Раньше мне приходилось хлопать бедрами. Я просто не смог бы повернуться или поднять ногу высоко в воздух там, где я хотел бы, если бы я сначала не толкнул свое бедро и не почувствовал это облегчение. Я не знал, почему это так ощущается, и что издает этот звук, связано ли это с самим суставом или с мышцами и сухожилиями за его пределами. Но я знал, что делать это приятно, потому что это не только не вызывает боли, но и способствует ее уменьшению, и я знал, что это отличается от других видов хлопков, щелчков и трещин. Так много танцоров делают это! Но безопасно ли это?
Есть несколько разных способов, которыми вы можете почувствовать хлопок в бедре и задействовать различные соседние части тела, но общий механизм тот же: сухожилия скользят по костной структуре. Сухожилия - это то, что соединяет мышцы с костью. Сухожилия обычно пересекают сустав и удерживаются на месте связками жестких фасций и костных структур, но иногда они могут перемещаться по этим костным структурам и временно зацепляться за них, когда вы перемещаетесь в большом диапазоне движений. И иногда они идут не очень гладко. Это как резинка, которую натягивают на защелку, и это может привести к слышимому «хлопку» и / или хлопку, который вы можете почувствовать.
Даниэль Айяла
Конечно, это происходит, когда мы целенаправленно заставляем сустав щелкнуть или щелкнуть, но это также может произойти и само по себе. Фактически, типичное явление, особенно у танцоров-подростков, обычно называется «щелчком бедра». Доктор Дональд Роуз, один из основателей и ортопедов Центр Harkness для танцевальных травм в Медицинском центре Лангоне Нью-Йоркского университета , говорит, что это часто одна из двух вещей: «подвздошно-большеберцовая перевязь может перехватить большой вертел, что называется coxa sultans externa (« прыгающее бедро »). Но наиболее частая причина является вторичной по отношению к coxa sultans interna, которая является вторичной по отношению к сухожилию подвздошно-поясничной мышцы, защемляющему переднюю часть капсулы тазобедренного сустава, как резинкой. Это довольно распространено и почти уникально для танцевальной популяции ».
Подвздошно-поясничная мышца является основным сгибателем бедра, а это означает, что вы используете ее, чтобы поднять бедро движениями, такими как удары ногой (удар ногой) или девелоппе (разгибание ног) вперед и в стороны. Он соединяется с вашей нижней частью спины, а затем выходит вперед, соединяясь с внутренней частью вашего таза, чтобы соединиться на другом конце с передней частью вашего бедра, так что кажется, что он находится спереди вашего бедра. Когда вы хлопаете бедром и чувствуете, что что-то убираете, это потому, что вы переместили сухожилие.
Суставы у всех довольно похожи по форме, но насколько тугие или слабые мягкие ткани вокруг сустава, и может ли кто-то щелкнуть бедрами, может сильно различаться между людьми.
Эбби Де Анжелис, сертифицированный специалист по тазобедренным суставам и клинический директор SPEAR Физическая терапия , указывает на то, что гибкость и то, что ваше тело будет делать, различаются. «Танцорам обычно требуется больший диапазон движений в суставах, чем среднему человеку», - говорит она. «Эти увеличенные диапазоны обычно являются результатом генетики - того, как формируются ваши бедра при рождении, - и работы над этой подвижностью с раннего возраста».
Мы знаем, что танцоры любят раскачивать суставы, потому что это хорошо, это может помочь с подвижностью и часто может показаться необходимым. Но безопасно ли это?
«Случайные щелчки бедра, если они вторичны по отношению к подвздошно-поясничной кости, - это нормально, и некоторые танцоры чувствуют от этого облегчение», - говорит д-р Роуз. Но при этом следует предупредить, что «если это делается постоянно или по привычке, это может привести к раздражению сухожилия или воспалению бурсы (мешочка между сухожилием и суставной капсулой), что впоследствии может привести к боли и дискомфорту, а также к снижению танцевальной активности. функция. Так что безболезненный щелчок, если он не делается чрезмерно, - это нормально. Когда это становится болезненным или чрезмерным, это может негативно повлиять на танцора ».
Де Анжелис соглашается. «Когда это случается нечасто, реальных последствий нет», - говорит она. «Снова и снова это может привести к боли, воспалению, тендиниту, тендинозу, поломкам и слезам».
Кейси Арчер, бывшая танцовщица, работающая в На связи физиотерапия и вместе с Де Анжелисом из SPEAR, он дает танцорам отличный совет по предотвращению боли в бедре. Угадайте, о чем речь: о силе.
«Чтобы позаботиться о своих тазобедренных суставах, танцорам необходимо обеспечить сбалансированную мышечную силу бедер, корпуса и ног», - советует Арчер. «Танец часто отдает предпочтение позициям, повернутым наружу или« развернутым », и танцорам необходимо обязательно укрепить свои бедра как в параллельном, так и в развернутом положении для оптимальной симметрии мышц».
Так что не бойтесь получить облегчение от трещин в бедрах. Поп - значит быть танцором. Но используйте свой ум, обратитесь к клиническому специалисту, если вы испытываете боль, и защитите свои бедра, поддерживая их сильными и не переусердствуйте. В конечном итоге ваши бедра будут вам благодарны.
Ли Шанфейн из Данс информирует.
