100 калорийных закусок: танцорам нужно топливо!

Эмили Харрисон MS, RD, LD.




проект 21 танец

Перекусывайте на 100-200 калорий перед уроком или репетицией, чтобы зарядиться энергией, но не утяжелить.



100 калорийных закусок
1½ ломтика пшеничного хлеба
1 средний банан
½ простого рогалика из цельной пшеницы
2 печенья инжирного типа
20 мини-кренделей
1 кусок сыра и 5 крекеров
1 стакан апельсинового сока
½ банана с 2 ч.ложками намазанного на него арахисового масла
20 йогуртовых изюминок
1 большой грейпфрут
1 большое яблоко
3 маленьких персика
25 ягод без косточек
½ дыни с большой ложкой взбитой начинки
½ стакана подслащенного яблочного пюре с ¼ стакана ягод
½ стакана творога с ¼ стакана фруктов
6 унций обезжиренного йогурта (120 кКал.)
½ стакана (4 унции) мороженого (110 кКал.)
4 квадрата крекеров Грэма
1 большой апельсин (2 клементина)
5 курага
1½ чашки обычного попкорна в микроволновке
1 чашка сладкого красного перца с 3 столовыми ложками хумуса
1 чашка молодой моркови с 1,5 столовыми ложками заправки для ранчо
1½ стакана белого риса с 10 эндамамами и соевым соусом
12 миндальных орехов
20 арахисов
5 вкусняшек

Эмили Харрисон
Эмили Кук Харрисон MS, RD, LD
Эмили является зарегистрированным диетологом и имеет степень бакалавра и магистра в области питания Университета штата Джорджия. Ее магистерская диссертация была посвящена элитным артистам балета и питанию, и у нее есть опыт предоставления услуг в области питания для контроля веса, спортивного питания, расстройства пищевого поведения, профилактики заболеваний и пищевой аллергии. Эмили была профессиональной танцовщицей в течение одиннадцати лет в Atlanta Ballet и нескольких других труппах. Она педагог танцев и мать двоих маленьких детей. Сейчас она руководит Центром танцевального питания и здорового образа жизни. С ней можно связаться по адресу www.dancernutrition.com

Рекомендуется для вас

Популярные посты