Адриенн Кантерна. Фото Карлоса Кесады. Весна в самом разгаре, цветущие цветы и теплая погода заставляют нас прыгать от радости! На самом деле прыжки - это всего лишь ... радость в движении. Нет ничего более захватывающего, чем увидеть, как великолепная танцовщица прыгает через сцену, и мало что может сравниться с ощущением, которое вы можете испытать, когда исполняете grand jeté и чувствуете, как будто летите по воздуху.
Несмотря на то, что в прыжках есть такое радостное качество, важно научиться прыгать безопасно, и есть упражнения, которые можно выполнять, чтобы улучшить свой прыжок. Здесь Dance Informa беседует с некоторыми профессиональными танцорами и учителями об их любимых прыжках и самых полезных советах по прыжкам.
Какие прыжки вам нравятся больше всего и почему?
Дэннис Гонсалес. Фото Тончи Финкина.
Дэннис Гонсалес, исполнитель и преподаватель Accent Dance NYC
«Мои любимые прыжки - это грандиозное аллегро - сочетание больших и ярких прыжков и туров в воздухе, потому что я чувствую, что могу охватить всю сцену. Еще мне очень нравится делать миниатюрное аллегро. В классе эти комбинации отлично подходят для разогрева ног и требуют, чтобы ваш ум был очень сосредоточенным и быстрым ».
Мэй Яманака, артистка Jody Oberfelder Dance
«Мне нравятся grand jeté и jeté entrelacé. В детстве я очень хорошо прыгал в прыжках. Для меня это всегда было очень естественно. По мере того, как мы становимся старше, механика меняется, чтобы поднять нас в воздух, но чувство свободы остается прежним ».
Фрэнсис Вейетт, соучредитель Виртуальная балетная школа Veyette , преподаватель балетной школы Майами-Сити, бывший солист Пенсильванского балета
«Как танцор, мне всегда нравились большие прыжки. Я любил делать самые большие двойные кабриолеты, двойные сборки или туры в воздух, какие только мог. Но больше всего мне понравилось маленькое аллегро. Раньше я пытался вписать дополнительные биты (и, возможно, странный двойной тур) и больше наклоняться и путешествовать. Было непросто увидеть, как далеко я смогу зайти в комбинации и остаться на музыке ».
странные вещи, которые делают танцоры
Хироко Кодаира, фото @aarontylerphotography.
Хироко Кодаира, танцор-фрилансер из Нью-Йорка и Нью-Джерси
«Мне нравятся большие прыжки, потому что это действительно похоже на танцы на сцене».
Джейна Ледфорд, влиятельная личность LBGTQ, танцевальная специальность государственного университета Монклера
«Большое аллегро / большие прыжки - мои любимые, потому что они связаны с путешествиями и охватывают всю сцену. Так много свободы в перемещении по большой сцене или студии и ощущении, что нет никаких ограничений. Мне также нравится работа ног в комбинациях petit allegro. Обычно требуется больше деталей в артикуляции и размещении ступней и ног. Это заставляет ваш мозг быть на шаг впереди ваших ног, а это всегда весело! '
Адриенн Кантерна, танцовщица, хореограф и режиссер
«Мои любимые прыжки - большие! Я люблю использовать свою силу и чувствовать, как весь вес моего тела взлетает, а затем я чувствую себя невесомым в воздухе! Это эйфория ».
Что вы чувствуете, когда прыгаете?
Фрэнсис Вейетт со студентами. Фото Алексиса Зиемского и Эйприл Синглтон.
Veyette
«Прыжки всегда заставляли меня чувствовать себя сильным. Я знаю, что ты должен сказать «как будто я лечу», но я чувствовал себя не так. Прыжки - это усилие. Надавите изо всех сил и держитесь в воздухе. Держите правые мышцы, такие как живот, спина и ягодицы, чтобы сохранять положение. И легко используйте другие части тела для сочленения, например голову и руки. Прыгать высоко и не делать хороших позиций легко. Делать хорошие позиции, но не прыгать, легко. Делать и то, и другое сложно, и я не уверен, что сам когда-либо делал это правильно. Мои ученики стали лучше! »
Кантерна
«Я чувствую себя такой сильной. Я чувствую себя одновременно легким и сильным. Я всегда любил прыгать! '
Гонсалес
«Когда я прыгаю, я чувствую себя подвешенным в воздухе, как будто в тот момент был сделан снимок, чтобы запечатлеть фигуру на пике высоты. Я также чувствую, что бросаю вызов законам гравитации. В этом чувстве столько свободы ».
Кодаира
Кэти Катро биография
«Когда я получаю хороший ритм и тайминг, мое тело становится похожим на супербяч».
Каковы ваши главные советы и секреты для хороших прыжков?
Джейна Ледфорд. Фото Дуэйна Данлэпа.
Ледфорд
«Если вы хотите больший баллон, используйте больше плие, ведущей к прыжку. Учителя всегда говорили нам прыгать, как будто мы фотографируемся на вершине. Также удерживайте позу дольше при спуске. Концовка так же важна! »
Кодаира
«Обычно меня очень волнует время и качество плие. Я всегда стараюсь представить, что музыка руководит моим стержнем ».
Veyette
«Используйте свою явку. Если вы задействуете свой поворот, у вас будет больше мышц для прыжка. Прыжки превращаются в силу. Опусти пятки, как студент. Если они отрываются от пола, это потому, что вы глубоко погрузились в свой demi plié, и они оторвались, а не потому, что они никогда не спускались. Это переносит усилие на квадрицепсы и колени, что не самое худшее в мире, но не самое лучшее. Чем ближе пятка к полу, тем больше наша лодыжка может сгибаться. Чем больше наша лодыжка может сгибаться, тем больше мышечных волокон в икре задействуется для толчка. Затем стреляйте. Никаких сдерживаний. Прыжок должен быть быстрым и взрывным ».
Есть ли какие-то специальные упражнения или методы кондиционирования, которые помогут вам в прыжках?
Гонсалес
Адриенн Кантерна. Фото Эндрю Хольца.
«Работа со штангой с самого начала тренировки очень важна, потому что вы учитесь правильному использованию стопы по отношению к полу. Я толкаю пол пальцами ног в упражнениях тенду, жете и фраппе. Обращая внимание на детали стопы, вы разовьете в стопе силу, необходимую для хорошего и сильного прыжка ».
Кантерна
«Я тренируюсь в тренажерном зале, делая кардио и отягощая, и использую свой Flexistretcher, чтобы мои мышцы были гибкими и сильными. Выйди на улицу, если сможешь! Прыгай, прыгай, классики, играй. Почувствуйте энергию своего тела и используйте ее, чтобы Прыгать ! '
Ледфорд
«Так как большую часть моих тренировок я проводил в качестве танцора, больше внимания уделялось прыжкам, которые помогли развить силу в бедрах и коленях. Тренировки женщин для прыжков не сильно отличаются, но не получают такого внимания, как у мужчин. Я рад, что у меня есть опыт и подготовка к сильным прыжкам, чтобы я мог высоко летать! »
Яманака
Мэй Яманака. Фото Антона Маринова.
«Продолжайте практиковаться в прыжках. Прыжки помогают прыжкам.
Кодаира
«Я думаю, что каждый великий учитель всегда говорит, что мы должны быть более осторожны с тем, что происходит до и после прыжка, а не с тем, сколько времени вы находитесь в воздухе».
Veyette
«Не бойтесь кросс-тренинга! Самый продолжительный период без травм у меня был, когда я дважды в неделю тренировался на силу с очень большим весом. Я не набирала вес, как думают люди. Мое тело стало таким сильным и уравновешенным, что мне было намного легче справляться с тяготами балета. Нам нужно начать обучать наших учеников методике всего тела. И прыжки должны доставлять удовольствие. Не бойтесь и рискуйте. Прыжки - лучшее средство для достижения хорошей сердечно-сосудистой формы. Балет был на пару сотен лет впереди движения HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки). Сделайте красивую комбинацию прыжков в длину, вдохните и попытайтесь снизить частоту сердечных сокращений, но сделайте еще раз, прежде чем она полностью снизится. Это действительно хорошо для выносливости. Последнее и самое главное, протяжение после занятий. Прыжки и балет в целом создают стресс для вашего тела. Если ваши мышцы и суставы все еще болят и болят вчера, вы не можете работать. Десять минут растяжки после занятий, когда ваши мышцы в тепле, сделают вашу жизнь намного лучше, поверьте мне! »
Автор: Лаура Ди Орио из Данс информирует.
