Мэнди Мур преподает в Jump Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы добиться максимальных улучшений на своем танцевальном соглашении или интенсиве, - это правильно подпитывать свое тело. Интенсивные танцевальные занятия, фестивали и съезды - отличные способы получить ценные улучшения за короткое время и при этом весело провести время. Мы, танцоры, стараемся все тщательно спланировать, но мы часто забываем о том, как правильно выбрать пищу, которая будет наилучшим образом питать наш организм при повышенных потребностях в энергии. Если мы просто возьмем то, что удобно, вместо того, чтобы упаковать высокоэнергетические закуски, мы в конечном итоге почувствуем голод, усталость и увеличим риск травм. Подготовка - это ключ к приливу энергии и сильным танцам в долгие напряженные дни, когда вы находитесь вдали от дома. Возьмите с собой закуски!
Начните крепко еще до того, как выйдете из дома:
- Хорошо увлажняйтесь в дни, предшествующие мероприятию. Ваши мышцы более чем на 70 процентов состоят из воды. Для максимального увлажнения требуется время. Выпивайте минимум 8-10 стаканов воды, а если вам нужно лететь в самолете, даже больше.
- Все мы хотим отлично выглядеть в купальнике, но сейчас не время для экстренной диеты (некогда). Хорошее питание в дни, предшествующие интенсивным тренировкам, - это способ обеспечить ваши мышцы необходимым топливом для коротких и интенсивных всплесков активности. Поддерживайте запасы гликогена (быстрые запасы энергии), употребляя углеводы и белок в течение часа после тренировки в дни перед отъездом. Например, после танцевального класса и репетиции убедитесь, что вы выбираете комбинации продуктов, которые включают, например, смесь овощей, листовой зелени, картофеля, цельнозерновых, бобовых, гороха, фруктов и / или сои, улучшающих восстановление.
Что упаковать заранее:
родители близнецов Меррелл
- Большая многоразовая бутылка для воды!
- Таблетки, пакеты или желеобразные блоки с электролитом. (Вероятно, вам не понадобится очень много, но их было бы хорошо иметь под рукой, если вы испытываете усталость или мышечные судороги.)
- Во многих магазинах здорового питания сейчас продаются мини-флаконы с эликсирами, не нуждающимися в охлаждении, такими как терпкий вишневый сок, свекольный сок или моринга и куркума, которые могут бороться с воспалениями. Только будьте осторожны, чтобы в них не было кофеина.
- Правильный выбор углеводов - лучший друг танцора в эти долгие дни, требующие постоянного прилива энергии. Сейчас не время отказываться от углеводов. Хорошими углеводными вариантами могут быть нежирная мюсли, овес, сухофрукты, овощные суши-маки-роллы, рулоны энергии , маленькие бутерброды с ореховой пастой и киселем. Купите короткий, но широкий термос, чтобы упаковать рис, киноа или цельнозерновые макароны, если вы приезжаете из дома на мероприятие, или разогрейте овсянку в отеле и упакуйте свой термос.
- Есть несколько брендов супов, которые требуют горячей воды и содержат лапшу, рис или овес. Бренд McDougall’s Right Foods - один из таких вариантов, доступных в большинстве городов США, и они включают в себя варианты завтрака и обеда.
- Сегодняшние фасованные энергетические батончики стали восхитительными и высокоэффективными, просто постарайтесь снизить содержание добавленного сахара до менее 15 граммов на батончик и выберите батончики с орехами, коноплей, соевым или гороховым протеином вместо сывороточного протеина.
- Старайтесь избегать сладких конфет и безалкогольных напитков.
- Приносить свежие продукты - не такая уж сложная задача, как вы думаете. Свежие фрукты, такие как клементины, апельсины или банан, очень удобны в использовании, а их витамины, минералы и антиоксиданты являются ключевыми компонентами восстанавливающего питания после тяжелого рабочего дня. Даже в Starbucks есть салаты.
Что искать возле конференц-центра:
- Кафе, предлагающие вегетарианские салаты, супы и бутерброды. Голодным танцорам нужна питательная и увлажняющая пища, но они не хотят, чтобы в перерыве они чувствовали тяжесть в желудке. Возможно, сейчас не лучшее время для чизбургера и молочного коктейля.
- Заранее исследуйте варианты питания и добавьте в закладки несколько ресторанов быстрого питания, которые предлагают здоровые блюда. Поищите суп и сэндвич-ресторан или ресторан быстрого обслуживания в техасско-мексиканском стиле, где можно купить фасоль, рис и овощи.
- Избегайте напитков с высоким содержанием кофеина и с избытком сахара.
Правильный выбор продуктов питания и заблаговременное планирование могут иметь большое значение для среднего танцора и отличного танцора. Не стоит недооценивать силу правильного питания, особенно когда у вас долгие дни. В конце концов, танцоры - это спортсмены.
Эмили К. Харрисон MS, RD, LD of Питание для великих выступлений.
Эмили Кук Харрисон MS, RD, LD
Эмили является зарегистрированным диетологом и имеет степень бакалавра и магистра в области питания Университета штата Джорджия, США. Ее магистерская диссертация была посвящена элитным артистам балета и питанию, и у нее есть опыт предоставления услуг по питанию для контроля веса, спортивного питания, расстройства пищевого поведения, профилактики заболеваний и пищевой аллергии. Эмили была профессиональной танцовщицей в течение одиннадцати лет в Atlanta Ballet и нескольких других труппах. Она педагог танцев и мать двоих маленьких детей. Сейчас она руководит Центром танцевального питания и здорового образа жизни. С ней можно связаться по адресу
www.dancernutrition.com
Рекомендуется для вас
