Кэтрин Борен. Фото Ави Сноу. Мы все слышали о важности кросс-тренинг для танцоров . Как такие методы, как пилатес, йога, гиротоника, тренировки с отягощениями, кардио и, да, даже силовые тренировки, могут дополнить вашу танцевальную технику и помочь сохранить силу, разносторонность и избежать травм.
Кэтрин Борен. Фото Ави Сноу.
И если вы следите за членом Corps de Ballet Американского театра балета (ABT) Кэтрин Борен в Instagram , то вы можете воочию увидеть, как упражнения вне танцевальной студии превращаются в сильного, стройного и жестокого танцора. В своих видеороликах она выполняет rond de jambe en l'air, стоя на мяче Bosu, тренирует балансировку от арабеска до шестичасового пенче, удерживая гантели в руках, и стабилизирует себя в великолепном à la second, отбрасывая мяч обратно. и далее с тренером. И, конечно же, грациозная танцовщица в ней делает эти хардкорные упражнения такими легкими.
Борен тесно сотрудничает с несколькими личными тренерами из независимого спортзала Нью-Йорка The Dogpound, и вместе они работают над упражнениями, которые могут помочь ей в укреплении ее балетной техники. Борен говорит, что благодаря ее режиму перекрестных тренировок она избежала травм, повысила выносливость и укрепила свои силы.
сколько лет Хейли Ороне
Кэтрин Борен из ABT. Фото Энтони Кроули.
«У меня есть общая сила, которой я не думала, что смогу достичь, будучи молодой танцовщицей», - сказала она Dance Informa. «Это также дало мне более разумный подход к моим танцам и тому, как я отношусь к своему телу».
Борен впервые начала заниматься кросс-тренингом, когда она присоединилась к Staatsballett Berlin в возрасте 19 лет. В помещении компании был тренажерный зал с тросами и гирями, и молодой профессионалке стало любопытно, как можно включить кросс-тренинг в свой распорядок дня. Она говорит, что сразу заметила разницу в своем теле и танцах и «стала одержима».
Теперь, будучи участником ABT, Борен тренируется в напряженный сезон выступлений и в межсезонье.
бостон балет щелкунчик рецензия
«Перед занятиями и репетициями мне нравится начинать день с упражнений по стабилизации кора», - объясняет она. «Я сделаю это дома перед завтраком. Я всегда рано вставал, так что это как раз то, что мне подходит. Обычно я делаю восьмиминутные серии планок и несколько упражнений на ковриках пилатеса. Я также люблю делать мосты, мосты на одной ноге и перекатывания мостов на стабилизирующем мяче. Это здорово разбудить подколенные сухожилия и ягодицы. Во время перерыва на репетиции или в конце дня я стараюсь выжать 30-45 минут кардио на эллиптическом тренажере или беговой дорожке. В выходной день или в день легкой репетиции мне нравится сосредотачиваться на упражнениях на стабилизацию и равновесие. Для этого отлично подходят нестабильные инструменты, такие как шар Bosu и Terra Core! »
Кэтрин Борен. Фото Ави Сноу.
В The Dogpound Борен работает с тренерами Кирком Майерсом, Рисом Атэйдом, Кевином Мехиа и Луккой Де Оливейра, каждый из которых обладает обширным словарным запасом упражнений и методов тренировок. В ABT она работает с двумя танцорами компании, Томом Форстером и Романом Журбиным, которые недавно стали сертифицированными личными тренерами.
балет атланта
«Было здорово работать с кем-то, кто действительно понимает вас как танцора, знает вашу репутацию и действительно может создать тренировку, основанную на этом», - говорит Борен.
Специальная программа кросс-тренинга позволила Борен избежать травм, и, по ее словам, она также помогла ей стать более разносторонней танцовщицей. «Балет развивается, и хореографы требуют большего от своих танцоров», - говорит она. «Я думаю, что кросс-тренинг и изучение своего тела как можно больше помогают танцору получить что-то особенное».
Мишель Бидл собственный капитал
Кэтрин Борен. Фото Лиора Сэка.
И не только тренировки «идут на пользу телу», но Борен говорит, что ее время в тренажерном зале также служит своего рода медитацией, что она может расслабить свой ум и повеселиться. Кроме того, у нее была возможность встречаться и работать с людьми за пределами танцевальной студии.
Борен считает, что кросс-тренинг важен для танцоров, но также должен быть приятным и безопасным. «Мой совет - найдите то, что вам действительно нравится, и двигайтесь дальше», - делится она. «Может быть, это плавание, пилатес, работа с личным тренером, но начнем с малого. Не переусердствуйте, впервые войдя в спортзал! Начните с малого и проверьте свое тело, чтобы увидеть, с чем оно может справиться, и вскоре у вас будет обширный словарь упражнений и режимов, которые вам понравятся и от которых вы выиграете. Также поговорите со своим физиотерапевтом. Если есть слабость, которую вы хотите устранить, или что-то конкретное, что, по вашему мнению, необходимо улучшить, спросите их совета и их предложения ».
Чтобы узнать больше о кросс-тренинге Кэтрин Борен, подпишитесь на нее в Instagram: @ katieboren1 .
Автор: Лаура Ди Орио из Данс информирует.
Рекомендуется для вас
