Миф о страшном «15-м первокурснике» может устрашить любого студента колледжа, но особенно нервирует танцоров и спортсменов. Однако исследования показывают, что фактическая прибавка в весе в первый год составляет в среднем около трех фунтов, а не 15, и есть много советов и приемов, как поддерживать здоровый вес в годы учебы в колледже.5.
Кафе с едой в кафетерии!
Колледж должен быть временем яркой, безграничной энергии и исследований, а не вялым, усталым или болезненным. Правильный выбор еды и напитков может иметь решающее значение. Если вы придерживаетесь плана питания в школе, хорошая новость заключается в том, что еда в кафетерии никогда не была лучше. Конкуренция среди учащихся подтолкнула школы к активизации своей пищевой игры. Университет штата Джорджия в настоящее время выращивает большую часть зелени на грузовых фермах в центре Атланты. Каждый транспортный контейнер может принести 164 кочана салата за один цикл посева. Государственный университет Кеннесо получил награды за свою программу фермерских хозяйств от фермы до кампуса и на территории кампуса. В наши дни в колледже подают свежие овощи, приготовленные поварами. Прошли времена сырых серых овощей. На самом деле сейчас проще, чем когда-либо, захотеть выбрать брокколи вместо картофеля фри или, по крайней мере, с участием ваш картофель фри. Главное - сделать правильный выбор. В колледже Агнес Скотт в Джорджии есть множество вариантов здорового питания, но в кафетерии также есть десертный бар, бар с мороженым и автомат с газировкой. Иногда это нормально, но если вы едите сладкое или газированные напитки при каждом приеме пищи только потому, что можете, это приведет к нежелательному увеличению веса.
Если вы обнаружите, что слишком часто болеете, спросите себя, может ли ваша диета испытывать дефицит таких иммуностимулирующих питательных веществ, как железо, цинк и витамин D. Хотя витамин D, возможно, придется дополнять, железо и цинк можно найти в недорогих , низкокалорийные продукты, такие как фасоль, чечевица, горох, зелень и цельнозерновые продукты. Колледж может быть временем для хороших поливитаминных / полининеральных добавок. Другие продукты, повышающие иммунитет, - это зеленый чай, чеснок, грибы, грибные эликсиры, моринга и матча.
как выиграть конкурс сольных танцев
Планирование питания… важнее расчетов.
Если вы впервые живете вдали от дома, планирование питания должно стать вашим любимым предметом. В отличие от математического анализа, это тот навык, который вы будете использовать всю оставшуюся жизнь. Заполните свою квартиру овсом, цельнозерновыми злаками и свежими фруктами. Купите немного специй и трав. Быстро приготовьте готовые супы, тушеные блюда и бобы, которые можно мгновенно разогреть и сэкономить ваши деньги. Купите мини-мультиварку и научитесь готовить недорогую сушеную фасоль дома, пока вы сидите в классе. Заполните морозильную камеру готовыми овощными гамбургерами, замороженными овощами и замороженными блюдами. Это может быть дороже, чем делать их с нуля, но вы должны заставить их работать в напряженном образе жизни.
Стресс, беспокойство и недостаток сна - все это потенциальные факторы увеличения веса. .
Верно, что студенты колледжей борются со всеми тремя из этих факторов, но есть способы сделать их более управляемыми. Самый важный фактор номер один - это сон. Проверить Статья Dance Informa на эту важную тему . «Мне потребовалось гораздо больше времени, чем следовало бы, чтобы понять, насколько недостаток сна влияет на мои выступления в танцах, а затем и в классе», - говорит Сара Бири, бывшая профессиональная танцовщица.6. Недостаток сна приводит к увеличению веса, так как студенты чувствуют усталость в течение дня, что снижает их физическую активность. Часто студенты обращаются к высококалорийным кофейным напиткам, сахару или рафинированной выпечке, чтобы попытаться найти энергию, но в конечном итоге это приводит к обратным результатам. Управляйте тревогой и стрессом, выключая экраны и уделяя время йоге, медитации или тихой прогулке по кампусу. Во всех колледжах есть оздоровительный центр, где студенты могут получить профессиональную помощь, если тревога и стресс становятся невыносимыми.
ноги Лорен Скала
Поговорим об алкоголе.
Меган Маккарти рассталась
Ладно, это колледж. Я понимаю, но очень важно знать истинное влияние употребления алкоголя. Алкоголь может ухудшить работоспособность на срок до пяти дней после употребления. Недели выступлений - не время для запоя. Алкоголь также содержит 7 калорий на грамм, в то время как углеводы содержат только 4 калории на грамм. В рюмке водки 100 калорий, а в пинте пива в среднем около 200 калорий, поэтому они быстро накапливаются. Хотя алкоголь может заставить вас заснуть быстрее, он может привести к пробуждению посреди ночи и ухудшить глубокий сон. Женщины усваивают и перерабатывают алкоголь не так хорошо, как мужчины. Простите, дамы, я абсолютная феминистка, но это всего лишь наука. У женщин уровень алкоголя в крови будет выше, чем у мужчин, при том же количестве потребления.7. Я знаю, что вам не нужно говорить о влиянии алкоголя на мелкую и крупную моторику.
Понедельник без мяса: меньше калорий, больше питательных веществ.
Зачем раз в неделю отказываться от мяса? По статистике, людям, которые едят меньше мяса, легче поддерживать здоровый вес на протяжении всей жизни.1.2. «Наши данные показывают постепенное увеличение веса от полностью вегетарианской диеты к невегетарианской диете»,два. Даже один раз в неделю употребление растительной пищи вместо тяжелой мясной и молочной пищи потенциально может сэкономить 200-500 калорий в зависимости от выбора. Если умножить это на 42 недели в году, получится разница в калориях 8 400–21 000 калорий. Это может привести к увеличению веса. Согласно кампании «Понедельник без мяса», почти 200 колледжей и университетов приняли «Понедельник без мяса».3. Академия питания и диетологии заявляет: «Не есть мясо один раз в неделю - это значит не только убирать из своего рациона, но и добавлять его. Употребление большего количества цельнозерновых, бобовых, чечевицы и овощей в день без мяса имеет много преимуществ для здоровья »4. В колледже Агнес Скотт есть веганская станция, где подают вкусные и полноценные блюда, приготовленные прямо на ваших глазах. В пиццерии всегда есть веганский вариант, а в домашней зоне общественного питания - множество вегетарианских блюд. Сегодня у студентов есть много вариантов питательных (и богатых белком) продуктов, если они хотят часть недели или всю неделю придерживаться вегетарианства. Вы не умрете от дефицита белка.
Советы для здорового веса в колледже:
- Ограничьте употребление нездоровой пищи поздно вечером.
- Избегайте высококалорийной «нездоровой» пищи в общежитии или квартире, чтобы избежать перекусов поздно вечером.
- Заполните свою комнату полезными для здоровья продуктами, такими как фрукты или попкорн, если вы голодны во время ночных занятий.
- Избегайте мяса по понедельникам или в любой день недели.
- Найдите забавные способы передвижения, при которых упражнения не будут казаться вам перетаскиванием.
- Будьте очень внимательны, если решите употреблять алкоголь. Вам не нужно пить, чтобы повеселиться.
- Обдумывайте свои приемы пищи заранее. Не ждите, пока вы не проголодаетесь и не почувствуете стресс. Планируйте, готовьте и покупайте здоровые продукты до голодовки.
- Если забота о весе начинает мешать счастью или психическому здоровью, важно обратиться за помощью в оздоровительный центр вашего колледжа.
Эмили К. Харрисон MS, RD, LD of Питание для великих выступлений.
Эмили Кук Харрисон MS, RD, LD
Эмили является зарегистрированным диетологом и имеет степень бакалавра и магистра в области питания Университета штата Джорджия, США. Ее магистерская диссертация была посвящена элитным артистам балета и питанию, и у нее есть опыт предоставления услуг по питанию для контроля веса, спортивного питания, расстройства пищевого поведения, профилактики заболеваний и пищевой аллергии. Эмили была профессиональной танцовщицей в течение одиннадцати лет в Atlanta Ballet и нескольких других труппах. Она педагог танцев и мать двоих маленьких детей. Сейчас она руководит Центром танцевального питания и здорового образа жизни. С ней можно связаться по адресу
www.dancernutrition.com
бойфренд марии бринк
Источники:
- Орлич MJ, et al. Вегетарианские диеты и смертность в адвентистском исследовании здоровья 2 . JAMA Internal Med. 8 июля 2013 г.
- Результаты AHS2 Школы общественного здравоохранения Университета Лома Линда. publichealth.llu.edu/adventist-health-studies/findings/findings-ahs-2/lifestyle-diet-and-disease
- Постный понедельник www.meatlessmonday.com/meatless-monday-campus
- Академия питания и диетологии. www.eatright.org/food/nutrition/vegetarian-and-special-diets/going-meatless-once-a-week
- Mihalopoulus NL et al. Первокурсник 15, это реально ?. J Am Coll Здоровье . 2008 56 (5): 531–533.
- Харрисон Э. Танцевальная информация о сне, производительности и управлении весом. www.danceinforma.com/2017/03/06/sleep-performance-weight-management
- Кедарбаум А.И., Метаболизм алкоголя. Клин печени дис . 2012 г. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3484320
Рекомендуется для вас
