Явка на сто восемьдесят градусов. Все этого хотят. К сожалению, однако, лишь очень небольшая часть танцоров рождаются с чем-то даже близким. А для большинства остальных естественная структура скелета «мешает» этой мечте.
Но танцор может улучшить свою явку, а также растянуть и укрепить структуру бедер, чтобы максимизировать явку. Чтобы помочь объяснить, почему танцорам, особенно артистам балета, в первую очередь нужна явка, и как они могут это сделать. безопасно Увеличивая посещаемость, Dance Informa обращается к Нэнси и Аллегре Ромите. Нэнси преподает на факультете танцев в Таусонском университете, и вместе она и Аллегра основали соматический подход под названием Functional Awareness®: анатомия в действии .
Почему получилось?
Разворот или боковое вращение бедра не обязательно важно во всех стилях танца. Однако он, безусловно, лежит в основе эстетики балета и многих других танцевальных форм. Нэнси объясняет, когда вы разворачиваетесь (от бедра), это может обеспечить более устойчивую опору для стопы.
Танцоры из Университета Таусона используют вращающие диски на балетной тяге, чтобы увеличить посещаемость. Фото Дэвида Мерино.
Нэнси Кордес тело
Есть ли ограничение на явку для каждого танцора?
«Разворот на сто восемьдесят градусов - это способность поворачивать каждое бедро на 90 градусов в каждую сторону», - говорит Аллегра. «В результате пальцы ног указывают прямо в сторону, вправо и влево. Это крайне редкое заболевание тазобедренного сустава ».
Когда танцоры форсируют этот поворот и пытаются достичь этого положения, они прилагают слишком много вращательных движений в коленных суставах, лодыжках и ступнях. Это, в свою очередь, фактически дестабилизирует колено и лодыжку и может привести к травме.
«Когда дело доходит до повышения явки, необходимо учитывать множество факторов, - добавляет Нэнси. «Некоторые из них являются структурными, а некоторые - функциональными или связаны с привычным использованием тела. К факторам скелета относятся структура и облицовка вертлужной впадины или тазобедренной впадины, длина, форма и угол шейки бедра, а также эластичность подвздошно-бедренной связки. Хотя эти факторы нельзя улучшить, структуры сухожилий и мышц могут максимально эффективно поддерживать боковое вращение во время тренировок ».
Факторы, которые могут препятствовать или уменьшать явку, включают несбалансированное выравнивание таза, переднюю часть таза, захват или подтягивание таза, напряжение любых мышц бедра и чрезмерное использование мышц, которые вам не нужны.
«Можно работать профессионально как танцор и лучше всего вносить свой вклад в сферу танцевального искусства, работая с учетом их собственной структуры и максимизируя сбалансированный нервно-мышечный подход, чтобы стабилизировать ногу для движения», - говорит Аллегра.
Как можно безопасно увеличить явку?
Ключевое слово безопасно . Нэнси говорит, что танцоры могут безопасно улучшить явку, одинаково тренируя мышцы медиального вращения (или внутреннего вращения), а также бокового вращения (или внешнего вращения).
«Тренировка должна представлять собой комбинацию укрепления и растяжения всей структуры бедра», - добавляет она. «Слишком много танцоров просто выполняют пару упражнений, чтобы улучшить явку, и тем самым создают дисбаланс, который сводит на нет все их усилия».
В качестве примера эффективного упражнения Нэнси отмечает, что балетный факультет Таусонского университета Кэтрин Орта Хайден предлагает своим ученикам использовать Диски вращателя с уравновешенными телами в рамках балетной работы. Было показано, что это упражнение улучшает явку ее учеников и устойчивость стоячей ноги при сохранении явки во время выступления.
Хотя может показаться полезным проводить большую часть времени в развернутой позе, чтобы ваше тело привыкло к этому, чрезмерное использование мускулов на самом деле может иметь неприятные последствия.
Танцевальные специальности Университета Таусона интегрируют вращающие диски в классные работы для повышения посещаемости. Фото Дэвида Мерино.
'Делать нет ходить, стоять и спать весь день, каждый день », - советует Аллегра. «Позвольте вашему телу двигаться к равновесию, возвращаясь в нейтральное положение. Это даст вашему телу возможность снять ненужное напряжение, задействовать соответствующие мышцы и восстановить силы ».
«Если эстетика танцевальной формы требует бокового (внешнего) вращения, танцоров следует побуждать сосредоточиться на здоровых и биомеханически разумных способах достижения максимальной явки», - добавляет Нэнси. «Продолжение рассмотрения нейтрального таза и использование глубоких боковых вращателей бедра поможет улучшить явку и сохранить ее здоровую в долгосрочной перспективе».
Работайте в своей структуре.
«Идеальная явка, или 180-градусная явка - нереалистичный идеал для большинства танцоров и может привести к боли и травмам в бедре, коленях и лодыжках», - подчеркивает Нэнси. «Работайте в рамках своей физической структуры. Инструмент количественного измерения явки называется «Функциональный след».
Функциональные следы® представляют собой небольшие доски, которые имеют поворотную конструкцию, чтобы разместить ось вращения в источнике движения - бедре. Это упражнение научит танцоров правильно использовать свою явку, а также содержит индикатор степени, позволяющий проверять симметрию явки обеих ног.
Кроме того, Нэнси и Аллегра поощряют танцоров увеличивать посещаемость, снимая ненужное напряжение. Их советы включают:
- Освободите мышцы бедра, которые не нужны для вращения. Плотная связка IT и напрягающая латтея фасция мышцы часто препятствуют задействованию глубоких латеральных вращающих мышц.
- Растяните медиальный и латеральный вращатели бедра, подколенные сухожилия и сгибатели бедра, чтобы обеспечить гибкость при повороте. Прокатка пеной, например, также может ослабить это натяжение.
- Соматические практики, такие как Functional Awareness®, Bartenieff Fundamentals, Alexander Technique или Feldenkrais Method, полезны для открытия легкости в действиях и снятия ненужного напряжения.
Чтобы узнать больше о Functional Awareness® Нэнси и Аллегры Ромиты, а также об их предстоящих семинарах и советах, посетите functionawareness.org .
Автор: Лаура Ди Орио из Данс информирует.
Фото (вверху): Международный балетный конкурс Genée 2013. Фото Энди Росс.
Рекомендуется для вас
