№1. Летние интенсивы. Это довольно очевидно, но важно. Есть несколько замечательных летних интенсивных программ для танцоров всех возрастов - используйте возможности по максимуму! Убедитесь, что вы действительно исследуете, чтобы выбрать наиболее подходящий для вас вариант.
№2. Открытые студийные занятия. Если в вашей студии не проводятся открытые занятия в течение лета, узнайте это в соседних студиях. Никогда не бывает плохо - разветвляться и брать у как можно больше разных учителей. Все учителя сосредоточатся на разных областях и предоставят ценные и разнообразные отзывы, которые могут вам помочь.
№3. Занятия йогой или пилатесом. Йога и пилатес очень полезны для танцоров. Они помогают развить силу и гибкость, а также ясность ума и сосредоточенность. Пришло время попробовать себя в некоторых классах.
№4. Растяжка дома. Теперь, когда стало теплее, работать над гибкостью стало безопаснее и проще. А во время летних каникул в течение дня достаточно времени, чтобы размяться. Потянитесь, пока смотрите телевизор, и сядьте в сплит, бабочку или лягушку, читая книгу. Убедитесь, что вы делаете растяжку, которая вам удобна, и не задерживаете ее слишком долго. Не нужно перебарщивать и что-то тянуть.
№5. Поднимать тяжести. Вы можете делать это в тренажерном зале или дома, если они у вас есть. Если вы пытаетесь привести мышцы в тонус, вам следует использовать небольшой вес, но делать больше повторений. Для наращивания мышц используйте больший вес и делайте меньше повторений.
№6. Ходить / бегать. Выгул собаки - отличный способ оставаться в форме. При беге или ходьбе убедитесь, что вы носите подходящую обувь. Последнее, что вам нужно за лето, - это шины на голени из-за неправильной обуви.
№7. Плавать. Плавание - отличный способ оставаться в танцевальной форме. Плавание - отличный способ получить кардио, не оказывая никакого давления на кости и мышцы. Это также может быть отличным способом тренировки, если вы лечите травму.
№8. Хореограф танцует с друзьями. Это всегда весело! Постановка танца с последующим его показом семье и друзьям - идеальный способ оставаться в форме для танцоров, как физически, так и артистически.
№9. Записывайте свои цели. Сейчас прекрасное время подумать о своих целях на предстоящий новый учебный год и записать их. Расскажите своей маме, учителю танцев или друзьям по танцам свои цели на год, чтобы они помогли вам держать вас в курсе и не сбиваться с пути. Если вы задумаетесь, то сможете добиться всего! Постановка целей прямо сейчас, в самом начале летних каникул, поможет вам сохранять концентрацию и форму в следующие несколько месяцев.
№10. Составьте план питания и придерживайтесь его! Я знаю ... легче сказать, чем сделать. Хорошо поесть летом - это так сложно… особенно, когда у вас дни рождения и происходит масса забавных вещей. Очевидно, вы можете съесть торт, но постарайтесь думать «умеренность, умеренность, умеренность», потому что вы не хотите, чтобы весь этот торт догнал вас, когда танцевальный сезон снова начнется.
№11. Выспаться. Это тоже тяжело. СПЯЩИЕ! Они такие захватывающие и веселые! Но не будьте тем человеком, который не спит каждую ночь до трех часов ночи. Вашему телу нужен отдых, чтобы оставаться в форме.
№12. Выходи на улицу. В прекрасную летнюю погоду это простой способ оставаться в форме. Отправьтесь в поход, исследуйте различные тропы и водопады и выйдите на улицу. Меньше Netflix… больше солнца! (конечно, с солнцезащитным кремом)
Эллисон Гуптон из Данс информирует.
Рекомендуется для вас
