Вы не задумывались о том, чтобы заняться йогой, но не знаете, с чего начать? Это древняя наука о благополучии, зародившаяся и широко развитая в Индии. Однако в последние несколько десятилетий йога вспыхнула в западной культуре, как лесной пожар. Танцоры сыграли важную роль в этой тенденции, так как они искали преимущества йоги, такие как гибкость, сила, мышечная интеграция и повышенная внимательность (для основных исполнительных навыков концентрации, концентрации и многого другого). Вы можете знать или не знать, что существует множество форм йоги, от бикрам («горячая» йога) до восстановительной йоги. Как узнать, что подходит именно вам, с таким большим количеством вариантов?
Во-первых, подумайте о своих целях и потребностях. Вы хотите повысить гибкость, аэробные способности или дать мышцам возможность восстановиться и отдохнуть от требований жесткого танцевального расписания? Тогда есть просто вопрос личных предпочтений, это просто человеческая природа: если вы найдете что-то, что вам нравится, и просто почувствуете Правильно для вас, вы с большей вероятностью останетесь верны ему. Вот краткое описание различных форм йоги, чтобы помочь вам понять, какая из них лучше всего соответствует вашим целям и предпочтениям. Это не исчерпывающий список, а скорее перечень наиболее распространенных форм.
Хатха йога
также Джоанн Роше
Эта форма включает плавные последовательности поз, но Хатха чаще сосредотачивается на сохранении классических поз йоги. Если вы хотите развить такие вещи, как мышечная интеграция, здоровый баланс силы и гибкости, осознанность дыхания и внимательность, эта форма может помочь вам в этом. Если вам нравится баланс неподвижности и движения, легкости и сложности, вам понравится практиковать этот стиль. Возможно, вы пытаетесь достичь большего комфорта с помощью тишины, но не всегда. имея двигаться - эта форма может предложить вам достаточно удобный вызов на пути к этой цели.
Виньяса формы: Аштанга, Форрест, Пауэр, «Поток Виньясы» и другие.
качающийся шаг
Виньяса, или «плавные» стили йоги, возможно, являются самой популярной формой в западной культуре, поскольку они соответствуют нашим культурным желаниям двигаться, решать новые задачи и достигать все больших и больших достижений. Эти формы, очевидно, также очень удобны для танцоров из-за качества непрерывного движения. С другой стороны, практика этих форм может побудить танцоров к дальнейшему развитию полезных навыков, таких как более естественная координация дыхания с движением и внимательный контроль над различными частями тела и их действиями даже при быстром движении. Если вы решите практиковать эти формы, вы, вероятно, узнаете новые способы понимания тела и того, как оно движется. То, что вы думали, что всегда знали об этих вещах, действительно может быть оспорено! Что бы вы ни узнали или что бы ни испытали, вы сможете стать более интегрированным и здоровым двигателем, если останетесь открытыми для всей этой новой информации.
Бикрам / «горячая» йога
Эта форма похожа на другие Виньяса формы, но уникальна тем, что происходит в комнате, нагретой до более чем 90 градусов. Будьте готовы попотеть! Поэтому не забывайте пить много жидкости до, во время (насколько это возможно) и после тренировки. Обоснование дополнительного нагрева заключается в том, что он помогает вымывать токсины из организма, в результате чего возникает потоотделение, а также обеспечивает большую гибкость (да, я осмелюсь сказать, что большинство - если не все - танцоры обнаружили, что они чувствуют себя удивительно расслабленными. и «сгибается» в самые теплые летние месяцы!). Еще одним распространенным качеством бикрам-йоги является то, что это последовательность из 26 поз. Это может понравиться некоторым танцорам, в то время как другие предпочли бы, чтобы их мозг и тело подвергались испытаниям с интригующими новыми последовательностями для каждого класса. (Примечание: некоторые из ранее упомянутых Виньяса формы, такие как Аштанга , практикуются в установленной последовательности, в то время как в других инструкторы могут свободно настраивать новые последовательности для каждого отдельного класса.)
Инь / Восстановительное / Нежные формы йоги
В этих формах вы не получите «тренировки», но, скорее всего, получите физическое расслабление, осознание дыхания и большую соматическую (физическую, телесную) интеграцию. Возможно, вы занимаетесь танцами 20 или более часов в неделю, а также занимаетесь кросс-тренингом, и вам действительно не нужны дополнительные упражнения, но ваши мышцы, безусловно, могут использовать легкую растяжку и расслабление тканей. Эти вещи могут помочь расщепить молочную кислоту, рубцы и иногда даже эмоциональный багаж, который мы храним в наших тканях. (Это может показаться странным, но слышали ли вы когда-нибудь фразу «проблемы с тканями»?) Инь йога, обычные позы йоги выполняются в течение двух-пяти минут (вы все правильно прочитали - но не волнуйтесь, это совершенно безопасно и терпимо), часто поддерживаясь реквизитом. К ним относятся валики (например, большая, немного более жесткая подушка), блоки и ремни. Такие средства, как подушки для глаз и ароматические масла, помогают усилить реакцию расслабления. Айенгар йога также часто требует поддержки и преподается так же медленно и методично, но иногда может быть столь же энергичной, как и Виньяса стили. Если вы чувствуете, что танец всегда заставляет вас двигаться и ваше тело «работает», эти более успокаивающие формы могут просто предложить вам отдых и пространство для расширенного осознания, которое вам нужно.
Что бы вы ни выбрали, я предлагаю вам попробовать различные формы, прежде чем вы решите, что вам подходит. К счастью, многие студии йоги теперь предлагают одну или две «пробные» недели бесплатных занятий для новых учеников. В таких случаях вы можете опробовать любые занятия из их расписания. Большинство студий йоги предлагают несколько стилей.
Вы также можете выполнить поиск в Интернете по любому из стилей, упомянутых выше, или по другим стилям, о которых вы, возможно, слышали. Скорее всего, вы найдете много информативных письменных описаний и видеороликов в разных стилях. Кроме того, у каждой студии йоги есть веб-сайт с подробным описанием стилей занятий и общих взглядов на практику йоги. Это может помочь вам найти студии в вашем районе и найти ту, которая предлагает классы, которые будут полезны для ты - в ваших танцах и во всем, что вы делаете.
Моника Битс вики
Кэтрин Боланд из Данс информирует.
Рекомендуется для вас
