Автор Лаура Ди Орио. Пианино музыканта не будет играть так же хорошо, если оно не настроено, а столярная пила не будет резать так гладко, если не будет заточена. Точно так же танцоры должны заботиться о своем инструменте, своем теле, чтобы обеспечить долгую жизнь и безвредную карьеру. Хотя уроки танцев, проводимые подготовленными учителями, необходимы для разогрева и подготовки тела танцора к адаптации к хореографии, иногда танцорам требуется небольшая настройка, когда им мешают боли. Здесь Dance Informa рассматривает некоторые техники работы с телом, возможно, менее известные, которые могут быть особенно полезны для танцоров. По большей части, эти методы могут сделать танцора более информированным, осознающим свое тело, что может напрямую отражаться на его / ее движениях и танцах. Практика хиропрактики Хиропрактика, когда-то считавшаяся табу в танцевальном мире, теперь стала необходимостью для многих танцоров как предпочтительный способ лечения травм. Правильное положение тела имеет важное значение для танцевальной техники и здоровой карьеры. Иногда физически требовательный характер танца вызывает нарушение выравнивания суставов, что может привести к травмам и напряжению мышц. Хиропрактик не только корректирует тело танцора, но и хиропрактик, специализирующийся на танцах, например, доктор Джек Р. Джангиулио из Калифорнии, округ Колумбия, также может внимательно изучить технику танцора и исправить любые неправильные линии.
Д-р Джек Р. Джангиулио, округ Колумбия
Джангиулио, также известный как «врач танцевальных травм», разработал специальные программы реабилитации для танцев. Они сосредоточены на таких элементах, как тренировка на выход и тренировка контроля ног, цель которых - «воссоединить тело танцора с утерянными линиями и техниками», - говорит он.
«Когда во время выступления возникают травмы, я даже работаю с художественным руководителем, чтобы изменить хореографию, чтобы травмированный танцор мог продолжать танцевать, особенно если нет дублера», - говорит Джангиулио.
Скрипач на танцевальной сцене на крыше
При необходимости Джангиулио рекомендует танцорам посещать мануального терапевта перед уроком или репетицией. Однако, поскольку корректировки восстанавливают центр танцора, он говорит, что танцоры должны привыкнуть к адаптации, иначе они будут чувствовать себя «не в своей тарелке».
Сеансы хиропрактики могут варьироваться от 30 до 150 долларов за посещение, в зависимости от региона и от того, требуются ли экзамены. Тем не менее, не упустите возможность, потому что некоторые врачи могут сократить танцорам перерыв. Джангиулио, например, предлагает скидки танцорам и их семьям. Он берет 45 долларов за корректировку и только 50 долларов за сложный визит.
Структурная интеграция Rolfing®
«Вы знаете, как когда вы попадаете в автомобильную аварию, сгибаете раму на своей машине и должны отнести ее в автомастерскую, чтобы починить ее? Это то, что практикующие Рольфинг® делают для человеческого тела », - говорит Кэрол Ларошель, сертифицированная Рольфинг ™, у которой также есть опыт работы в джазе, чеченке, балете и сальсе.
Rolfer ™ с клиентом, сидящим в «гравитации». Фото любезно предоставлено Кэрол Ларошель.
жена Нила Бледсо
Структурная интеграция Rolfing®, названная в честь ее основателя, доктора Иды П. Рольф, не является видом массажной терапии. Скорее, это структурный подход, разработанный для улучшения структуры и выравнивания тела. Rolfing® SI воздействует на фасцию тела, соединительную ткань, которая окружает и поддерживает мышцы. Практикующие метод используют умелые практические приемы и физические манипуляции, чтобы снять ограничения в фасции, которые появляются со временем, травмами и старыми привычками, такими как сутулость.
Для танцоров Rolfing® SI может быть особенно полезен, потому что он может «помочь им разобраться в их конкретных скелетных ограничениях и помочь им найти нейтралитет для своего собственного тела вместо того, чтобы пытаться заставить повернуться, повернуть или что-то другое, что их конкретная форма танца считает желательно », - говорит Ла-Рошель.
Это также даст танцорам, которые уже хорошо осознают свое тело, еще большее представление о своей структуре, чтобы они могли работать разумно, чтобы избежать травм. Rolfing® SI может также улучшить баланс и диапазон движений, а также кардинально изменить осанку.
Rolfing® SI - это не одноразовая программа, она разработана как серия из 10 сеансов. «Это основа для капитального ремонта вашего тела», - говорит ЛаРошель. Она предлагает посетить Rolfer ™ перед балетным классом в тот же день, но не обязательно перед выступлением. ЛаРошель говорит, что во время интенсивного спортивного сезона сеансы Rolfing® SI должны быть больше ориентированы на поддержание и восстановление после травм.
Большинство Rolfers ™ берут от 100 до 200 долларов за сеанс, но некоторые практикующие могут предложить скидку на серию сеансов, оплачиваемых заранее.
MELT Method®
MELT Method® - это портативная, экономичная по времени и рентабельная техника кузовных работ. MELT (Myofascial Energetic Length Technique) - это система самолечения, в которой используется оборудование, такое как валики из мягкой пены и маленькие шарики, для удлинения и регидратации соединительной ткани и баланса нервной системы.
Зои Боуик Левин, сертифицированный личный тренер и танцор, ведет класс MELT. Фото Джастин Купер
Тай Кристиан Хармон
«Это похоже на получение всех преимуществ отличного массажа, но он длится дольше и обходится гораздо дешевле», - говорит Сью Хитцманн, физиолог, разработавшая метод MELT. «Не говоря уже о том, что вы можете делать это дома за считанные минуты в день».
Одна из главных целей MELT - долголетие, поэтому Хитцманн предлагает танцорам MELT «если вы хотите хорошо танцевать в старшие годы». Это снижает риск получения травм и увеличивает шансы на долгую карьеру ».
После знакомства с техниками РАСПЛАВЛЕНИЯ люди могут РАСПЛАВЛЯТЬ все свое тело или сосредоточиться на определенной области, например, ступнях или даже руках. «[MELT] дает людям возможность лучше контролировать свое тело и узнавать о своем собственном теле», - говорит Зои Боуик Левин, танцор и личный тренер, преподающая MELT в Нью-Йорке. «Идея состоит в том, чтобы пойти на занятия или интенсивные семинары, изучить инструменты и сразу же начать их применять».
«Когда вы только начинаете, лучше всего РАСПЛАВЛЯТЬСЯ после танца, чтобы уменьшить весь накопленный стресс, который вы оказываете на свое тело», - говорит Хитцманн. «Вы можете делать это в любое время дня и в выходные». Хитцманн добавляет, что некоторые из техник могут быть выполнены перед выступлением, поскольку они «помогают с точностью точки зацепа, разгибания ног и устойчивости верхней части тела, необходимой для подъема».
Курс MELT может стоить от 10 до 150 долларов (от группы к частному), в зависимости от инструктора и региона. Танцоры также могут приобрести оборудование MELT - ролики и мячи - от 30 до 40 долларов США и самостоятельно.
Метод Фельденкрайза®
Привычки легко усвоить, часто это неэффективные движения, которые могут привести к повторяющимся травмам. Метод Фельденкрайза® - это функциональный подход, который использует медленные и плавные движения, чтобы сосредоточить внимание на способности мозга учиться и адаптироваться. Таким образом, эта техника может привести к самообразованию, пониманию взаимосвязи собственного тела и ума.
Фельденкрайз® принимает участие в групповых занятиях под названием «Осведомленность через движение®», где обученный практик предлагает вербальные направления движения, или на частных практических занятиях «Функциональная интеграция®», где практикующий направляет движение нежными прикосновениями и мозг, чтобы изменить нездоровые паттерны и более эффективно выполнять движения. В любом случае цель состоит в том, чтобы устранить лишнее движение.
джеки браш фейсбук
Пефф Моделски, сертифицированный гильдейский практик Фельденкрайза® и главный преподаватель балета из Чикаго, говорит, что она «полностью уважает Фельденкрайза® за саморегулирование. Поскольку танцоров необходимо научить замечать каждую деталь каждого движения, метод Фельденкрайза® увеличивает их способность замечать, когда они используют неэффективные модели движений, или устранять трудности с движением или восстанавливаться после травм ».
Модельски говорит, что, поскольку эта форма переобучения тела проводится мягко и спокойно, танцоры могут использовать Feldenkrais® в любое время - до или после занятий, репетиции или выступления, а также в выходные дни. Стоимость каждого сеанса может варьироваться от 15 до 100 долларов в зависимости от региона и от того, будет ли это групповой класс по банкоматам или индивидуальный сеанс с практикующим Фельденкрайза®.
Любая из этих техник работы с телом может способствовать более продолжительной и здоровой танцевальной карьере… и жизни!
Верхнее фото: Сью Хитцманн, создательница метода MELT, делает MELT. Фото Брайана Лейтона.
Рекомендуется для вас
