Автор Лаура Ди Орио.
Говорят, занятия - это все равно что чистить зубы. Это должно означать, что предварительная растяжка или разминка подобна чистке зубной нитью.
Подготовка тела к долгому дню репетиций или выступлений важна для танцоров и может помочь предотвратить травмы, повысить уровень энергии и сделать тело более счастливым в долгосрочной перспективе. Конечно, с опытом и методом проб и ошибок каждый танцор может найти то, что лучше всего подходит ему / ей.
Здесь Dance Informa беседует с некоторыми профессиональными танцорами об их выступлениях перед занятиями.
Щелкунчик Ньюпорт особняк
Каков ваш распорядок перед занятиями?
Оливер Свон-Джексон, танцор-фрилансер в Нью-Йорке и балет Сюзанны Фаррелл
Я стараюсь прийти на занятия как минимум на 30 минут раньше, чтобы начать разминку. Очевидно, что с транспортными проблемами это не всегда так. Я, как правило, ношу много разогревающей одежды, особенно зимой или в более холодном театре, но обычно снимаю ее во время занятий спортом. Моя разминка начинается с движения вокруг лодыжек, бедер и плеч, а также с того, что я потрескиваю или хлопаю спину и бедра, чтобы облегчить любые изгибы. Затем я растягиваю квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и поясницу, прежде чем, если у меня есть время, сделать несколько приседаний и отжиманий.
Эллисон ДеБона, солистка-полусолистка Ballet West и танцовщица в реалити-шоу CW. Ломая пуант (подписывайтесь на Twitter @allidebona)
У меня две собаки, и мне трудно сдвинуться с места и очень рано попасть в класс! Я выгуливаю своих собак по утрам, чтобы начать движение, и прихожу в класс, у меня обычно остается 10 минут. Основная часть моего тела, которая ощущается сильнее всего по утрам, - это сгибатели бедра. Я должен каждый день перед уроком растягивать бедра и бедра.
Солистка NYCB Лорен Кинг из «Спящей красавицы» Питера Мартинса считает, что утренний распорядок помогает ей сосредоточиться умственно и физически. Фото Пола Кольника.
Лорен Кинг, солистка New York City Ballet
Перед долгим днем я всегда стараюсь начать с хорошего завтрака. Обычно у меня корпоративное занятие утром в 10:30, поэтому мне нравится приходить на занятие за 30 минут до того, как оно начинает делать легкую растяжку и разогревать суставы с помощью небольшого гирокинеза, в дополнение к тренировке мышц, которые мне нужно укрепить. .
муж Дженис Хафф Уоррен Дауди
Шон Патрик Махони, танцор танцевальной труппы Пола Тейлора
Погода оказывает огромное влияние на мой распорядок дня перед занятиями. Если будет прекрасный день, я поеду на велосипеде из своей квартиры в Бруклине в студию. Мне нравится приходить в студию пораньше, чтобы успокоиться, выпить чаю и не спеша переодеться. Очень важно начинать день в расслабленном состоянии. Перед занятием я потрачу около 20 минут на укрепление корпуса, а затем на растяжку.
Девин Альберда, Corps de Ballet в New York City Ballet
Обычно я стараюсь прийти на урок как минимум за 10 минут до его начала. Я делаю некоторую стабилизацию, некоторую работу на пресс, некоторые отжимания, а затем делаю все, что может показаться скованным или застрявшим, с помощью легкого массажа и растяжки.
Как этот распорядок помогает подготовиться к длинному танцевальному дню? И как вы себя чувствуете, если не можете выполнять этот распорядок?
Эллисон ДеБона
Поскольку по утрам я так занят с моими щенками, плие у барре превратились в менее классическую технику. Я один в классе, сначала кружу головой во время плие, а руками, чтобы расправить плечи. Мне также нравится сначала растягиваться с поворотом, чтобы расслабить подколенные сухожилия. Я обнаружил, что если не делать этого и держать плие жесткими, остальная часть barre ощущается иначе.
Шон Патрик Махони
Если бы я не нашел время, чтобы подготовить свое тело к сегодняшнему дню, я бы почувствовал, что играю в догонялки со своим мозгом. Мой мозг знает, что мне нужно прыгнуть из центра и приземлиться за четверть метки для отката назад, но если мое тело не подготовлено, наступает тот неловкий момент, всего на долю секунды, когда мне нужно выяснить, как выполнить задача, не повредив себе. То, что мне не нужно беспокоиться о подобных вещах, помогает мне находить эти удивительно приятные моменты в воздухе.
Шамари боится возраста
Шон Патрик Махони из Paul Taylor Dance Company любит начинать свой день в расслабленном состоянии. Фото Франсиско Грасиано.
Лорен Кинг
Утренний распорядок помогает мне сосредоточиться умственно и физически и подготавливает меня ко всему, что может принести день.
Оливер Свон-Джексон
Главное преимущество для меня - облегчить себе долгий день и не переборщить. В течение долгого репетиционного дня я продолжаю растягиваться, приседать и отжиматься. В те дни, когда я опаздываю и мне нужно спешить в класс в последнюю минуту, я обычно чувствую себя вялым по отношению к уроку, и мне кажется, что мое тело не реагирует так хорошо, как мне хотелось бы.
Когда и почему вы установили этот распорядок?
Девин Альберда
Я начал, когда мое тело состарилось, и я не мог больше не согреваться. Я хочу сказать, что мне было 23?
милли шапиро инстаграм
Оливер Свон-Джексон
Разминка основана на разминке, которой научил меня один из моих первых учителей балета, и она сосредоточена на дыхании и положении тела. С годами я адаптировал его к своим личным потребностям по утрам, уделяя больше внимания разогреву тазобедренных и голеностопных суставов.
Эллисон ДеБона
Моя растяжка и классная работа сильно изменились за последние несколько лет. У меня никогда не бывает репетиций, которые длились бы меньше шести часов. Растяжка стала не столько средством повышения гибкости, сколько способом поддерживать мое тело в хорошем состоянии и поддерживать его здоровье.
Что было полезно для вас перед занятием, что может послужить советом для начинающих танцоров?
Лорен Кинг
Наличие времени перед занятием для растяжки и ощущения психологической и физической связи всегда помогает мне сосредоточиться и лучше осознавать свое тело на занятиях и в течение дня.
Эллисон ДеБона
Есть завтрак!
Оливер Свон-Джексон
Я определенно рекомендую приходить на занятия пораньше, чтобы размяться. С возрастом я заметил, что каждое утро готовиться становится все труднее. Кроме того, это может помочь снизить риск травм.
Шон Патрик Махони
Будьте гибкими и непредвзятыми. «Процедура А» не всегда работает. Пытаясь провести предварительную разминку, найдите кого-нибудь с похожим типом телосложения. Задавать вопросы. Сравните заметки. И ради здравого смысла найди кого-нибудь, кто поможет скоротать время. Меня окружают коллеги, у которых свой распорядок дня. Но что делает раннее утро более приятным, так это то, что мы наслаждаемся обществом друг друга, пока мы разогреваемся.
Фото (вверху): танцор Оливер Свон-Джексон - танцор-фрилансер из Нью-Йорка, его можно увидеть выступающим с балетом Сюзанны Фаррелл. Обычно он приходит на занятия на 30 минут раньше, чтобы размяться и размяться. Фото Брайана Менгини.
