Что вы думаете, когда слышите слово «падать»? Примерно в это время года он может вызывать в воображении мысли о тыквенных специях, яблочном сидре, мускатном орехе, более низких температурах или о приближающейся зиме. Как танцоры, артисты и преподаватели, это может внушать страх, беспокойство и крайнюю панику. Падений и травм в целом достаточно, чтобы напугать лучших из нас. Одно «хорошее» падение или травма - и ваша карьера может быть окончена. Необязательно оставлять это на усмотрение судьбы. Есть шаги, которые можно предпринять, чтобы свести к минимуму травмы и предотвратить серьезные падения.
Жак Пепен смерть жены
Важно знать, что есть способы предотвратить травмы, помимо физических упражнений, растяжки или правильной диеты. Мы можем использовать силу связи нашего разума и тела, чтобы лучше осознавать окружающую среду, пространственное восприятие и общую кинесферу, что позволяет нам сосредоточиться на предотвращении, а не только на вмешательстве. Кроме того, если человек получит травму, следующие шаги могут значительно сократить время восстановления и снизить количество травм в будущем.
5 шагов к минимуму травм
№1. Осторожно соединитесь со своим телом на танцполе и за его пределами.
Важно получить базовый уровень эмоционального и физического здоровья. Это можно установить, практикуя внимательность и телесность в течение дня. Замечание того, что мы чувствуем и ощущаем до, во время и после танца, может иметь огромное влияние на общее состояние здоровья. Повышение внимательности может привести к увеличению общего понимания ограничений тела, как физических, так и эмоциональных.
№2. Подключитесь к своим чувствам.
Все мы знакомы с пятью чувствами обоняния, зрения, вкуса, осязания и звука, но знаете ли вы, что у нас их больше? Согласно статье, опубликованной на Всемирном экономическом форуме, нейробиологи могут утверждать, что у нас 22-33 разных чувства. Вот некоторые из них, о которых вам следует знать: равновесие (чувство равновесия), проприоцепция (ощущение того, где находится ваше тело в пространстве), кинестезия (чувство движения), термоцепция (ощущение температуры), ноцицепция (способность чувствовать боль). и хроноцепция (как мы чувствуем течение времени). Если вы потратите время в течение дня на то, чтобы проверить как можно больше людей, это может улучшить познание своего тела, что снова укрепит пределы здоровья.
№3. Практикуйтесь в контактной импровизации.
Никки Уберти
Контактная импровизация - это исследование собственного тела по отношению к другим. Он включает в себя распределение веса и прикосновение в дополнение к осознанию движений. Само по себе разделение веса - еще один замечательный способ исследовать смещение центра тяжести. Это, по сути, может держать человека в напряжении, позволяя адаптировать и регулировать тело в пространстве.
№4. Примите подлинное творческое движение.
Основанное Мэри Старкс Уайтхаус в 1950-х годах, аутентичное движение можно рассматривать как свободное объединение тела. Подлинное движение позволяет человеку двигаться в данный момент и, так сказать, в такт собственному барабану. Подлинное движение позволяет человеку исследовать свой собственный диапазон и репертуар движений. У этого есть способность улучшить осознание тела, кинестезию и проприоцепцию, что, как упоминалось ранее, может снизить риск травм и предотвратить падения.
№5. Сделайте психическое здоровье приоритетом.
танцевальные компании сент-луиса
Психическое здоровье и танцы не всегда идут рука об руку, и предстоит еще много работы, чтобы сделать это совместными усилиями. Тем не менее, если мы будем уделять приоритетное внимание психическому здоровью на танцполе и за его пределами, это улучшит наши способности справляться с травмами. Как? Когда мы находимся в большом стрессе, мы склонны переусердствовать, перетренироваться и усиливать напряжение в нашем теле. Это рецепт травмы. Хотя важно раздвигать границы и бросать вызов нашим собственным ограничениям, это не должно происходить за счет нашего здоровья.
Это только отправная точка. Есть много других советов, которые следует учитывать, многие от терапевтов, терапевтов, врачей и других специалистов. Дополнительные советы включают, но не ограничиваются:
- Оставаться гидратированным
- Ношение соответствующей одежды и обуви
- Разогрев и охлаждение
- Достаточно отдыхать
- Избегайте перетренированности
- Кросс-тренинг на все части тела.
Выполнение этих шагов и советов поможет вам стать союзником своего тела. Жизненно важно прислушиваться к своему телу, а не игнорировать знаки и сигналы, которые оно вам посылает. Ваше тело всегда говорит, и важно, чтобы вы его слушали. Это поможет предотвратить травмы, потому что вы заметите, когда вашему телу нужен отдых или когда оно находится на грани травмы, и, следовательно, сможете дать ему время на восстановление или уделить ему дополнительное внимание, которого оно заслуживает, чтобы продолжать работать на наиболее оптимальном уровне.
Конечно, если вы обнаружите, что не можете замедлиться, расслабиться или сосредоточиться на своем психическом здоровье, есть много профессиональных ресурсов, которые могут вам пригодиться. Вот несколько:
Американская ассоциация танцевальной терапии
www.adta.org
Доктора для танцоров
www.doctorsfordancers.com
Консультации танцоров
www.counsellingfordancers.com
Автор: Эрика Хорнтал, LCPC, BC-DMT, танцевальный / двигательный терапевт, Чикагская танцевальная терапия.
Майкл Патрик Картер
Эрика Хорнтал - лицензированный профессиональный клинический консультант и сертифицированный танцевальный / двигательный терапевт из Чикаго, штат Иллинойс. Она получила степень магистра в области танцевальной / двигательной терапии и консультирования в Колумбийском колледже Чикаго и степень бакалавра психологии в Иллинойском университете Шампейн-Урбана. Эрика - основатель и генеральный директор Chicago Dance Therapy, ведущей практики танцевальной терапии и консультирования в Чикаго, штат Иллинойс. Как психотерапевт, ориентированный на тело, Эрика помогает клиентам всех возрастов и способностей использовать силу связи разума и тела для повышения осведомленности и понимания эмоционального и психического здоровья. Для получения дополнительной информации посетите www.chicagodancetherapy.com .
Рекомендуется для вас
