Потребность довести дело до конца и вычеркнуть из пресловутого списка дел сильна у многих из нас. Как танцорам, потребность в совершенстве и совершенстве часто идет рука об руку с этими задачами, что может затруднить их своевременное выполнение или вызвать дополнительное беспокойство и стресс вокруг выполнения этих задач. То, как мы взаимодействуем и ставим цели, несомненно, претерпело серьезные изменения, поскольку мы продолжаем работать во времена COVID. Или, возможно, этого не произошло, и вы обнаруживаете, что перегружены, выгорели и изо всех сил пытаетесь не отставать. Что происходит, когда вы чувствуете, что больше не можете подталкивать себя? Вы делаете наоборот ... меньше двигайтесь, чтобы делать больше.
Вы можете быть сбиты с толку, поскольку мои статьи часто посвящены тому, как мы можем использовать движения для улучшения своего психического здоровья. При этом речь идет не всегда о том, чтобы больше двигаться, а о том, чтобы двигаться лучше. Это становится движением с намерением и умением прислушиваться к тому, что действительно нужно нашему телу и разуму. Когда есть сопротивление и усталость, это признак того, что нужно замедлиться, возможно, даже остановиться. Проблема в том, что когда все, что мы хотим сделать, это сделать что-то, пауза - это часто последнее, что мы хотим сделать. Это может вызвать осуждение и чувство вины. Это может заставить нас чувствовать себя ленивыми, немотивированными и увековечивать страх отставать еще больше, чем мы уже чувствуем.
Многие танцоры научились преодолевать внутренние ощущения, побуждающие их остановиться и сделать перерыв, чтобы позаботиться о себе или отдохнуть. Это когда травматизм максимален. Итак, что мы можем сделать, когда нам отчаянно нужен перерыв, но мы чувствуем, что эмоциональные потери, которые это требует, хуже, чем просто проталкиваться? Примите во внимание эти пять советов.
№1. Замедлять.
танцевальная сцена
Хотя это звучит легче сказать, чем сделать, вот один из способов попробовать. Найдите способы замедлить движение, которое вы уже делаете. Таким образом, вы не станете остывать индейку и будете делать прямо противоположное тому, что ваше тело и разум считают необходимым для выживания. Для моих грузчиков это может означать больше сосредоточиться на адажио, попробовать восстановительную йогу или совершить прогулку по окрестностям. Если идея не двигаться заставляет ваш пульс учащенно биться, то поиск способов двигаться медленнее может быть хорошим началом. Это может даже выглядеть как более медленное питание, медленные разговоры и паузы для размышлений в течение дня.
Алисса Арсе чистая стоимость
№2. Найдите моменты тишины.
Это не означает, что вы переходите от движения целый день к сну на диване. Помните, что в неподвижности есть даже движение. Ваше сердце бьется, ваши легкие расширяются и сжимаются, а кровь течет по вашему телу. Это не влечет за собой замораживание на месте или доведение до совершенства #mannequinchallenge. Это означает привлечение внимания к микродвижениям и тонким изменениям в движении, которые происходят непроизвольно.
№3. Снова подключитесь к своему дыханию.
Дыхание, если оно выполняется определенным образом, может сигнализировать парасимпатической нервной системе, которая отвечает за рефлекс «отдых и переваривание пищи». Один из способов добиться этого - метод дыхания 4-7-8. Вдохните на 4 счета, сделайте паузу на 7 счетов и выдохните на 8. Возможно, это потребуется отрегулировать, что совершенно нормально, если ваш выдох длиннее вдоха. Это то, что стимулирует блуждающий нерв, который имеет жизненно важное значение для регуляции.
Элизабет Бакли Харролд О'Доннелл
№4. Создавайте возможности просто быть.
Что это значит? Важно не делать все возможное в течение дня для выполнения задачи или достижения цели. Просто существовать в своей коже, занимать место и осознавать, что вы чувствуете, хотя и сложно, но может быть очень мощным. Позвольте себе просто быть и не делать.
№5. Делайте то, что хотите, а не только то, что вам нужно.
Когда в последний раз вы спрашивали себя, чего хотите? Это может показаться снисходительным или эгоистичным, но иногда можно уступить своим желаниям. Помните, что мы делаем упор на правильные решения. Свернуться калачиком с хорошей книгой, пообщаться с другом, вкусно поесть - это лишь некоторые способы сосредоточиться на импровизированных действиях, а не на приверженности целям или постоянном выполнении задачи.
Если мысль о том, чтобы замедлиться или меньше двигаться, вызывает больше беспокойства, знайте, что вы не одиноки. Однако помните, что есть ресурсы и люди, которые могут помочь вам вернуть свое время и энергию. Не бойтесь обращаться за помощью. Это не значит, что вы слабы. Забота о себе необходима, и в эти трудные времена мы все должны стремиться позаботиться о себе, чтобы вернуться к жизни вместе с другими.
Лиза Келли
Автор: Эрика Хорнтал, LCPC, BC-DMT, танцевальный / двигательный терапевт.
Эрика Хорнтал - лицензированный профессиональный клинический консультант и сертифицированный танцевальный / двигательный терапевт из Чикаго, штат Иллинойс. Она получила степень магистра в области танцевальной / двигательной терапии и консультирования в Колумбийском колледже в Чикаго и степень бакалавра психологии в Университете Иллинойса Шампейн-Урбана. Эрика - основатель и генеральный директор Chicago Dance Therapy, ведущей практики танцевальной терапии и консультирования в Чикаго, штат Иллинойс. Как психотерапевт, ориентированный на тело, Эрика помогает клиентам всех возрастов и способностей использовать силу связи разума и тела для повышения осведомленности и понимания эмоционального и психического здоровья. Для получения дополнительной информации посетите www.ericahornthal.com .
Рекомендуется для вас
