В наши дни вам может быть труднее оставаться в настоящем, особенно когда момент напоминает нам, что вещи не такие, какими были раньше. Невозможность присутствовать может привести к снижению восприятия тела, что оказывает огромное влияние на наше движение в целом. Поскольку мы продолжаем жить в условиях этой пандемии и переходим в более холодные и темные месяцы, еще более важно, чтобы мы использовали движения для устойчивости и благополучия. Вам может быть интересно, как изменение своего движения повышает вашу эмоциональную устойчивость. Давайте разберемся.
Устойчивость - это способность «прийти в норму» или преодолеть трудные обстоятельства. По сути, это эластичность ума. Когда вы расширяете свое движение и улучшаете его эстетику, вы придаете телу большую эластичность. Разум и тело связаны, поэтому, по сути, эластичность тела приводит к эластичности разума. Чем больше движения вы имеете в своем распоряжении, тем больше у вас возможностей преодолевать стрессовые факторы в вашей жизни или просто продолжать двигаться, даже когда мы не знаем, что нас ждет в будущем.
Мэри Клэр Кинг на Бродвее
У вас есть возможность замедлиться, наблюдать и действовать. Бросая вызов своему статус-кво и выходя за пределы зоны комфорта, вы создаете большую способность справляться со стрессом и связанными с ним эмоциями. Думайте об этом как о своем эмоциональном бензобаке. Добавление в ваш профиль движения или всего движения в вашем распоряжении создает больший резерв, что означает меньше поломок на обочине дороги, а также меньше поездок на заправку.
Когда вы увеличиваете свое движение и осознание своего тела, вы получаете больше эмоциональный миль на галлон. Итак, как вы максимизируете свои эмоциональные мили на галлон за счет движения, чтобы поддержать устойчивость и общее благополучие? Вот несколько советов:
№1. Обратите внимание на свое движение.
Вы все время двигаетесь, но большая часть этого бессознательна. Чтобы лучше осознавать свое тело, мы должны обращать внимание. Вы ведь уже пользуетесь телефоном? Так пусть это работает на вас! Установите напоминание или будильник на своем мобильном устройстве, чтобы проверить свое тело. Каково это? Какие части вашего тела напряжены? Свободный? Какие части вам известны, а какие требуют большего внимания?
№2. Бросьте вызов своему движению.
Использование одного и того же паттерна движений или привычек ничего не делает для вашего тела или ума. Фактически, это может усилить чувство «застревания», которое вы, возможно, уже испытываете. Сложность движения - это не усложнение, а скорее неудобство. Именно в дискомфорте вы растете и меняетесь. Попробуйте новый способ передвижения, поменяйте позиции, «встряхните»! Обратите внимание на то, какие движения безопасны и удобны, и предложите возможность или потенциал чего-то вне вашей зоны комфорта. Иногда сама мысль об этом может вызвать беспокойство. Важно не заставлять себя, а снова бросить вызов даже самой идее новых и разных движений.
№3. Ведите журнал движений.
Ведение дневника может быть не для вас, но это отличный способ повысить осведомленность и поддержать свое психическое здоровье. Вы можете стать участником журнала Body Awareness for Mental Health Journal, задав себе эти три вопроса:
высота
- Какое ощущение я чувствую в своем теле прямо сейчас?
- Как это (ощущение) повлияет на мое психическое здоровье?
- Как я могу справиться с этим (ощущением), чтобы поддержать положительное психическое здоровье?
Вот пример:
- Я чувствую напряжение в плечах.
- Напряжение в плечах обычно означает, что я перегружен и беру на себя слишком много.
- Я буду осторожен, чтобы больше не добавлять задачи в свой график, и выделяю время, чтобы общаться с собой посредством практики ухода за собой (например, горячая ванна, тишина, танцы или йога).
Попробуйте это утром, чтобы начать свой день, установив намерение и обращая внимание на свое движение и тело, чтобы держать себя в руках, прежде чем начнутся рабочие дела. Вы также можете использовать дневник, чтобы отслеживать, как вы бросая вызов вашему движению и как меняется ваше телесное осознание.
Это всего лишь небольшие способы повысить вашу осознанность с помощью движения. Но помните, что небольшие изменения могут иметь большое влияние. Движение, каким бы незначительным оно ни было, может иметь большое влияние на ваше общее самочувствие и, в частности, на ваше психическое здоровье.
Нужна дополнительная поддержка?
Моя рабочая тетрадь, Осведомленность о теле для психического здоровья , для вас! Это учебное пособие, основанное на теориях и методиках из области танцевальной / двигательной терапии, предназначено для:
- Всем, кто ищет более целостный подход к душевное здоровье .
- Лица, достигшие плато в традиционных разговорная терапия.
- Любой, у кого проблемы с доступом к эмоциям и их обработкой.
- Любой, кто отключен от своего тела из-за травмы, беспокойства и стресса.
Автор: Эрика Хорнтал, LCPC, BC-DMT, танцевальный / двигательный терапевт.
Эрика Хорнтал - лицензированный профессиональный клинический консультант и сертифицированный танцевальный / двигательный терапевт из Чикаго, штат Иллинойс. Она получила степень магистра в области танцевальной / двигательной терапии и консультирования в Колумбийском колледже в Чикаго и степень бакалавра психологии в Университете Иллинойса Шампейн-Урбана. Эрика - основатель и генеральный директор Chicago Dance Therapy, ведущей практики танцевальной терапии и консультирования в Чикаго, штат Иллинойс. Как психотерапевт, ориентированный на тело, Эрика помогает клиентам всех возрастов и способностей использовать силу связи разума и тела для повышения осведомленности и понимания эмоционального и психического здоровья. Для получения дополнительной информации посетите www.ericahornthal.com .
Рекомендуется для вас
