Как танцоры, мы презираем возможность получить травму и взять отпуск. Но что на самом деле означает «выходной»? Возможно ли вернуться в танец такими же сильными или даже более сильными, чем были раньше? А есть ли у травм положительные стороны?
Эта статья была написана Рейном Фрэнсисом после консультации с Лизой Хауэлл из Физиотерапия Perfect Form .
диада 1929
Как танцор, что я могу делать во время травмы, чтобы оставаться в форме?
«Есть так много вещей, которые вы можете сделать во время травмы, чтобы не только оставаться в форме, но и совершенствовать свою технику, а также гарантировать, что вы не допустите повторения этой травмы (если это вообще возможно). Очень важно иметь тщательно спланированную и структурированную программу, учитывающую все вещи, которым вы обычно тренируетесь в классе. Например, если вы не можете прыгать из-за травмы стопы, важно продолжать тренировать силу всей ноги, таза и корпуса, а не просто восстанавливать стопу. Совместно со своим терапевтом вы должны попытаться определить все факторы, которые в первую очередь привели к развитию травмы, особенно если это была хроническая травма, которая возникла с течением времени.
Также важно (если это вообще возможно) включить кардиотренировочный компонент в вашу программу реабилитации для поддержания вашего уровня сердечно-сосудистой системы, а также для поддержания здоровья вашего ума. Когда вы прекращаете танцевать, вы можете страдать от недостатка эндорфинов, который вы обычно получаете во время упражнений, что может привести к грусти или депрессии. Персонализированная кардио-программа не только дает вам естественный 'толчок', который поднимает настроение, но и является безопасным способом подтолкнуть вас к вашим ограничениям из-за травмы.
Если вы не можете двигать определенной частью тела (например, из-за острого перелома стопы), вы можете усилить акцент в своей программе реабилитации, улучшив другие области своей техники (например, разгибания). Цель любого танцора, который прекратил танцевать из-за травмы, - на самом деле вернуться к танцам лучше, чем вы были до травмы ».
Смогу ли я после операции на лодыжке или колене вернуться туда, где я был, с точки зрения силы?
«На этот вопрос сложно ответить, поскольку он действительно зависит от травмы и операции. Однако обычно да! Фактически, при правильном лечении вы должны почувствовать себя даже лучше, чем были раньше. Многие люди, которых я лечу, в конечном итоге рады травме, потому что она дала им возможность переучить свою технику и узнать гораздо больше о своем теле.
Александр Джордж Бэзил Стэнбери
Очень важно послушать своего хирурга и своего физиотерапевта о том, сколько времени нужно, чтобы вернуться, и что вам нужно делать в это время. Не спешите танцевать - даже если что-то Чувствовать хорошо, помни, что происходит внутреннее исцеление, которое ты не обязательно чувствуешь ».
Есть ли положительные стороны в отпуске?
'Да! Как я уже говорил ранее, часто танцоры возвращаются еще лучше, более осознанными и сильными. Отгул дает вам возможность больше узнать о своем теле и сосредоточиться на аспектах танца, над которыми у вас обычно нет времени. Явка также часто увеличивается, потому что вместо того, чтобы хвататься и перебарщивать, с отдыхом бедра могут расслабиться и освободиться намного больше. Как только вы научитесь изолировать свои истинные поворачивающие мышцы в каждой позиции, вы почувствуете себя намного сильнее, но при этом свободнее в бедрах.
В настоящее время в обучении танцам существует небольшая периодизация в течение года. Наш спорт - один из немногих, где нет межсезонья, и от нас ожидается, что мы будем постоянно выступать на 150 процентов. Перерыв или периодические тренировки дают телу время для глубокого отдыха, что означает правильное восстановление и шанс вернуться с гораздо большим энтузиазмом, силой и выносливостью.
Часто, когда мы не можем танцевать, это действительно подтверждает нашу любовь к этому и то, как сильно мы хотим этим заниматься. Некоторые люди идут другим путем и задаются вопросом, зачем они вообще это делают, но многие возвращаются с новой целеустремленностью, решимостью и преданностью тому, чего они хотят. Это одно из самых больших психологических преимуществ принудительного отдыха - он заставляет нас действительно задуматься о том, почему мы танцуем, куда мы хотим пойти и насколько мы готовы выполнять работу, чтобы этого добиться. Часто, когда люди возвращаются после испытания, они гораздо более сосредоточены и прогрессируют намного быстрее ».
Я боюсь, что отстану, если возьму отпуск. Как мне этого избежать?
Санни Андерсон Хайт
«Многие танцоры избегают сообщать о травмах, потому что боятся взять отпуск. Но «отдых» не обязательно означает «ничего не делать». Это все о относительный отдых . Если есть структуры, которым для заживления нужен отдых, то отдых нужен только тем частям. Если у вас стрессовый перелом стопы, то есть только одна кость стопы, 98 процентов остального тела можно тренировать. Вы часто заметите гораздо большие улучшения в остальной части своего тела, если будете продолжать их безопасно тренировать. Такие травмы, как стрессовые переломы, случаются со временем, поэтому свободное время позволит вам исправить проблемы, которые способствовали травме, что ускорит вашу работоспособность и развитие.
Вы должны тратить около 50 процентов времени, которое вы обычно проводите на занятия, на упражнения в стиле реабилитации. Итак, если вы занимаетесь балетом на полную ставку, танцуя 25–30 часов в неделю, вам следует заниматься примерно 15 часами реабилитации в неделю. Такой уровень интенсивной реабилитации должен оказать положительное влияние на все ваше тело. Совместите это с кардиотренировками, исследованиями развития характера ваших репертуарных произведений, изучением анатомии и изучением собственной хореографии. Сейчас вы можете погрузиться во многие вещи, которые сделают вас лучшим танцором.
Не бойтесь сообщить о травме. Решайте проблемы по мере их появления, поскольку гораздо легче исправить первые симптомы, чем ждать, пока они выйдут из-под контроля ».
Нужна ли мне специальная программа, которая поможет мне вернуть силы?
'Да, безусловно. Каждое тело индивидуально, и каждая травма индивидуальна. Вам нужна конкретная программа, чтобы обеспечить оптимальную пользу от отпуска. Он также должен быть структурирован с учетом вашего стиля танца, уровня подготовки, типа травмы и того, к чему вы хотите вернуться. Точное знание того, что вам нужно делать (и чего не делать) неделя за неделей, действительно поможет вам сосредоточиться.
Ваша программа должна включать прогрессивное развитие всех моделей движений, которые вы используете в своем танцевальном стиле, чтобы, когда вы вернетесь в класс, эти движения были заново обучены с нуля. В противном случае более вероятно, что ваша травма повторится.
Жасмин Сандерс чистая стоимость
Также убедитесь, что вы избегать чрезмерное растяжение. Многие люди просто растягиваются в свободное время, что является одним из худших вещей, которые вы можете сделать, потому что мышцы теряют свою силу, становятся очень слабыми и не работают правильно ».
Что наиболее важно помнить, возвращаясь к танцам после травмы?
1. Поставьте правильный диагноз. Убедитесь, что это имеет смысл для вас и кажется правильным, иначе вы можете потратить много времени, пытаясь исправить что-то, что не имеет отношения к делу.
2. Найдите хорошего терапевта.
3. Используйте относительный отдых, чтобы отдыхать то, что нужно, а не все тело.
4. Устраните все факторы, которые в первую очередь привели к травме.
5. Отточите свою технику. Убедитесь, что все, что требует внимания, прорабатывается.
6. Обеспечьте полноценное питание, чтобы помочь клеточному заживлению, происходящему внутри вашего тела. Убедитесь, что вы получаете все необходимые питательные вещества и достаточное количество жидкости.
7. Прогрессируйте в своем собственном темпе.
8. Вернитесь в класс, но уже в измененном классе, чтобы вы слышали музыку, находясь рядом со своими сверстниками, но не повреждали ничего, что лечит.
9. Не возвращайтесь слишком быстро. Вернитесь в классную среду, но не торопитесь.
10. Используйте «выходной» как время, чтобы научиться танцевать и снова почувствовать свою любовь к танцу. Это также поможет вам пройти курс реабилитации.
Для получения дополнительной информации по каждому из этих пунктов вы можете получить доступ к бесплатной загрузке с веб-сайта Howell: danceinjurydvd.com/free-download .
Помните, что вам очень редко нужно брать перерыв полностью. Обычно, по крайней мере, 90 процентов вашего обучения все еще можно проводить. Не бойтесь рассказывать кому-то, когда чувствуете боль или дискомфорт - обычно это просто предупреждающий знак, что что-то не так. Заблаговременный уход за ним поможет избежать более серьезных осложнений. Как танцор, вы должны постоянно оценивать свою технику и выполнять структурированную программу тренировок, даже когда вы не находитесь в реабилитационном центре, а не ждать травмы. Вы не поверите, но травма на самом деле может быть замаскированным благословением - шансом начать все сначала и узнать гораздо больше о своем теле.
Рейн Фрэнсис из Данс информирует.
Рекомендуется для вас
