Сейчас лето, но уроки, репетиции и прослушивания продолжаются в жару. Позаботьтесь о своем теле в это время года, не перенапрягаясь, сохраняя прохладу и увлажняясь с помощью здоровой пищи и напитков (фруктов, овощей и воды, а не сладкого мороженого и спортивных напитков), используя дыхание для охлаждения и избегая середины -дневная зарядка. Читайте дальше, чтобы узнать, как победить летнюю жару. Удачного отдыха летом и продолжай танцевать!
Не перетягивайте!
Мы, танцоры, любим ощущение хорошей растяжки, и нам нужна гибкость, которую она дает, чтобы работать с максимальной отдачей. Но хорошего может быть слишком много. Танцоры могут лелеять ощущение дополнительной гибкости в теплые летние месяцы (теплые мышцы более податливы и «растягиваются» - поэтому в идеале мы всегда «разминаемся» перед тем, как танцевать полностью). Но мы можем зайти слишком далеко, перенапрягаясь до разрыва мышц и вызывая нестабильность суставов. В качестве общих рекомендаций, но, возможно, даже более важных в летние месяцы, сбалансируйте растяжку с укреплением.
И слушайте, как ваше тело говорит с вами. С другой стороны, знайте, что вы можете воспринимать только определенное количество одновременно, и все это относительно. Возможно, вы чувствуете себя такими горячими и потными, когда танцуете, что даже не слышите, как ваши мышцы говорят вам, что вы перенапрягаетесь. Отдыхайте, пейте много воды (обезвоживание может привести к ригидности мышц) и не рискуйте.
Ешьте и пейте, чтобы было прохладно - и здорово!
Когда на улице 93 градуса, все, что вам захочется есть и пить, - это ледяные вещи. В потреблении холодных продуктов и напитков нет ничего изначально нездорового, но это может привести к чрезмерному увлечению такими вещами, как мороженое, смешанные кофейные напитки (например, фраппучино и коллатас) и сладкие спортивные напитки. Природа уже дает нам прямо из-под земли вещи, которые помогают нам сохранять прохладу и увлажнять в самые жаркие месяцы.
Огурцы, например, невероятно охлаждающие (когда-нибудь слышали фразу «крутые, как огурцы»?) И увлажняющие, потому что в них много воды. То же самое и со многими другими сырыми овощами. Неудивительно, что большой салат на ужин может быть таким освежающим в жаркую летнюю ночь! Что касается фруктов, то же самое особенно верно в отношении арбуза (гидратированный характер плода - прямо в названии), но также в отношении ягод и косточковых фруктов (персиков, слив, нектаринов, плюкотов, абрикосов).
Все эти продукты имеют прекрасный вкус - салаты, смузи, фруктовые и овощные тарелки для вечеринок и так далее. Не стесняйтесь употреблять холодные, увлажняющие фрукты и овощи летом, но помните о продолжении в целом сбалансированной диеты из этой группы продуктов с адекватными источниками постного белка, цельнозерновыми и обезжиренными молочными продуктами. Как всегда, все в меру.
Дышите, чтобы «расслабиться».
Дыхание может быть простым инструментом, который поможет вам остыть. Выдыхание дольше, чем вы вдыхаете, помогает высвободить излишки тепла из нашего тела. Вот почему собаки тяжело дышат, когда им жарко (их мех делает потоотделение, как и мы, неэффективным). Продолжительные выдохи также помогают активировать парасимпатическую нервную систему (которая помогает нам «отдыхать и переваривать пищу» и является противоположностью симпатической нервной системы «сражайся или беги»). Жара может заставить нас чувствовать себя более возбужденными и раздражительными.
Великолепная погода также может заставить нас почувствовать себя более энергичными и позволить гораздо больше втиснуться в более длинные дни. Однако это может вызвать у нас стресс, когда мы пытаемся сделать слишком много. И вдобавок мы чувствуем себя горячими и вспотевшими. Выдох дольше, чем вдох, может помочь нам почувствовать себя спокойнее. Попробуйте вдохнуть на четыре счета и выдохнуть на восемь счетов.
Избегайте физических упражнений в середине дня.
Насколько этот совет кажется очевидным, я должен видеть, как кто-то бежит посреди дня, потеет и выглядит готовым потерять сознание почти каждый летний день. Танцоры чаще всего не могут контролировать, когда мы репетируем, на прослушивании или проводим занятия. Но в способах, которыми мы могли бы управлять, когда мы танцуем - например, при самостоятельной домашней практике, резервировании места в студии и выборе занятий в разное время - мы должны стараться избегать самых жарких полуденных часов.
Бреннан Эллиотт высота
А когда дело доходит до кросс-тренинга, попробуйте пойти в спортзал или заняться пробежкой утром или ранним вечером. В это время года это немного проще, с более ранними восходами и более поздними закатами! Возможно, это также хорошее время, чтобы изучить плавание как кросс-тренинг - отличную тренировку для всего тела, только без нагрузки (для наращивания плотности костей). В бассейне с умеренным климатом это можно делать в любое время дня!
Кэтрин Боланд из Данс информирует.
Фото (вверху): Брэди Фаррар. Фото Криса Рейли.
Рекомендуется для вас
