Профессиональные танцоры отдают свои все во время выступления. Некоторые проводят восемь концертов в неделю, другие выходят на сцену только в 21:00, и многим приходится возвращаться в студию на следующий день, чтобы провести еще один марафон классов, репетиций и выступлений. Так как они это делают? Каковы их секреты заботы о своем теле, восстановления после изнурительной роли и сохранения энергии на следующий день?
В этой статье Dance Informa обращается к двум профессиональным мастерам своего дела - Саре Мирнс из New York City Ballet и Джеймсу Самсону из Paul Taylor Dance Company - о средствах ухода за ними после выступления.
Как помочь себе восстановиться после долгих и требовательных к физическим нагрузкам выступлений? Каковы ваши секреты выздоровления?
Сара Мирнс, солистка New York City Ballet
Сара Мирнс из NYCB в фильме Алексея Ратманского «Картинки с выставки». Фото Пола Кольника.
«Я сразу же приподнимаю ноги в гримерке, еще до того, как снял макияж и прическу. Пить много воды. Растягивайте икры примерно по две-три минуты каждая. Я не спешу выходить из театра, я даю своему телу остыть. Я ем много белка на ужин после шоу, а не пустых углеводов, таких как хлеб или картофель. Также ешьте много овощей. Я ледяю и нагреваю икры и подколенные сухожилия во время ужина. И всегда бокал вина. Я засыпаю около часа ночи и встаю около 9:30. Мне нравится спать, и моему организму нужно это время, чтобы восстановиться, поэтому, если у меня нет ранней репетиции, я сплю больше. Я всегда принимаю три препарата Адвил и магний перед сном и накладываю Salon Pas на икры для получения дополнительных лечебных сил. Я также нанесу Вольтарен некоторым мышцам, которые действительно болят или напрягаются ».
Джеймс Самсон, танцор танцевальной труппы Пола Тейлора
«В последнее время мои мускулы и тело сильно истощились после выступлений, учитывая накопление усложненного репертуара. В результате я обязательно выполняю послепроизводственное обслуживание, которое обычно происходит в моем гостиничном номере. У меня есть два плотных мяча для лакросса, на которые я кладу примерно полчаса, перемещая их от поясницы и ягодиц к четырехглавой мышце. Затем очень горячая ванна дает ощущение фантастического ощущения и еще больше расслабляет мышцы. Наконец, я заканчиваю ночь ибупрофеном ».
Что вы любите есть и пить после утомительного выступления?
модель тиффани тейлор
Mearns
«Белок - это самое важное питательное вещество, которое нужно иметь после шоу. Вы должны восстановить свои мышцы. Я также ем много овощей, чтобы получить витамины. Я не принимаю поливитамины, потому что ем очень здоровую пищу. Я буду есть макароны на ужин, если на следующий день у меня будет слишком напряженный день. Это даст мне быструю энергию, чтобы начать выходной. Я ем все виды белков - мясо, рыбу, яйца. Я не верю в исключение чего-либо из своего рациона. Я всегда был готов есть большинство продуктов, и пока у меня не было никаких проблем. Я больше не могу есть столько сыра, но это просто потому, что мне нравится смаковать его сейчас ».
Самсон
«После выступления моя диета довольно проста и типична. Белки и углеводы абсолютно необходимы, но я не переусердствую, потому что обычно у меня не бывает чрезмерного аппетита. Эта диета способствует восстановлению мышц и удовлетворяет потребности тела после ночи, полной энергии и калорий. Я тоже люблю сладкое, поэтому я побалуюсь печеньем или чем-нибудь вкусненьким, оставшимся от гостеприимства в театре. И, конечно же, много воды - хорошая идея ».
Как справиться с накоплением молочной кислоты и уменьшить болезненность на следующий день?
танцоры на пуантах
Самсон
Джеймс Самсон в «Трех сомнительных воспоминаниях» Пола Тейлора. Фото Пола Б. Гуда.
«Молочная кислота может быть проблемой, но не для меня сейчас. Если на следующий день появятся наросты или вы почувствуете дополнительную болезненность, я повторю сеанс развертывания накануне вечером. Отдых чрезвычайно важен, поэтому я могу избегать занятий и вместо этого расслабляться у бассейна, если будет возможность ».
Mearns
«Это очень сложно для танцоров, потому что самая интенсивная и интенсивная тренировка в течение дня - с 8 до 11 вечера, а у меня, девять раз из 10, последний балет, так что это означает, что я заканчиваю около 23 часов. Это не дает много времени на репетиции, которые начинаются в 11:30 следующего дня. Лучшее, что вы можете сделать, - это подняться, много воды, льда и тепла и при необходимости принять теплую английскую [соленую] ванну. Я очень ненавижу принимать ванну, поэтому я буду избегать этого любой ценой, но это нужно делать. Кроме того, растяжка после шоу очень важна для того, чтобы ваши мышцы не напряглись сразу из-за такой экстремальной активности. Кроме того, катание на заднем валике или валике с триггерной точкой поддерживает кровоток, а легкий массаж всегда хорош для пост-активности ».
После изнурительного выступления, как вы пытаетесь сохранить энергию на следующий день?
Mearns
«Речь идет о том, что вы едите после выступления, и о том, как вы спите. Ваше тело должно отдыхать. Для меня это девять часов сна. Я танцую на 150 процентов и всегда занимаюсь спортом по 12 часов в день, поэтому сон - мой лучший друг ».
Самсон
«Я обязательно выполняю упражнения после выступления, пью много воды и много отдыхаю, чтобы мое тело и разум восстановились».
По вашему опыту, какие из ролей, которые у вас были самые сложные? После такого интенсивного выступления, ваш график обычно требует, чтобы вы возвращались танцевать на следующий день?
это так постановки
Mearns
Сара Мирнс в 'Лебедином озере' Питера Мартинса. Фото Пола Колника.
' Лебединое озеро , Бриллианты , Моцартианский , Фауст , Камерная музыка , Аллегро , Картинки с выставки , Брамс Шенберг четвертая часть, Концерт в стиле барокко . Это лишь некоторые из них. И да, бывают недели, когда у меня 12 балетов, по два балета в вечернее представление, а вы репетируете весь день, каждый день. В сезон выступлений у нас выходной только в понедельник. Раньше я давал 18 концертов подряд. я сделал Лебединое озеро а потом проснулся на утренник на следующий день. Никто не танцует больше или сильнее, чем танцоры в NYCB ».
братья и сестры Куинси Браун
Самсон
«Да, иногда после изнурительного, изматывающего выступления нам приходится делать это снова на следующий день, что иногда может включать выступление раннего ребенка или утренник. У меня было много сложных ролей, как у Джонни в Компания B или один из четырех мужчин в Cloven Kingdom . Выполнять подобные роли изо дня в день в туре сложно, но нет ничего сложнее, чем выполнять эти роли на высоте. Даже имея кислородные баллоны за кулисами, я иногда чувствую, что рушится или меня рвет. Как же приятно, однако, пережить это и знать, что я сделал это ».
Есть ли еще какие-нибудь секреты ухода после родов?
Mearns
«Все разные. То, что работает для вашего друга, может не сработать для вас. Слушайте свое тело и пробуйте разные вещи. Кроме того, каждая ночь отличается, потому что то, что ваше тело пережило в этот день, не будет таким же, как вчера или завтра. Не застревай в одной полке, твое тело постоянно меняется ».
Самсон
«Не для меня, а для того, чтобы другие знали, что у всех разные процедуры после выступления. Вы должны быть умными и знать, что работает для вашего тела. Кроме того, придерживайтесь определенного распорядка, потому что чем старше вы становитесь, тем труднее становится. Вы должны заботиться о себе, если хотите продолжить танцевальную карьеру ».
Автор: Лаура Ди Орио из Данс информирует.
Все тела разные. Пожалуйста, поговорите со специалистом в области здравоохранения о ваших индивидуальных потребностях после выступления, прежде чем применять что-либо из вышеперечисленного к вашей программе после выступления. Используйте только те лекарства, добавки и кремы, которые, как вы знаете, безопасны для вашего тела, и только в рекомендованных количествах, указанных на этикетке.
Фото (вверху): Джеймс Самсон в «Византии» Пола Тейлора. Фото Пола Б. Гуда.
