Эмили К. Харрисон MS, RD, LD.
Центр танцевального питания.
www.dancernutrition.com .
Нервность - естественная часть повседневной жизни танцора. Может быть, предстоит большое прослушивание, серия представлений или даже новый хореограф в студии. Существуют здоровые способы борьбы с нервами, и выбор продуктов питания может сыграть важную роль.
Перед любым большим шоу нужно быть максимально подготовленным. Конечно, могут быть изменения в последний момент, но не должно быть изменений в вашем рационе в последний момент в важный день. Приготовление еды и закусок заранее поможет вам почувствовать себя уверенно и сильным. Слишком долгое отсутствие еды приводит к чувству нервозности, шаткости, усталости и сварливости. Ешьте каждые три часа, следя за тем, чтобы у вас были под рукой здоровые, легко усваиваемые закуски на основе углеводов.
Вы должны начать выставочный день с полным баком . С точки зрения питания это означает запасенный гликоген. Гликоген накапливается в мышцах и печени и представляет собой форму энергии, которую мышцы могут быстро мобилизовать. Когда вы за короткий промежуток времени перейдете от стоячего за кулисами к полноценным танцам, сжигание гликогена в мышцах будет держать вас в силе до самого конца.
доктор юнан скачать бесплатно википедия
Убедитесь, что ваши запасы гликогена готовы к выходным дням, съев смесь углеводов и белка в течение часа после тренировки накануне. Накануне вечером съешьте на ужин углеводы, например, нежирную пасту, бутерброд или буррито с рисом и фасолью.
В день выставки имейте в сумке легкие для переваривания закуски. . Ешьте за час до танца, чтобы у вас было время переварить пищу. Сосредоточьтесь на сложных углеводах с небольшим содержанием белков и жиров. Фрукты, овощи и цельнозерновые продукты дадут вам постоянную энергию, но не будут сидеть на животе и вызывать вздутие живота или тяжесть. Оставьте умеренно белковую еду / закуски после танцев. Белок и жир перевариваются дольше, и если вы нервничаете, это может привести к расстройству желудка.
Избегайте слишком большого количества рафинированного сахара . Некоторые люди слишком чувствительны к сахару и могут стать нервными и чрезмерно энергичными, но у некоторых это может привести к более сильной усталости или утомлению. Снеки с высоким содержанием сахара, особенно из очищенных зерен, считаются высокими по гликемическому индексу. Это означает, что они быстро перевариваются и усваиваются и дают быстрый прилив энергии, который сохраняется в течение ограниченного времени. Это может быть нормально, если вы съедите за несколько минут до того, как вы выйдете на сцену для короткой вариации, или если вы находитесь в заключительном перерыве длинного шоу и вам нужно что-то быстро усвоить. Однако что-то сладкое - не лучший способ пройти более длительное шоу или прослушивание. Лучше выбрать крекеры из цельного зерна с арахисовым маслом, батончик из овса или батончика из мюсли с низким содержанием сахара или кекс из цельного зерна с изюмом, семенами льна и грецкими орехами. Семена льна и грецкие орехи содержат омега-3, которые, как было доказано, положительно влияют на работу мозга, настроение и внимание.
Сяо Нань
Увлажняйте водой, но ограничьте употребление кофеина. Обезвоживание отрицательно скажется на производительности, особенно при ярком свете сцены. Первые два признака обезвоживания - это усталость и нарушение равновесия. Вы будете более спокойны и уверены, если будете увлажнять кожу водой, а не средствами, содержащими искусственные подсластители, добавки или красители. Хорошее увлажнение начинается задолго до выставочного дня. Планируйте пить по 2500-2800 мл (10-12 чашек) каждый из 3-4 дней до и в день выставки. Один протокол - выпивать 150-300 мл (5-10 унций) каждые 20-30 минут. Когда нервничаете, не заливайте воду большими порциями за один раз, а пейте ее через определенные промежутки времени.
Известно, что кофеин помогает повысить бдительность и может положительно повлиять на работоспособность. Одна небольшая порция кофе может быть хорошей, но количество в энергетическом напитке может иметь неприятные последствия, заставляя вас нервничать и еще больше нервничать. Избегайте употребления алкоголя, поскольку известно, что он отрицательно влияет на спортивные результаты в течение нескольких дней после употребления алкоголя.
Танцоры проявляют себя наилучшим образом, когда они спокойны, уверены в себе и полны сил. Эти несколько советов могут помочь:
1. Съешьте полезный ужин со сложными углеводами накануне вечером.
2. Планируйте заранее: приносите с собой углеводные блюда и закуски и ешьте каждые три часа.
3. Избегайте рафинированного сахара, искусственных подсластителей, красителей и добавок.
4. Сохраняйте водный баланс и ограничьте потребление кофеина.
Эмили Харрисон
Эмили Кук Харрисон MS, RD, LD
Эмили является дипломированным диетологом и имеет степень бакалавра и магистра в области питания Университета штата Джорджия. Ее магистерская диссертация была посвящена элитным артистам балета и питанию, и у нее есть опыт предоставления услуг по питанию для контроля веса, спортивного питания, расстройства пищевого поведения, профилактики заболеваний и пищевой аллергии. Эмили была профессиональной танцовщицей в течение одиннадцати лет в Atlanta Ballet и нескольких других труппах. Она педагог танцев и мать двоих маленьких детей. Сейчас она руководит Центром танцевального питания и здорового образа жизни. С ней можно связаться по адресу www.dancernutrition.com
Рэнди Клохесси
Фото (вверху): © Андрей Референзлов | Dreamstime.com
Рекомендуется для вас
