Начните свой метаболизм с помощью этих простых и быстрых идей для завтрака.
Авторы: Эмили К. Харрисон MS, RD, LD в сотрудничестве с Jessica Cloud MS и Dannah Burch MPH.
www.dancernutrition.com .
Не позволяйте занятиям по утрам ставить под угрозу самый важный прием пищи в день. Завтрак был связан с улучшением успеваемости, улучшением настроения, улучшением концентрации и поведения.1. Правильный выбор за завтраком, в том числе те, которые мы предлагаем здесь, был связан с более высокими спортивными результатами и более высокой скоростью окисления жировых отложений.два. Потребление топлива после голодания посылает вашему телу важный сигнал о том, что вам нужен высокий метаболизм, больше энергии и сильные мышцы.3,4. Трудно получить полноценный завтрак, когда сон умоляет остаться в постели. Найдите время в начале недели, чтобы спланировать наперед и дать себе дополнительные 5 минут сна. Вы просто можете почувствовать себя лучше, получать более высокие оценки, лучше танцевать и иметь лучший метаболизм. Разве для этого не стоит вставать?
дети Маркуса Аллена
Схватить готовый батончик с низким содержанием сахара или банан во время гонки - лучше, чем ничего, но вы не сможете превзойти старую добрую овсянку (кашу) с фруктами, орехами или семенами, но вот еще несколько простых идей:
Ночная овсянка (каша)
Если у вас есть немного времени перед сном, этот завтрак станет идеальной едой, которая вам нужна утром. Это сытно и питательно, но при этом имеет приятный вкус! Вот что вам понадобится: ¼ стакана сырых овсяных хлопьев старого образца, 1 стакан обезжиренного ванильного греческого йогурта (соевый или кокосовый йогурт тоже подойдут), ½ стакана свежей черники. Смешайте ингредиенты в банке и закройте на ночь в холодильнике. Утром ваша овсянка будет готова к употреблению! Вы можете легко добавить семена льна, чтобы повысить уровень омега-3 для мозга.
Всего калорий: 296,5 ккал, всего жиров: 1,75 г, всего углеводов: 49 г, всего белка: 23 г.
Клубнично-банановый смузи
Смузи - это быстрый и легкий завтрак в дороге, который можно бесконечно адаптировать. Все, что вам нужно, это 1 стакан ванильного соевого молока, 2 стакана нарезанной клубники, 1 очень спелый банан и 1 столовая ложка семян чиа. Поместите ингредиенты в блендер и перемешайте. Наслаждайтесь на ходу!
Всего калорий: 340 ккал, Всего жиров: 5 г, Всего углеводов: 57 г, Всего белков: 9 г.
Яблочные бутерброды
Намажьте ваше любимое ореховое масло, например, арахис, миндаль или масло для загара, на кусочки яблока и посыпьте стакана нежирной мюсли.
Всего калорий: 342, Всего жиров: 13 г, Всего клетчатки: 7 г, Всего белков: 12 г.
Trail Mix, домашнее
½ стакана (горсть) смеси тыквенных семечек, семян подсолнечника, кураги и воздушной рисовой каши.
Всего калорий: 395, Всего жиров: 19 г, Всего белков: 16 г.
Авокадо на тосте с рикоттой (или козьим сыром)
Хороший источник полезных жиров и кальция для укрепления костей и мышц.
1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 половинка небольшого авокадо, 2 столовые ложки рикотты (обезжиренной).
Всего калорий: 245, Всего жиров: 12 г, Всего белка 8 г
Эмили Харрисон
Эмили Кук Харрисон MS, RD, LD
Эмили является зарегистрированным диетологом и имеет степень бакалавра и магистра в области питания Университета штата Джорджия. Ее магистерская диссертация была посвящена элитным артистам балета и питанию, и у нее есть опыт предоставления услуг в области питания для контроля веса, спортивного питания, расстройства пищевого поведения, профилактики заболеваний и пищевой аллергии. Эмили была профессиональной танцовщицей в течение одиннадцати лет в Atlanta Ballet и нескольких других труппах. Она педагог танцев и мать двоих маленьких детей. Сейчас она руководит Центром танцевального питания и здорового образа жизни. С ней можно связаться по адресу
www.dancernutrition.com
Кейси Монтойя вики
Источники:
один.Адольфус К., Лоутон С.Л., Дай Л. Влияние завтрака на поведение и успеваемость у детей и подростков. Front Hum Neurosci. 2013 август 87: 425.
два.Стивенсон Э.Дж., Эстбери Н.М., Симпсон Э.Дж., Тейлор М.А., Макдональд И.А. Окисление жиров во время упражнений и чувство насыщения во время восстановления повышаются после завтрака с низким гликемическим индексом у сидячих женщин.
3.Койл Э. Потребление жидкости и топлива во время тренировки. Журнал спортивных наук, 2004 г., 22: 39-55.
Четыре.Бенардо Д. Время приема энергии и жидкости: новые концепции контроля веса и гидратации. Журнал здоровья и фитнеса Американского колледжа спортивной медицины, том 11, № 4.
5.Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для стандартной справки. http://ndb.nal.usda.gov/
