Танцевальное Здоровье

В колледже тяжело. Танцевать сложно. Правильный выбор не должен быть трудным для поддержания здорового веса. Я не понаслышке знаю о проблемах управления весом в колледже. На самом деле здоровый образ жизни требует времени, энергии, продуманного выбора и планирования. Я знаю, что время сокращается, я знаю, что легко взять пару быстрых кусочков пиццы, я знаю, что легко выпить слишком много, я знаю, что легко расстроиться или бросить курить, когда тебя постоянно засыпают изображениями или сообщениями о у всех остальных, казалось бы, идеальная жизнь, но мы танцоры. Мы выбрали нелегкий путь. Если бы вы хотели получить легкую специальность, вы бы выбрали астрофизику вместо танцев. Итак, танцоры, давайте поговорим о том, что нужно для ухода за вашим инструментом.

Смотреть порции

Еда вне дома или в столовой часто может означать чрезмерные порции. Оставляйте немного на тарелке при каждом приеме пищи. Съешьте две трети своей еды и подождите 15-20 минут, чтобы проверить свои чувства голода. Вашему мозгу требуется столько времени, чтобы понять, что желудок полон. Быть танцором - значит прислушиваться к своему телу и уважать его. Если ваше тело полно, можно выбросить лишнюю часть.

викторина по балетной терминологии

Питание в кампусе

Питание в кампусе в большинстве школ меняется к лучшему, но это всегда сводится к личной ответственности за выбор здорового образа жизни. и создавайте вокруг себя и в месте вашего проживания такую среду, которая делает выбор здорового образа жизни легким.

Заполните 2/3 своей тарелки в салат-баре зеленью, овощами, бобовыми и цельнозерновыми и съешьте это в первую очередь.
Ешьте с другом, который также пытается сделать выбор в пользу здорового питания (а не с другом, который придерживается последней модной диеты).
Посмотрите, есть ли у них вариант супа.
Выберите вегетарианский вариант.
Избегайте красного мяса, бекона и хот-догов (да, тоже на вечеринках у двери багажного отделения).
Если вам необходимо фаст-фуд, выберите вегетарианский вариант, потому что дешевое мясо выращивается с использованием антибиотиков и гормонов, которые связаны с увеличением веса у людей. Овощной буррито детского размера - лучший выбор, чем гамбургер.
Избегайте сливочных соусов, тяжелых заправок, сырных начинок, сметаны и жареных продуктов. (Вы знали, что это не так?)
Пейте воду во время еды.
Берите фрукт с каждым приемом пищи.
Держите подвесную корзину с фруктами в комнате в общежитии.
Держите в общежитии здоровую, но быстро приготовленную пищу, которую можно приготовить в микроволновой печи, как от McDougall’s Right Foods. Или просто приготовьте бутерброд с арахисовым маслом и желе.
Имейте под рукой умные закуски для занятий поздно вечером, такие как легкий попкорн, виноград, сухофрукты, цельнозерновые крекеры, батончики Kind, рисовые лепешки и хумус.
Не храните сладости в своей комнате. Случайные угощения - это нормально, но они затрудняют доступ к ним. Например, прогуляйтесь, чтобы получить детскую чашку мороженого.

Стресс-еда и напряженный образ жизни

летний тур по голливуду

Ни для кого не секрет, что стресс, тревога и депрессия наносят ущерб даже самому преданному здоровому еду. Микки Шарма, директор консультационных служб Университета штата Огайо, утверждает, что «студенты этого поколения работают и растут в очень быстро меняющемся обществе» (1). В этом быстро меняющемся обществе больше ценится быстро схватить что-нибудь, чем есть что-то полезное. Поскольку быстрый выбор не всегда является правильным выбором, взгляните на свой график и найдите время для еды. Вы заправляете свой инструмент - разве это не стоит лишних 10-15 минут? Подумайте о приобретении мини-блендера для быстрых зеленых смузи или мини-электрической мультиварки и приготовьте ½ стакана бобов, овощной бульон и замороженные овощи, пока вы на уроке. Вернитесь к готовой (и дешевой) еде.

Будьте активны ... любыми способами

Танцоры профессионального уровня осознают важность кросс-тренинга. Посетите спортивный центр вашей школы, чтобы заняться плаванием, силовыми или эллиптическими тренажерами. Нет времени? Поднимитесь по лестнице, пройдите длинный путь до класса и делайте 15 приседаний каждый раз, когда выходите из комнаты в общежитии. Делайте повторения рук с этими тяжелыми учебниками.

Попробуй что-нибудь новое

Колледж - прекрасное время, чтобы быть открытым к новой и разной пище и способам питания. Каждую неделю бросайте вызов себе, пробуйте что-то новое, экспериментируйте с новыми вкусами и будьте открыты к еде и традициям других культур. Ваши вкусовые рецепторы и предпочтения со временем меняются и развиваются. Если вы привыкли к скучному старому мясу и картофелю, вы действительно можете научить свое тело наслаждаться темной зеленью и новыми яркими вкусами.

Для реальных долговременных изменений требуется вдумчивая работа, но оно того стоит.

Эмили К. Харрисон, MS, RD, LD, Центр танцевального питания и здорового образа жизни. www.dancernutrition.com

первоклассное товарищество

Эмили Харрисон
Эмили Кук Харрисон MS, RD, LD
Эмили является дипломированным диетологом и имеет степень бакалавра и магистра в области питания Университета штата Джорджия. Ее магистерская диссертация была посвящена элитным артистам балета и питанию, и у нее есть опыт предоставления услуг по питанию для контроля веса, спортивного питания, расстройства пищевого поведения, профилактики заболеваний и пищевой аллергии. Эмили была профессиональной танцовщицей в течение одиннадцати лет в Atlanta Ballet и нескольких других труппах. Она педагог танцев и мать двоих маленьких детей. Сейчас она руководит Центром танцевального питания и здорового образа жизни. С ней можно связаться по адресу
www.dancernutrition.com