Дефицит витамина D - обычное дело, и это большая проблема, чем думает большинство танцоров.

витамины для танцоров

Моя дочь сейчас ходит пять танцев в неделю, поэтому во время недавнего визита к ее педиатру я спросил о тестировании на дефицит витамина D. Наш врач заявил, что в большинстве случаев она даже не утруждает себя тестом, потому что за более чем 30 лет ее медицинской практики у большинства ее пациентов низкий уровень витамина D. Хотя она и не предлагает сдавать анализ крови на витамин D. статус не является потенциально ценным (может быть), она только говорит, что этот конкретный недостаток встречается гораздо чаще, чем люди думают. На самом деле, это очень распространено среди танцоров, которые долгие часы тренируются в помещении.1,2,3. Не волнуйтесь, также легко восстановить уровень с помощью недорогих добавок и диетических хитростей.



Какие типичные проблемы возникают при низком уровне витамина D?



Основная функция витамина D - помогать организму поддерживать необходимый уровень кальция в клетках и вне их. Он помогает регулировать уровень кальция и фосфора, способствует росту и ремоделированию костей, поэтому считается «витамином для здоровья костей». Вероятно, это не новость для большинства танцоров, но знаете ли вы, что этот ключевой витамин может подавлять рост раковых клеток, в частности, простаты, груди, толстой кишки и пищевода?4? Витамин D может действовать как гормон, а также играет ключевую роль в иммунной функции.3,4. Самым интересным для танцоров может быть ключевая роль витамина D в мышечной силе, помимо того, что он помогает наращивать определенные мышечные волокна, которые имеют значение для силовой и анаэробной активности (например, определенные виды танцевальной активности). Недостаточный статус витамина D связан со слабостью мышц.

В каких продуктах содержится витамин D?

Известно, что витамин D трудно получить естественным путем с пищей, если только вы не любите рыбий жир или сардины. Однако сейчас многие продукты обогащены добавлением D, например коровье молоко / молочные продукты, некоторые виды молока на растительной основе, йогурты, напитки и даже питательные батончики и злаки. Проверить эта статья Dance Informa о том, как получить достаточное количество витамина D и кальция с пищей без коровьего молока. Витамин D - это жирорастворимый витамин, а это значит, что для его усвоения требуется немного диетических жиров. Танцоры, соблюдающие крайне ограничительные диеты, скорее всего, повлияют на их статус витамина D.




Тейлор Лаше возраст

Если я добавлю, что я буду искать на этикетке?

Активная форма - витамин D3, также известный как холекальциферол. В настоящее время медицинские институты рекомендуют 600-800 МЕ (международных единиц) в качестве базовой суточной дозы. Однако многие профессионалы сомневаются, достаточно ли этого. Индивидуальные потребности будут варьироваться в зависимости от возраста, стадии развития и воздействия солнечного света, но как диетолог, работающий с танцорами, я обычно рекомендую 800-1000 МЕ в качестве базового уровня. Я могу порекомендовать до 3000 МЕ подросткам взрослым танцорам с высоким риском переломов. Важно не переборщить с этим ключевым витамином. Помните, он тоже действует как гормон. Слишком много - нехорошо. Старайтесь каждый день попадать на открытые участки кожи немного солнечного света. Вам, конечно, не обязательно печь на солнце, должна быть золотая середина между получением витамина D через кожу от солнца и предотвращением рака кожи.

Что делать, если у меня в анамнезе были стрессовые переломы или переломы костей?



Дополнительный витамин D3 должен быть в ящике для инструментов любого танцора, если у него / нее был стрессовый перелом, но вы не должны останавливаться на достигнутом. Внимательное изучение факторов риска, связанных с питанием, также должно быть частью плана. Танцоры, которые слишком долго не едят или не перекусывают в течение дня или которые не употребляют в пищу достаточные источники кальция, фосфора и витамина К, увеличивают риск низкой минеральной плотности костей. Добавки не имеют большого значения для диеты.

Что делать, если я принимаю добавки, но мой уровень не повышается?

Это когда критически важно сдать анализ крови на статус витамина D и работать с диетологом. Обсудите с врачом возможность мальабсорбции в желудочно-кишечном тракте из-за воспаления или, возможно, целиакии.

Эмили Харрисон танцевальный диетологЭмили К. Харрисон MS, RD, LD of Питание для великих выступлений.


лирика вот и я снова

Эмили Кук Харрисон MS, RD, LD
Эмили является зарегистрированным диетологом и имеет степень бакалавра и магистра в области питания Университета штата Джорджия, США. Ее магистерская диссертация была посвящена элитным артистам балета и питанию, и у нее есть опыт предоставления услуг по питанию для контроля веса, спортивного питания, расстройства пищевого поведения, профилактики заболеваний и пищевой аллергии. Эмили была профессиональной танцовщицей в течение одиннадцати лет в Atlanta Ballet и нескольких других труппах. Она педагог танцев и мать двоих маленьких детей. Сейчас она руководит Центром танцевального питания и здорового образа жизни. С ней можно связаться по адресу
www.dancernutrition.com

Источники:

  1. Ducher G , Кукульян С , Холм B , Garnham ap , Nowson CA , Кимлин М.Г. , Повар J . Витамин D статус и опорно-двигательный аппарат здоровье в подростковых мужских балерина экспериментального исследования. J Dance Med Sci. 2011 Сентябрь 15 (3): 99-107. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22040755
  2. Браун DD. Важность витамина D для танцоров. Международный журнал танцевальной медицины и науки. 2017 г. www.iadms.org/blogpost/1177934/274097/The-Importance-of-Vitamin-D-for-Dancers
  3. Дана Оган *и Келли Притчетт . Витамин D и спортсмен: риски, рекомендации и преимущества. Питательные вещества 2013, 5 июня (6): 1856–1868. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3725481
  4. Десятое издание «Современное питание в здоровье и болезнях». Липпенкотт Уильямс и Уилкинс. 2006 г.

Рекомендуется для вас

Популярные посты