Все мы слышали, что наличие сильного кора особенно полезно для танцоров. Но наличие «сильного» ядра означает больше, чем просто пресс с шестью кубиками. Скорее, сила кора происходит от способности мышц кора загружаться и сокращаться в нужное время, связанной с дыханием человека и позволяющей конечностям создавать свои движения. И для танцоров, которым необходимо двигаться бесконечным образом, ядро, которое работает таким эффективным образом, безусловно, полезно.
Конечно, это не может произойти в одночасье. Вероятно, этого не может произойти и с 30-минутными «скручиваниями» подряд. Но Моника Фолькмар, основательница проекта Dance Training Project и сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке, которая тесно сотрудничает с танцорами, считает, что с помощью всего лишь нескольких минут самоотверженности каждый день танцоры могут сформировать новые привычки и, как следствие, раскрыть силу своих основной.
Ходжетвинс родители
Моника Фолькмар ведет основной семинар. Фото Мариссы Магнесон.
Так она создала 30-дневное восстановление вашей основной задачи , полностью бесплатно метод обучения, при котором танцоры выполняют одно упражнение каждый день в течение 30 дней. Для регистрации требуется только адрес электронной почты, и каждую неделю участникам отправляется новый урок и упражнения для практики.
«Моя цель - заставить танцоров серьезно позаботиться о своей практике», - объясняет Фолькмар. «Речь идет даже не столько о наращивании« основной силы », сколько о том, чтобы ежедневно уделять несколько минут или больше заботе о себе (и, как вторичный результат, возможно, обрести некоторую основную силу). Эту смену приоритетов нелегко сделать, особенно без руководства, а участие в испытании с небольшой структурой может помочь с подотчетностью ».
Основное внимание в 30-дневном испытании Фолькмар уделяется изменению паттернов и овладению паттернами дыхания, поскольку она отмечает, что «контроль дыхания - это контроль ядра, а« сила ядра »имеет не столько отношение к силе пресса или мышц спины, сколько больше нужно делать. с тем, как мы координируем дыхание с движением ». Таким образом, упражнения простые (но непростые, если их выполнять правильно) и развиваются в течение нескольких недель, от оптимизации дыхания до разблокировки подвижности позвоночника, создания внутрибрюшного давления и интеграции кора с верхней и нижней частью тела.
Моника Фолькмар, создатель 30-Day Restore Your Core Challenge. Фото любезно предоставлено Volkmar.
Фолькмар считает, что этот метод ежедневных коротких самостоятельных занятий имеет больше преимуществ, чем 60-минутная «зубрежка». «В результате мы втиснули это в наш напряженный график, выполняя упражнения без энтузиазма, одновременно проверяя наши смартфоны на наличие уведомлений, наблюдая за часами, думая о том, что нам делать дальше, и мы не полностью вовлечены в наши тела. ,' она сказала. «Три повторения упражнения с хорошей связью более полезны, чем 30 разрозненных, небрежных и бессмысленных повторений».
А занятые танцоры часто имеют ограниченное время и деньги, поэтому 30-дневное испытание позволяет получить доступную, глубокую заботу о себе, которая не является чрезмерной, особенно если танцоры не привыкли к дополнительным тренировкам.
«В 30-дневном испытании мы рассматриваем« базовую тренировку »больше как навык, который необходимо изучить, чем как практику« силовой тренировки », - говорит Фолькмар. «Ежедневная практика - это не« тренировка », это занятие по развитию навыков. Если тренировки будут короткими, глубокими, частыми и в течение 30 дней подряд, это поможет нашему мозгу и телу адаптироваться чаще, чем к одной тренировке в неделю, не перегружая наши системы и не препятствуя восстановлению ».
Фолькмар видит свое 30-дневное испытание как путешествие, самоисследование ядра. К концу 30 дней танцоры могут все еще пытаться понять основы - например, как правильно выдыхать - и чувствовать легкое разочарование. Но Фолькмар говорит, что разочарование - это часть процесса изменения своего пути, и прогресс будет происходить с разной скоростью, но что наиболее важно, так это терпение и последовательная практика.
Моника Фолькмар демонстрирует основное упражнение. Фото Мариссы Магнесон.
«Я надеюсь, что 30 дней - это только начало того, что станет большим желанием понять свое тело и то, что на самом деле включает в себя« ядро », созданием новой привычки ежедневно практиковать движения и сдвигом в ценностях в сторону расстановки приоритетов. кросс-тренинг в той же степени, в какой они ценят свое обучение танцам », - добавляет она.
После того, как танцоры завершат 30-дневное задание Restore Your Core Challenge, они смогут попробовать Volkmar’s Танцуй сильнее , мультимедийный ресурс для танцоров, которые хотят больше узнать, как улучшить качество своих движений и развить силу, чтобы поддерживать свой танец.
Чтобы принять участие в бесплатном 30-дневном испытании Restore Your Core, введите свое имя и адрес электронной почты. здесь .
Автор: Лаура Ди Орио из Данс информирует.
Фото (вверху): Моника Фолькмар. Фото Хизер Беделл.
Рекомендуется для вас
