того, что это раздражает, а иногда и болезненно, это не лучший вариант для Щелкунчик или большое прослушивание!

дженнифер ламерс доктор майк

Лучшее средство - это лосьон. Разные типы кожи по-разному реагируют на разные ингредиенты, поэтому лучше попробовать разные бренды. Для некоторых брендов доступны пробные / дорожные размеры, поэтому вам не нужно рисковать, покупая тару определенного бренда, чтобы затем узнать, что она не подходит или не эффективна для вашего типа кожи. Как только вы найдете лучший лосьон для ты наносить после душа (когда поры наиболее открыты для излишней влаги). Затем попробуйте положить немного в свою танцевальную сумку и наносить столько раз в день, сколько сочтете нужным для вашей кожи.

После нанесения лосьона не позволяйте холодному воздуху уносить эту влагу, выходя на улицу без хороших перчаток. Лучшие варианты, особенно для активных и занятых людей, таких как мы, танцоры, - это легкие и дышащие ткани (например, хлопок, лен и вискоза). Наденьте два или три легких слоя, снимите один или два, если станет теплее. Вы будете готовы к разной температуре, с которой можете столкнуться в течение дня - на холодном открытом воздухе, на сквозняке за кулисами или в гораздо более теплой репетиционной студии.

Легкое движение и растяжка.

сколько лет Артуру Уолбергу

Как и любая часть нашего тела, наши руки и запястья нуждаются в частых мягких движениях и растяжках, чтобы суставы и мышцы продолжали плавно работать вместе. Разогрев мышц помогает снова удлинить их, а также ослабить окружающую их фасцию (соединительную ткань), что необходимо для плавного, беспрепятственного движения. Это одна из составляющих того, что позволяет танцорам продвигаться дальше и глубже в движении и расположении тела, безопасно и с изящной легкостью.

Все это становится еще более важным, и в то же время труднее получать и поддерживать при более низких температурах. Более холодные мышцы не могут растянуться так же легко и более уязвимы для разрывов, если их заставляют. Мышцы также могут непроизвольно напрягаться, когда тело пытается поддерживать температуру в пределах нормы. гомеостатический диапазон, или диапазон, в котором он может безопасно функционировать и выжить.

Постарайтесь выработать привычку разогревать и осторожно растягивать руки и запястья перед танцем - точно так же, как вы разминаете ноги, бедра, спину, корпус, плечи и голову. Наши руки иногда так же вовлечены во фразеологию движений, как и эти части! Попробуйте медленные и плавные перекатывания запястьями (в обоих направлениях), выполняя полный диапазон движений сустава. Затем укажите пальцами вниз и обратно в небо, несколько раз двигаясь вперед и назад.

Затем снова согните одну руку к лицу и направьте пальцы другой руки вниз. Осторожно потяните назад верхнюю руку, чтобы слегка растянуть нижнюю часть запястья нижней руки. Затем направьте эти нижние пальцы вниз и поместите верхнюю ладонь чуть ниже запястья. Слегка надавите, чтобы растянуть верхнюю часть запястья и предплечья.

требуются хореографы

Затем попробуйте помассировать разные области одной рукой другой, а затем переключитесь. И последнее, но не менее важное: сожмите пальцы в кулак, а затем отпустите их 10 раз. Закончите хорошим встряхиванием или двумя руками и запястьями. Они готовы присоединиться к остальному вашему телу, чтобы танцевать как можно лучше!

Отложите устройство ненадолго.

Постоянное нахождение в наших телефонах, планшетах и ноутбуках также может утомлять наши руки и запястья. любой время года. Чтобы печатать, мы должны задействовать мышцы в повторяющихся схемах, что может вызвать усталость и спазмы. Это может ограничить вашу гибкость, точность и силу в использовании рук и запястий во время танца. Глядя на экраны сверху вниз, вы также можете напрячь мышцы позвоночника и плеч, вызывая боль, которая - из-за нервных путей через плечи и руки - также может проявляться в руках и запястьях.

Простое решение - отвлечься на некоторое время от устройства. Возможно, ответ на несколько писем или обновление в социальных сетях подождут. Даже пять-десять минут могут стать приятным перерывом для ваших рук и запястий! Отметьте хореографию, прогуляйтесь на свежем воздухе или просто закройте глаза и прислушайтесь к своему дыханию. Также может быть полезно выполнить короткую последовательность упражнений для рук / запястий, перечисленных выше. Даже отложив устройство на 30 секунд, можно выполнить несколько из этих упражнений! Маленькие решения могут означать большие различия.

Мы, танцоры, знаем и чувствуем, как связаны все части нашего тела, поэтому забота о руках и запястьях - это забота обо всем теле. Это улучшит вашу технику и артистизм. Вы сможете более умело балансировать на руках в современной, изящной переноске.порт де бюстгальтерв балете, плавно формируйте руки для определенных культурных танцевальных форм и многого другого. И хорошее самочувствие - это не разовое решение, а образ жизни. Попав в паз, это может приносить удовлетворение и веселье. «Дерьмо'всем в этом путешествии!