Танцоры, кажется, боятся «набухнуть» или у них вырастут мышцы из-за физической активности. Этот страх кажется особенно необузданным среди женщин. Но если вы спросите практически любого специалиста в области физического воспитания, обучения и ухода, вы быстро поймете, что этот страх иррационален. Для подавляющего большинства людей ни танцы, ни регулярные кросс-тренировки в тренажерном зале не сделают ваши мышцы огромными. На самом деле, чтобы нарастить мышцы, потребуется много напряженной и конкретной работы для достижения этой цели.
«Этого просто не произойдет. Этого недостаточно, - поясняет специалист Кристина Д’Амико. «Для этого вам буквально придется много работать, много есть, использовать добавки, может быть, даже незаконные!»
Д’Амико - физиолог, специалист по силовой и физической подготовке, танцор, который тренирует танцоров и спортсменов, чтобы вывести их выступления на новый уровень. Она также работает над получением степени магистра в области лечебного питания через Нью-Йоркский колледж хиропрактики. Другими словами, она действительно знает свое дело.
балетные мышцы
«Я думаю, что когда женщины говорят, что они набирают вес, это ментально / психологически», - добавляет она. «Это не громоздко, это расстройство образа тела. Слишком распространенная проблема в танцевальном мире ».
Что на самом деле означает «набрать массу»? В общем, мы представляем что-то между мышцами, которые становятся больше и крепче на всем пути, до кого-то вроде соревновательного бодибилдера с массивными мышцами, охватывающими все тело. В любом случае все сводится к тому, чтобы мышцы буквально увеличивались в размерах. Увеличение общего размера происходит за счет увеличения ширины или площади отдельных мышечных волокон, которые проходят по длине мышцы. Это увеличение в размере называется гипертрофией, что может относиться к росту любого типа клеток.
Гипер = лишний или лишний
Трофей = «питание» или рост
Hyper + Trophy = дополнительный рост
Мышца выполняет работу, когда ей приходится двигаться против сопротивления или веса, но, как указывает Д’Амико, она как ваша работа определяет, будут ли ваши мышцы гипертрофированы.
«Тренировки с отягощениями или силовые тренировки.вызывает нервную адаптацию мышечных волокон (тип I и тип II) », - объясняет она. « Как ваша силовая тренировка - интенсивность, объем, подходы и повторения - [влияет] на то, какие типы адаптации происходят. Для гипертрофии это сильно зависит от объема работы ».
Важно помнить, что независимо от размера ваших мышц, размер не равен силе. В зависимости от того, как человек тренируется, более тонкие мышцы могут сделать танцора таким же сильным, как и более крупный. Цель номер один Д’Амико в отношениях с клиентами - сила.
«Мне нравится думать о силе как о« базовом уровне »для фитнеса, - говорит она. «Это способность выполнять упражнение безопасно, правильно и иметь стабильность, чтобы прибавить в весе. Быть сильным не обязательно означает, что ваши мышцы раздуваются, как у Арнольда, это означает, что вы поддерживаете функциональность, предотвращаете травмы и позволяете своему телу делать все, что он хочет.независимо от вашего возраста '.
Силовые тренировки с отягощениями:
- Для каждого упражнения делайте 8-10 повторений в трех-четырех подходах.
- Последние два повторения должны стать проблемой. Если их нет, вам нужно увеличить вес / сопротивление.
- Если вы используете только свой собственный вес, придерживайтесь 10-15 повторений в трех-четырех подходах.
«Это позволит вам стать сильным, а не громоздким», - поощряет Д’Амико. «Этого просто не будет! У меня есть танцоры, которые делают тягу на одной ноге более 100 фунтов и имеют сухие мышцы ».
Силовые тренировки для достижения гипертрофии - непростая задача, но если вы хотите этим заниматься, Д’Амико советует: «Объем, объем, объем и интенсивность. Объем - это количество выполняемых подходов и повторений. Если вы хотите набрать массу, дерзайте! »
Со временем увеличивайте количество подходов и количество повторений. Просто делайте это постепенно, чтобы ваше тело могло адаптироваться и избежать травм. И если вы слышали, что мужчинам легче, чем женщинам, это правда, и это в первую очередь потому, что у мужчин естественная мышечная масса больше, а у женщин больше гормонов, которые не помогают. Но Д’Амико постоянно помогает женщинам формировать мышцы.
«[Гормоны] играют роль в способности женщин набирать значительную мышечную массу», - говорит она. «Это не значит, что женщины не могут получить скульптурные и« подтянутые »мышцы. Поднимите несколько сложных весов, и вы станете скульптурными ».
Ли Шанфейн из Данс информирует.
Рекомендуется для вас
