Прослушивание не проходит. Вы теряете сознание во время выступления. В классе выходной. Мы все были там. Такие вещи случаются, и это не значит, что мы стоим меньше как танцоры или как люди . К счастью, есть инструменты, которые помогут нам не застрять в эти трудные времена, а продолжать идти вперед, что бы ни случилось. Как один, мантры или простые повторяющиеся фразы (вслух или в уме) могут помочь поднять нам настроение, когда уроки, прослушивания или выступления не идут хорошо.
Мантры могут быть формой медитации. Может быть, вы представляете кого-то со связанными ногами в крендельке, с закрытыми глазами и странным жужжанием - но медитация не обязательно должна быть такой. Это не должно быть эзотерическим или сложным. В настоящее время исследователи и другие эксперты в области психологии и нейробиологии переосмысливают медитацию в соответствии с концепцией внимательность - быть более присутствующим в вашем текущем опыте, чтобы вам было легче отпустить сожаления о прошлом и беспокойство по поводу неопределенности будущего. Подробное, но краткое и доступное объяснение этих преимуществ см. nccih.nih.gov/health/meditation/overview.htm . Когда мы можем таким образом переосмыслить свое мышление, мы можем отпустить бесполезные шаблоны, такие как склонность чрезмерно критиковать себя, беспокоиться о вещах в будущем, которые мы не можем контролировать, и застревать в том, что мы можем Не меняю того, что произошло в прошлом.
Мантры могут привести к этому, если наполнить наш разум чем-то умиротворяющим, возможно, знакомым, возможно, успокаивающим и - как минимум - чем-то предсказуемым. Наш ум может наполниться мантрой, а не мыслями, которые вызывают у нас грусть или тревогу. Когда дело доходит до тех тяжелых дней, когда дела идут не очень хорошо, мантры могут удерживать наш разум сосредоточенным на том, что является идет правильно и за что мы еще должны быть благодарны . Если они специально созданы в позитивном ключе, они могут помочь нам помнить, что даже после того, как мы предположительно «потерпим неудачу», мы останемся теми же людьми - со всем, что мы всегда могли предложить.
танцевальное шоу вегаса
При всем этом постарайтесь занять удобное положение, чтобы физические ощущения не отвлекали вас от вашей мантры. Затем обратите внимание на свое дыхание. Он полный и глубокий или неглубокий и, возможно, неровный? Это быстро или медленно? Посмотрите, сможете ли вы сделать дыхание глубже, делая вдох во всем пространстве, которым вы должны дышать - от нижней части живота до верхней части груди. Посмотрите, сможете ли вы удлинить вдох и выдох, когда войдете в это более полное и глубокое дыхание. После этого повторяйте простые фразы - про себя или вслух - снова и снова.
В идеале продолжайте это хотя бы несколько минут, но лучше 15-20 секунд, чем не делать этого вообще. В связи с этим, некоторые из вас, читатели, могут задаться вопросом, когда вы найдете время для практики мантры. Я бы сказал, что у каждого есть 15 секунд, здесь и там - возможно, в очереди в продуктовом магазине, возможно, прежде чем вы будете ждать выхода на своей автобусной остановке. Речь также идет о приоритетах. Может быть, вам стоит уделить немного времени осознанности, вместо того чтобы снова проверять Facebook (и я говорю это без всякого осуждения - я первый, кто признается в пристрастии к Facebook!). Если вас беспокоит попадание в духовное царство, которого вы хотите избежать, я скажу, что мантры могут быть духовными, но они никоим образом имеют быть. Все дело в том, как мы их создаем. Нет правильного или неправильного пути, только то, что работает для ты.
Попробуйте эти простые мантры, чтобы вновь обрести уверенность в себе и не скучать по себе:
'Я - это я. С меня хватит.'
'Я сильный. Я свирепый. Я могу сделать.'
'Я надеюсь. У меня есть любовь. Я благодарен.'
'Я прекрасен. Я смелый. Я не сдержусь ».
Попробуйте это, если вы чувствуете, что вещи выходят из-под вашего контроля, чтобы лучше понять свою ситуацию, но при этом вы сможете отпустить вещи, которые вы не можете контролировать:
«Создайте этот день / утро / день».
«Пусть будет, отпусти».
«Люди меня любят, и все хорошо».
Лил Барнакл Эйдж
'Зачем беспокоиться? Зачем жаловаться? »
Если ни один из них не резонирует с вами, вы, безусловно, можете создать свою собственную мантру (ы). Может быть, у вас есть любимая цитата, стих или текст песни, который вы можете использовать. Если более длинный, вы можете сократить его, взять часть или свести его к сути. Может быть, у кого-то, на кого вы равняетесь - родителя, брата или сестры, другого родственника, учителя или наставника - есть поговорка, которая вас вдохновляет. Вы, конечно, можете использовать это. Возможности безграничны.
Загляните в свое сердце, свою душу и свой разум (что скрывается за всеми вашими повседневными мчащимися мыслями) и найдите то, что вам нужно услышать, чтобы помочь ты , сегодня . Что бы ни случилось, как бы сильно вы ни думали, что «провалили» это прослушивание или выступление, вы все равно остаетесь крутым. Мантры могут помочь удержать вас от мыслей, которые могут заставить вас думать иначе, и вернуть вас к этой важной истине. Бери их!
Кэтрин Боланд из Данс информирует.
Фото (вверху): танцовщица Мэгги Эллингтон. Фотография Ричарда Калмса.
Рекомендуется для вас
