Почему танцоры растягиваются?
Как танцоры, мы любим растягиваться. Мы хотим быть гибкими, чтобы достичь сложных танцевальных движений и позиций, и даже танцоры, которые уже обладают гибкостью, часто работают над тем, чтобы растянуться еще больше. Нас учат всегда растягиваться, когда мы разминаемся перед уроком или выступлением. Но действуем ли мы в наших собственных интересах?
Нам нравится думать, что мы много знаем о растяжке, но на самом деле растяжка не очень хорошо понимается. Существует очень мало исследований, которые говорят нам, как это лучше всего делать, а некоторые недавние исследования даже показали, что растяжка перед физической нагрузкой на самом деле может повысить вероятность травм. Так, где это оставляет нас?
Гибкость, безусловно, важна, но мы должны добиться ее максимально безопасным способом. В этой статье мы рассмотрим, как безопасно выполнять растяжку.
хореограф с 42-й улицы
Что мы на самом деле растягиваем?
Когда мы растягиваемся, мы обычно думаем о мышцах. Это определенно то место, где вы чувствуете боль в дни после интенсивных занятий на растяжку. Но на самом деле это еще не все. Чтобы быть гибкими, нам действительно нужно, чтобы все части тела, которые мы перемещаем, могли растягиваться и скользить друг мимо друга. Это включает в себя мышцы, сухожилия на концах мышц, связки суставов, нервы и фасцию (произносится фаш-и-а), которая представляет собой тонкую ткань, которая окружает, поддерживает и соединяет все структуры в тело. Множество небольших движений во всех этих разных местах складываются в общее более крупное движение, которое вы выполняете. Когда вы двигаетесь или растягиваетесь, все эти части могут вступить в игру.
Как мы можем получить больше от растяжки?
Вот несколько общих рекомендаций, которые помогут сделать растяжку более безопасной и эффективной:
Сначала разогреться
Растяжка не согревает, как и горячий душ. Перед растяжкой вам необходимо выполнить не менее 5-10 минут аэробных упражнений и более мягких вариантов движений, которые вы будете выполнять в обычном режиме. В холодные месяцы нужно греться еще дольше. Постепенно увеличивайте интенсивность, а затем переходите к растяжке. Сразу после танца - отличное время для растяжки, так как вам уже тепло.
Все группы мышц
Растягивайте все группы мышц, которые вы будете задействовать, во всех направлениях и движениях, которые вы будете делать в своем танце.
Медленно и плавно
Растягивайтесь медленно и плавно, пока не почувствуете растяжение, но без боли и никогда не «подпрыгиваете». Слишком большое растяжение, слишком быстрое движение или 'подпрыгивание' могут вызвать рефлексы в мышцах, которые заставляют их напрягаться, когда тело пытается защитить себя. Это не поможет вам растянуться и может привести к травме. Недавние исследования показали, что слишком сильная растяжка перед физической нагрузкой может даже повысить предрасположенность к травмам. Выбирайте умеренную интенсивность и уважайте свое тело.
Дышать
Продолжайте дышать во время растяжки, медленно и легко. Никогда не задерживайте дыхание.
Выравнивание
Всегда делайте растяжку с правильным выравниванием.
Расслабиться
Оставайтесь расслабленными, пока вы растягиваетесь. Легко напрячься, когда много работаешь, но ты просто будешь бороться с собой.
Сила и контроль
Не настаивайте на больших изменениях в своей гибкости за короткий период времени. Бесполезно становиться гибким, не набравшись силы и контроля, чтобы использовать его, так как это может привести к боли и травмам. Стремитесь к устойчивому, но постепенному совершенствованию, а также работайте над силой и контролем во время других занятий, таких как угловая работа (прогрессии) в джазе, а также барре и центральная работа в балете.
Если вы растягиваетесь и чувствуете, что, возможно, получили травму, немедленно остановитесь, приложите лед на 10 минут и отдохните. Не используйте тепло и не возвращайтесь к растяжке или танцам. Если он по-прежнему болит, держите глазурь в течение 10 минут каждые два часа. Если к следующему дню боль полностью не прошла или вы вообще обеспокоены, как можно скорее обратитесь к физиотерапевту.
Саманта Маккензи, физиотерапевт
Саманта Маккензи - зарегистрированный физиотерапевт / физиотерапевт и танцор на протяжении всей жизни.
Эта статья предоставлена добросовестно и является просто инструментом в помощь танцорам и учителям. Компания Dance News International LLC, Dance Informa Pty Ltd, ее директора или журналисты не несут ответственности за любые действия, предпринятые в связи с этой статьей.
Рекомендуется для вас
