Иногда вы можете задаться вопросом, почему вы не так гибки, как ваши друзья, или почему вы гибки по-разному. У каждого есть свой личный потенциал к гибкости, а это означает, что простое копирование того, как растягиваются другие люди, может быть не только неэффективным, но и небезопасным. Вот пара вещей, которые вы можете использовать, чтобы сделать разумный выбор в отношении того, как добиться максимальной гибкости.
Что такое гибкость?
Шон Кинни рост
Гибкость относится к диапазон движения (ROM) которые вы можете достичь в суставах в зависимости от состояния ваших мышц и мягких соединительных тканей. Это одна из категорий того, что мы называем мобильностью, которая описывает ваше общее ПЗУ в одном месте. Подвижность также включает в себя такие вещи, как слабость суставов, которая связана с длиной и слабостью связок, удерживающих ваши суставы вместе. Хотя гибкость может быть полезной, расслабленность обычно способствует нестабильности.
Что определяет мою гибкость?
Форма сустава: Как вы понимаете, форма ваших костей и то, как они сочетаются друг с другом, играют важную роль в мобильности в целом. Движение, доступное в суставе, определяется анатомией.
Длина мышцы: У мышц есть диапазон, в котором они могут сокращаться (укорачиваться), расслабляться (отдыхать) и растягиваться (удлиняться).
Напряжение соединительной ткани: Соединительные ткани, которые могут повлиять на ROM, могут включать сухожилия, которые могут несколько растягиваться, а также мышцы, фасции и связки, которые на самом деле не растягиваются.
Реакции нервной системы: В ваших суставах, мышцах, сухожилиях и коже есть рецепторы, которые передают информацию о том, насколько эти различные ткани растягиваются, и ваше тело реагирует соответствующим образом.
Возраст: Гибкость имеет тенденцию к снижению с возрастом.
Пол: Женщины, как правило, более гибкие, чем мужчины.
Уровень и вид деятельности: Использование мускулов может сделать их напряженными. Но как танцоры вы уже занимаетесь деятельностью, которая поможет вам оставаться гибкими. Другие виды активности с высокой ударной нагрузкой и высокой мощностью могут вызвать ограничение ROM из-за мышечной напряженности или размера.
Могу ли я изменить свою гибкость?
Некоторые из этих факторов, влияющих на вашу гибкость, можно изменить, а другие - нет. Некоторые вещи, такие как форма суставов и максимальная длина мышц, находятся вне вашего контроля. Некоторые вещи в значительной степени находятся вне вашего контроля, но они все равно будут естественным образом меняться с возрастом и активностью. Есть и другие вещи, которые вы потенциально можете изменить и которые дадут вам больший объем ПЗУ, но они будут действительно вредными. Примером этого является чрезмерное растяжение ваши связки, чтобы сустав стал более расслабленным. Но, к счастью, есть и другие вещи, которые вы можете изменить и над которыми можно поработать, чтобы раскрыть свой потенциал гибкости.
Как я могу реализовать свой потенциал гибкости?
По большей части такие факторы, как форма суставов, очень схожи у разных людей, хотя, когда дело доходит до таких занятий, как танцы, которые могут вывести кого-то за пределы их ROM, небольшие изменения могут иметь значение. Конечно, изменение формы суставов - не разумная цель! Чтобы повлиять на гибкость, вы можете воспользоваться такими замечательными свойствами мышц, как реакция на тепло и давление, а также реакции нервной системы.
Воспользуйтесь преимуществами тепла: Если вы не знали этого раньше, знайте, что перед растяжкой всегда нужно разминаться. Вы можете думать о своих мышцах как о глине: когда холодно, их действительно трудно размять, придавать форму и растягивать, но когда тепло, вы легко можете превратить их во что угодно. Когда ваши мышцы теплые, они легче растягиваются.
Воспользуйтесь давлением: Предполагается, что мышцы сокращаются, чтобы создать напряжение, и расслабляться, чтобы расслабить его, когда это необходимо, в соответствии с движением, которое вы должны сделать. Это может быть как мышцы спины, вызывающие постоянное напряжение, чтобы удерживать нас в вертикальном положении при выполнении повседневных задач, так и сложная и специфическая мышечная активность, позволяющая контролировать почерк. Иногда мышцы держатся за напряжение, даже когда оно нам не нужно, и это может сделать нас напряженными и даже вызвать боль. В этом может помочь растяжка, но и массаж - тоже! Использование давления с помощью таких вещей, как массаж и использование мяча в точках давления, может вызвать расслабление мышц.
Воспользуйтесь реакцией нервной системы: Определенные виды растяжки могут использовать нервно-мышечные рефлексы, чтобы помочь мышцам снять напряжение и удлиниться. Мышцы будут реагировать на определенные виды растяжения сжатием. Это рефлекс, предназначенный для защиты сустава и мягких тканей вокруг него от чрезмерного растяжения и разрывов. Чтобы обойти это и сделать такую растяжку, которая может увеличить длину мышц в состоянии покоя, вам нужно делать растяжку медленно и удерживать позицию или осторожно продвигаться в ней в течение 30-60 секунд. Если вы растягиваетесь меньше времени, это может быть полезно для подготовки к движению, но не обязательно для увеличения ROM, и нет никакой пользы в том, чтобы удерживать растяжку намного дольше этого времени. Вы должны почувствовать, что дышите и расслабляетесь во время растяжки, чувствуя напряжение, которое со временем ослабевает, чтобы вы могли растягиваться дальше. Определенные виды массажа тоже делают это, потому что, когда вы надавливаете на мышцу, вы ее растягиваете, и прорабатывая это, можно заставить мышцу расслабиться.
размер бюстгальтера шеннон лещ
Хотя вы действительно не можете изменить свою гибкость, вы можете сделать правильный выбор в области растяжки, чтобы реализовать свой личный потенциал гибкости. Почувствуйте уверенность в своем потенциале, забудьте о копировании друзей и поставьте перед собой цель практиковать безопасную и эффективную растяжку для себя. Тогда вы увидите результаты!
Ли Шанфейн из Данс информирует.
Рекомендуется для вас
