Мы все знаем, что должны пить больше воды, но так ли? Как танцоры, мы спортсмены, и нам важно поддерживать свое тело в наилучшей возможной форме. Одним из важнейших факторов здоровья организма является потребление воды. Мы не можем рассчитывать на необходимые нам силу и энергию, не говоря уже о том, чтобы чувствовать себя и выглядеть как можно лучше, если мы не пьем достаточно воды.
Вода составляет большую часть нашего тела. Знаете ли вы, что 84% нашей крови - это вода, 75% наших мышц - это вода, наш мозг на 74% состоит из воды, и даже наши кости на 22% состоят из воды ?! Теперь вы понимаете, почему вам нужно пить больше воды?
Профилактика травм и лечение
Знаете ли вы, что вода может помочь предотвратить травмы и заживление? Танцоры, страдающие травмами, обнаружили, что, просто увеличивая потребление воды, они могут уменьшить травмы и быстрее вылечиться, поскольку вода помогает циркуляции крови, вымывая токсины из травмированной области. Вода может ускорить заживление, уменьшить воспаление, вызванное чрезмерным употреблением или травмой, и просто освежить хорошо используемые мышцы.
Пищеварение и детоксикация
Вода необходима нашему организму для переваривания и усвоения витаминов и питательных веществ. Он также выводит токсины из печени и почек и выводит шлаки из организма. Вода также является ключевым фактором пищеварения. Сама по себе клетчатка не может способствовать правильному пищеварению. Фактически, без воды клетчатка может вызвать запор и вздутие живота.
Поддерживайте здоровый вес
Вода не только помогает детоксикации и очищению организма, но и значительно помогает в похудании и управлении весом, а также в сияющей и здоровой коже. Мы не только хотим хорошо танцевать, но и как артисты знаем, что важно иметь здоровый вес и отлично выглядеть на сцене. Вода является естественным средством подавления аппетита, поэтому развитие хорошей привычки пить воду может быть долгосрочным подспорьем в достижении и поддержании здорового веса (не голодать, а быть здоровым!)
этот танец
Повышенная энергия и концентрация
Если вы обезвожены, ваша кровь становится буквально гуще, и вашему организму приходится работать намного усерднее, чтобы заставить ее циркулировать. В результате мозг становится менее активным, становится трудно сконцентрироваться, и ваше тело утомляется. Если вы чувствуете себя уставшим после танцев, это, конечно, нормально, но быстро «взбодриться» можно, выпив воды. Обязательно пейте между занятиями, чтобы не только избавиться от жажды, но и сохранить бодрость и активность тела и разума. Адекватное потребление воды может улучшить вашу энергию, улучшить вашу физическую работоспособность, повысить умственную активность и концентрацию, удалить токсины и шлаки, сохранить здоровье кожи и уменьшить головные боли и головокружение.
Итак, сколько воды мы должны пить?
2 литра, или 8 стаканов в день.
Многие из нас знают правило 8 стаканов в день, но соблюдаем ли мы его?
Вот несколько советов, которые помогут вам потреблять 2 литра воды в день:
Советы по увеличению потребления воды:
- Обязательно носите с собой бутылку с водой каждый день. Купите пачку воды в бутылках и храните ее в машине или в другом месте, где всегда есть доступ. Обязательно возьмите с собой на работу или в школу хотя бы одну бутылку с водой для танцев. Если это бутылка объемом 600 или 500 мл, постарайтесь допить хотя бы две бутылки к тому моменту, когда вы закончите работу или учебу. Тогда придется выпивать не менее 1–1,2 литра в течение дня. Это поможет вам узнать, сколько воды вы пьете. Затем попробуйте выпить еще хотя бы 1 бутылку на ночь, а лучше 2.
- Всегда держите в сумке для танцев бутылку с водой, чтобы она всегда была у вас с собой, когда она вам действительно нужна - когда вы тренируетесь.
- У вас естественная жажда / обезвоживание по утрам, когда вы впервые просыпаетесь. Возьмите за привычку выпивать по крайней мере один стакан воды утром во время завтрака, чтобы помочь вашему организму вывести токсины, которые он перерабатывал за ночь. Воспользуйтесь этой жаждой, чтобы начать дневное потребление воды.
- Не ждите, пока вы захотите выпить. Вы уже обезвожены, если чувствуете жажду.
- Установите таймер, чтобы напоминать себе, что нужно пить.
- Уменьшите потребление диуретиков. Кофе и кока-кола заставляют организм терять воду, поскольку они являются мочегонными средствами. Мы испытываем жажду, но утоляем ли мы жажду правильной жидкостью? Простая вода - лучшее освежение. Спортивные напитки, такие как Gatorade и Powerade, могут быть полезны для пополнения нашего организма солями и минералами после интенсивной тренировки или танцевального класса, но будьте осторожны с ароматизированной и витаминной водой, которая может выглядеть более здоровой, чем обычная вода, но на самом деле полна нечистот. -необходимые сахара и калории. Компенсируйте употребление мочегонных средств, таких как кофе, чай и вино, выпивая несколько дополнительных стаканов воды, чтобы восполнить воду, которую эти мочегонные напитки высасывают из вашего тела.
- Держите бутылку с водой или стакан воды у кровати и не забывайте делать несколько глотков перед сном или если вы просыпаетесь посреди ночи. Вы можете проснуться ночью, чтобы сходить в ванную, если значительно увеличите потребление алкоголя за один прием, но помните, что это естественно и полезно для вашего тела. Вы станете от этого здоровее!
- Учителя танцев, поощряйте своих учеников пить воду. Храните охлажденную воду в студийном холодильнике и чашках, чтобы студенты, забывшие свои бутылки с напитками, могли выпить между уроками. Разрешите учащимся принести в класс бутылки с водой и поставить их на бок. Вы не хотите, чтобы ученики бегали к своим бутылкам с напитками каждые две минуты, но дайте им определенное время питья на протяжении всего урока.
Использованная литература:
BetterWayHealth.com
www.betterwayhealth.com/drinking-water.asp
Фото: © Брайан Крили | Dreamstime.com
Рекомендуется для вас
