Если «прийти в форму» было одним из ваших новогодних обещаний, еще не поздно поднять ставки! Посещение тренажерного зала может показаться пугающим или дорогостоящим. Но в наше время у вас под рукой есть одни из лучших фитнес-программ и трендов. Не ищите ничего, кроме вашего собственного смартфона! Такие фитнес-приложения, как Sweat with Kayla и Nike + Training Club, сделали постановку целей, тренировки и отслеживание упражнений более доступными и приятными, чем когда-либо. Кросс-тренинг - это важная привычка любого спортсмена для повышения выносливости, наращивания силы и снижения риска травм. И танцоры - не исключение. Dance Informa исследовала одни из лучших фитнес-приложений, которые помогают танцорам тренироваться и достигать своих целей в фитнесе.
ютуб оригиналы
№1. Ааптив (ежемесячное членство)
Aaptiv - это персональный тренер у вас на ладони. Думайте об этом приложении как о танцевальном классе, где ваш учитель инструктирует вас, отмечает исправления и мотивирует вас на этом пути. Просто войдите в систему и выберите, как вы хотите тренироваться - бег, езда на велосипеде, эллиптический тренажер, беговая дорожка, силовые тренировки, йога или даже медитация. После того, как вы определитесь со своей интенсивностью (от новичка до продвинутого уровня) и продолжительностью тренировки, будьте готовы перейти на следующий уровень, когда вы услышите, как ваш тренер через наушники выкрикивает вашу тренировку и поощряет вас на каждом этапе. Более того, тщательно отобранные плейлисты Aaptiv идеально синхронизируются с выбранной тренировкой дня.
#два. Barre3 (4,99 доллара США)
Barre3 сочетает в себе упражнения балета, йоги и пилатеса, чтобы помочь вам сформировать длинные стройные мышцы. Хотя вы можете посещать занятия в одном из многочисленных заведений barre3, вы также можете практиковать barre3 в приложении, используя свою собственную музыку! На кухне ли вы, в комнате в общежитии или в парке, просто выберите одно из 10-минутных видеороликов barre3 о тренировках и начните тренировать все свое тело. Барре-тренировки на ходу отлично подходят для танцоров, которые уже знают правильное выравнивание и технику выполнения многих упражнений, вдохновленных балетом. Приложение также включает в себя идеи рецептов здорового питания, подкаст о питании и информацию о подписке на занятия barre3 в студии в вашем районе.
№3. ClassPass (ежемесячное членство)
ClassPass - это ежемесячная программа членства, которая позволяет вам посещать самые разные фитнес-классы в вашем городе. (Фактически, более 900 студий являются частью ClassPass только в Нью-Йорке !) Вам никогда не станет скучно, так как ClassPass предлагает занятия спиннингом, пилатесом, йогой, буткемпом, танцевальным кардио, боксом, греблей и штангой, а также пропусками в тренажерный зал. Смена тренировок - один из лучших способов повысить силу, выносливость и общую физическую форму, потому что ваше тело никогда не «привыкает» или не «привыкает» к определенному формату упражнений. Кроме того, ряд танцевальных студий присоединились к ClassPass, что позволяет участникам посещать классы для начинающих. Так что, если вам не терпится расширить свой репертуар, записывайтесь на уроки хип-хопа, чечетки или балета. Разнообразие танцевальных стилей - тоже отличный способ кросс-тренинга!
№4. Вниз Собака (бесплатно)
Возьмите бесплатные частные уникальные занятия йогой в уединении вашей гостиной, общежития или свободной танцевальной студии. Выберите тип последовательности, уровень, продолжительность (10-35 минут), музыку, темп и «ускорение» (область тела, на которой вы хотите сосредоточиться, например, прогибы назад или растяжка подколенных сухожилий) для каждого сеанса йоги. Вы даже можете сделать восстанавливающий, расслабляющий поток, прежде чем лечь спать. Более того, Down Dog отслеживает вашу практику, чтобы каждый поток виньясы был новым, свежим и держал вас в тонусе.
Найк танцоры
№5. Весна (ежемесячное членство)
Весна - это больше, чем обычный фитнес-трекер. Да, у него есть журнал упражнений, GPS-трекер и голосовые подсказки (с указанием времени, расстояния и темпа). Но что делает Spring уникальной, так это потрясающая динамичная музыка, идеально подходящая к темпу вашей тренировки! Выберите тренировку (бег, ходьба, езда на велосипеде или интервальная тренировка) и выберите идеальное количество ударов в минуту (бег: 150, эллиптический: 128, йога: 90, поднятие тяжестей: 130). Если вы не знаете свои BPM, Spring фактически рассчитает их для вас на основе вашей текущей частоты вращения педалей. Как и Spotify, вы можете пропускать песни, которые вам не нравятся, и читать об исполнителе и альбоме песен, которые вам понравились, в конце тренировки. Весна - это веселый и относительно доступный способ открыть для себя новую музыку и потренироваться под нее. Как танцорам для нас естественно согласовывать свои движения, интенсивность и дыхание в соответствии с ритмом. Весна привносит музыкальность в любую тренировку по кросс-тренингу, которую вы решите провести.
№6. Sworkit (бесплатно)
Независимо от того, занимаетесь ли вы силой, кардио, йогой или растяжкой, Sworkit поможет вам разработать индивидуальную тренировку, которая соответствует вашим личным целям, чтобы стать «стройнее», «сильнее» или «лучше» без необходимости использовать Любые спортивное оборудование! Кроме того, Sworkit - единственное бесплатное приложение, которое соответствует всем рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины в отношении физической подготовки. Просто выберите тренировку (верхняя часть тела, нижняя часть тела или все тело) и продолжительность (5-60 минут), и Sworkit будет называть ваши упражнения на протяжении всей тренировки. Если вы не знакомы с упражнением, Sworkit предоставляет видео-демонстрации сертифицированных персональных тренеров, которые демонстрируют правильную форму, выравнивание и выполнение каждого упражнения. Вы также можете создавать свои собственные индивидуальные тренировки, которые идеально подходят для вечернего выступления или ранней репетиции.
Мэри Каллахан из Данс информирует.
Рекомендуется для вас
