Форма пачки: приготовьтесь к сезону 'Щелкунчика'

Квинслендский балет, Щелкунчик. Фото Джастина Ридлера Квинслендский балет представляет «Щелкунчика». Фото Джастина Ридлера.

Долгие дни, боли в мышцах, логистические проблемы, связанные с заботой о нашем теле через все это. В определенной степени эти Щелкунчик -сезонные вызовы неизбежны. Но у нас есть инструменты, позволяющие повысить нашу собственную отказоустойчивость и пройти через все это с большей легкостью и изяществом. Тогда мы сможем по-настоящему насладиться тем, почему мы это делаем - радостью, волшебством, красотой, товариществом и многим другим. Прочтите несколько советов о том, как это может быть возможно и для вас!



Кросс-тренинг умный - тоже восстанавливать!



Щелкунчик выступления требуют от нашего тела много - силы, тонкости, аэробных способностей и, возможно, больше всего, выносливости (мышечной и аэробной). Все это убедительно демонстрирует важность кросс-тренинга для танцоров. Дополнительной проблемой в это время года могут быть низкие температуры, а иногда даже снег.

В начале и середине осени погода может быть достаточно умеренной для бега - не слишком холодной, но и не такой теплой, чтобы можно было принять ванну с потом (или, в более крайних случаях, тепловое истощение или тепловой удар). Это также ключевое время для подготовки к Щелкунчик , когда репетиции идут всерьез и эти физические требования начинают становиться все более очевидными.

Когда температура действительно упадет и выпадет снег, займитесь тренировками внутри. Занятия барре, виньяса-йогой, буткемпом и пилатесом могут быть кросс-тренингами, которые предлагают сбалансированную физическую форму. Силовые тренировки, вращение и другие аэробные тренажеры в тренажерных залах могут быть отличными вариантами для достижения любой конкретной области фитнеса.




Лори Энн Феррери

Однако есть еще один аспект сбалансированной физической формы, о котором часто забывают, - восстановление. Значительные периоды тяжелой физической нагрузки могут привести к накоплению молочной кислоты, вызывая болезненность и ухудшение отточенных двигательных способностей. Фактически, у большинства успешных профессиональных танцоров с тяжелым графиком репетиций, занятий и выступлений есть распорядок, который помогает снять мышечную болезненность и напряжение. Распространенная стратегия - это тренировка мышц с помощью теннисного мяча. Есть также хитрые приспособления с ручками с каждой стороны и маленькие вращающиеся диски, которые могут глубоко воздействовать на фасции и мышцы.

Некоторые танцоры также ходят к работникам тела и получают массаж. Определенные двигательные практики сами по себе могут быть восстанавливающими, например, «медленный поток» и восстанавливающая йога. Техника Александера и метод Фельденкрайза также попадают в эту группу. Хотя эти практики, скорее всего, не помогут нарастить мышечную массу и сжечь жир, в дополнение к восстановлению они могут дать неоценимую информацию о движении и своем теле. Для танцоров, особенно когда наступают ключевые моменты, такие как Щелкунчик сезон, такие идеи могут действительно изменить правила игры.

Создайте свой активный зимний гардероб.



Танцоры знают, что одеваться для двойных условий активности и низких температур может быть сложно и даже раздражать. Положи в один слой, тебе слишком тепло. Снимай, тебе холодно. Есть еще один аспект: комфорт с точки зрения температуры поможет вам танцевать изо всех сил, вы меньше отвлекаетесь, а мышцы могут работать вместе с большей плавностью и грацией. Танцовщицы также должны быть осторожны при переходе от очень высокой температуры к гораздо более холодной, что может по-настоящему шокировать тело. Тем не менее, после нескольких часов танцев, блестеть от пота и надеть тяжелую зимнюю одежду - это почти то, что нужно. последний то, что вы хотите сделать. Решение почти всех этих загадок? Многослойная дышащая ткань ,такие как хлопок, вискоза и лен.

В середине и конце осени запаситесь базовым материалом из этих типов тканей - головными уборами, перчатками, леггинсами, носками, футболками, рубашками с длинными рукавами, кардиганами и худи. Primark, Target и аналогичные магазины предлагают такие товары первой необходимости по относительно низким ценам. Выбирайте хорошее прочное пальто, которое можно стирать в стиральной машине, водоотталкивающее и относительно легкое. Это может спасти вы в напряженные, холодные месяцы бега на морозе (и, возможно, снега, мокрого снега и т.п.) на репетиции, примерку костюмов, рекламные мероприятия, а также на все другие мероприятия в праздничный сезон.

Ваш любимый продавец танцевальной одежды может предоставить студийные товары первой необходимости, такие как балетные свитера с запахом и гетры, иногда с сезонными распродажами. Немного грамотно подготовившись, вы сохраните здоровую и комфортную температуру своего тела - вы будете готовы еще раз прибегнуть к этому варианту, вместо того, чтобы дрожать и желать, чтобы у вас был еще один слой, или потеть и желать, чтобы вы могли снять один!

С едой и закусками думайте о небольших, сбалансированных, частых и портативных.


Катя Херберс

Дни праздничного сезона могут быть такими: рано вставать в школу и / или на работу, быстро выходить из дома, чтобы успеть вовремя. Затем спешите к Щелкунчик репетиция, у которой как раз достаточно времени, чтобы добраться туда. Может быть, у вас будет время для дела или получения праздничного подарка по дороге. Целая ночь репетиций, чтобы вернуться домой с достаточно энергией, чтобы принять душ и подготовить вещи к следующему дню. Упал в кровать, чтобы повторить все это на следующий день. Хотя некоторые профессиональные танцоры не ходят в школу или не работают первую часть дня, расписание может быть таким же, если не более строгим.

На здоровую кулинарию, приготовление пищи и осознанное питание не так уж много времени. Эта динамика верна для многих людей в целом, но танцорам, в частности, нужен постоянный запас сбалансированного топлива, чтобы быть на вершине своей игры. Дополнительная проблема заключается в том, что, если вы много набираетесь за один раз (соблазн, когда вы заняты, просто не думать о том, чтобы собрать вещи или иметь возможность поесть позже), это то, что вы постоянно активны и двигаетесь полностью. желудок может вызвать спазмы в животе и другие проблемы с пищеварением. Что делать танцору?

Очень полезное решение: небольшие, частые, сбалансированные и переносные блюда. Выясните, есть ли у вас доступ к холодильнику в течение дня. В противном случае можно заморозить несколько контейнеров Tupperware и дать им естественным образом разморозиться при комнатной температуре. У вас будет несколько небольших обедов. Или выберите что-то, что не требует охлаждения (каждая из следующих около 400 калорий, подходит для веганов и может быть изменена, чтобы не содержать глютена): бутерброд с миндальным маслом на цельнозерновом хлебе по горсти каждого из морковных палочек, винограда и орехов по горсти помидоров черри, крекеров из цельной пшеницы и протеинового батончика (проверьте этикетку на наличие фактического белка, а также содержание сахара - граммы и процент от дневных значений)

На приготовление всех этих мини-обедов уходит не более нескольких минут. Кроме того, они намного дешевле, чем покупка отдельных блюд (правда в том, что может быть трудно понять, когда вы можете получить еду на вынос в разгар напряженных дней, и какие варианты будут в местах, куда вы отправитесь. можно получить!). Некоторые компании, такие как Starbucks, продают такие упакованные мини-обеды, но они намного дороже, чем то, что вы можете упаковать самостоятельно.

Менее чем за 10 минут вы можете приготовить на свой день удобную, сытную, питательную и относительно недорогую еду. Да, во время Щелкунчик В сезон может показаться трудным оставаться заправленным здоровыми способами, которые не обходятся стороной, но с портативными мини-обедами, это возможно! Ваше тело и ваш танец будут вам благодарны!


ли энн маккаду настоящее имя

Кэтрин Боланд из Данс информирует.

Рекомендуется для вас

Популярные посты