Праздники могут быть волшебным временем, но это не «самое прекрасное время года» для всех. Многие люди страдают от беспокойства, чувствуют огромную вину или стыд и не могут устанавливать границы, что приводит к чрезмерной приверженности и выходному выгоранию. Речь идет не обязательно о том, чтобы научиться принимать праздники, а скорее о том, чтобы управлять чувствами и эмоциями, которые возникают в период праздников, чтобы мы могли осознавать и учитывать наши потребности, а не только потребности других. Мы можем научиться делать это волшебное время для себя, сосредоточив внимание на психическом здоровье и эмоциональном благополучии.
Поэтому вместо того, чтобы впадать в спячку, избегать семейных обязательств или чрезмерно брать на себя каждое полученное приглашение, давайте посмотрим, как мы можем справиться со стрессом, который возникает в это время года.
телек савалас чистая стоимость
№1. Продолжай двигаться.
Движение - это основной компонент танца. Праздники часто являются временем, когда мы делаем перерыв в делах и ежедневных упражнениях. На самом деле это время, когда мы должны поддерживать эти здоровые привычки и находить способы продолжать двигаться. Хотя мы не хотим усиливать цикл стресса только с помощью тренировок высокой интенсивности, ежедневные движения действительно уменьшают накопление напряжения и могут быть фантастическим способом управлять реакцией организма на стрессовые ситуации, обстоятельства или окружающую среду. Примеры включают прогулку на улице, уборку или организацию вашей среды, даже выпечку или приготовление пищи - все это способы участвовать в движении в течение дня.
№2. Продолжайте танцевать, чтобы снизить напряжение.
Во время праздников мы часто делаем перерыв в физических нагрузках. Студии могут быть закрыты, инструкторы могут быть в отпуске или наши выступления подходят к концу. Пришло время найти способы продолжать танцевать, чтобы уменьшить накопление стресса и иметь естественный способ выражать свои чувства и эмоции. Это время года может быть неповторимым, и танец - отличный способ высвободить эти эмоции. Поищите однодневные мастер-классы или даже попробуйте новый вид танца. Выход за пределы своей зоны комфорта может фактически помочь ввести новые модели движений. Это способствует устойчивости и повышает эмоциональные способности.
№3. Сходи посмотреть шоу.
Знаете ли вы, что просмотр танца может вызывать те же эмоции, что и когда вы в нем участвуете? Если танцы - это не то, чем вы можете активно заниматься в праздничные дни, то, возможно, вы можете пойти посмотреть танцы. Купите билеты на местное представление, театральное представление или танцевальный вечер. Праздничный фаворит - Рождественское зрелище Radio City Rockettes. Не рядом с Радио-сити? Это нормально. У них может быть шоу в вашем районе.
№4. Танцуй вместе.
Когда мы общаемся с другими, особенно похожими способами, это вызывает сочувствие и связь, и кто не мог бы использовать больше этого во время курортного сезона? Не можете пойти потанцевать? Организуйте семейную танцевальную вечеринку прямо в своей гостиной или на кухне. Я считаю, что музыка дома, особенно в это время года, поднимает мне настроение, а танец или движение происходят естественным образом. Организуйте импровизированные танцевальные вечера с детьми или друзьями. Это может быть очень социальное время года, поэтому воспользуйтесь тем временем, когда вы можете пригласить других танцевать с вами.
№5. Дарите танец другим.
Это традиционно время для подарков. Почему бы не подарить танец другим? Устройте неформальное шоу или представление или принесите терапевтический танец в местный дом престарелых, приют или общественный центр. Радость, которую приносит выступление, перейдет на тех, кто смотрит, плюс это принесет чувство служения, смысла и цели тем, кто выступает.
Важно знать, что праздники - это время для того, чтобы давать, но и для того, чтобы получать. Давать себе разрешение заниматься самообслуживанием и удовлетворять собственные потребности не эгоистично, это необходимо. Мы можем оказаться поглощенными покупкой идеального подарка, самым продуманным подарком или организацией самой незабываемой праздничной вечеринки. Хотя это можно ценить, курортный сезон не в этом. Найдите время, чтобы подключиться к себе, другим и своему окружению. Это время, чтобы сбавить обороты и присутствовать, особенно перед началом Нового года. Наконец, знайте, что все, что вы чувствуете в этот праздничный сезон, действительно. Как всегда, нет ничего постыдного в том, чтобы поговорить с кем-нибудь, если это время года особенно сложно. Еще лучше, хотите включить танец и движение в свою терапию? Есть место для который !
Автор: Эрика Хорнтал, LCPC, BC-DMT, танцевальный / двигательный терапевт, Чикагская танцевальная терапия.
Эрика Хорнтал - лицензированный профессиональный клинический консультант и сертифицированный танцевальный / двигательный терапевт из Чикаго, штат Иллинойс. Она получила степень магистра в области танцевальной / двигательной терапии и консультирования в Колумбийском колледже Чикаго и степень бакалавра психологии в Иллинойском университете Шампейн-Урбана. Эрика - основатель и генеральный директор Chicago Dance Therapy, ведущей практики танцевальной терапии и консультирования в Чикаго, штат Иллинойс. Как психотерапевт, ориентированный на тело, Эрика помогает клиентам всех возрастов и способностей использовать силу связи разума и тела для повышения осведомленности и понимания эмоционального и психического здоровья. Для получения дополнительной информации посетите www.chicagodancetherapy.com .
Рекомендуется для вас
