Многие из нас знакомы с «зимней хандрой», а некоторые из вас могут даже знать о сезонном аффективном расстройстве (САР), типе депрессии, который часто встречается в зимние месяцы. Только в Соединенных Штатах от SAD страдают около трех миллионов человек. Сочетание меньшего количества дневного света и большего количества времени, проведенного в помещении из-за ненастной или холодной погоды, может иметь огромное влияние на настроение, личность, поведение и эмоциональное, а также физическое здоровье. Это относится ко всем, а не только к тем, кто склонен к депрессии, и на самом деле может проявляться в виде беспокойства или беспокойства. Подумайте, как меньшая активность часто означает большее время простоя, что часто означает больше времени наедине с нашими мыслями. Хотя я считаю, что время, проведенное со своими мыслями, необходимо и полезно, жизненно важно, чтобы мы научились справляться с этими мыслями и эмоциями, которые они вызывают, и управлять ими.
В зимние месяцы мои клиенты выражали чувство подавленности, поражения, немотивированности, вялости и печали, не говоря уже об усилении физических симптомов, таких как боль, усталость и стресс. Итак, что можно сделать, чтобы предотвратить или справиться с этими зимними заботами и обнять нашего внутреннего воина, чтобы привести нас к весне?
№1. Продолжай двигаться.
Хотя может показаться привлекательным приготовиться к холоду и снегу, впадая в спячку, совершенно необходимо, чтобы мы продолжали двигаться. Не только упражнения, но и движения нашего тела имеют огромные преимущества и могут облегчить жизнь в холодные зимние месяцы. Изменения погоды и количества света, на которое мы попадаем, влияют на нашу способность концентрировать, фокусировать и сохранять информацию. Участвуя в движениях, таких как ходьба, глубокое дыхание и растяжка, мы можем активировать наш мозг и фактически бороться с этими симптомами SAD. Движение вызывает тепло тела. Чем активнее вы будете, тем лучше будет кровообращение. Это означает, что теплая кровь попадает к пальцам рук и ног, согревая их. Легкое давление на наше тело, самомассаж и растирание конечностей генерируют тепло, а также являются простым способом согреться.
№2. Оставайся на связи.
жена Джона Легуизамо
Это не означает, что вы будете греться у костра во время прокрутки социальных сетей. Движение держит нас на связи, когда мы склонны «впадать в спячку». Перемещение в течение дня, будь то прогулка к кулеру с водой на работе, кофе по утрам, встреча с другом в тренажерном зале или ужин с семьей, - это способ, которым мы остаемся на связи с окружающим миром. Помните, что переезд имеет социальную составляющую и что лучший способ пережить зиму - это пообщаться с окружающими вас людьми. Ведь когда мы развлекаемся, время летит незаметно! Гуляйте с друзьями, общайтесь с семьей и находите способы оставаться на связи. Зима закончится раньше, чем ты это поймешь.
№3. Дон ' т вес.
Движение и упражнения могут способствовать поддержанию здорового веса. Мы склонны к увеличению веса в праздничные и зимние месяцы. Нашему телу нужно больше жира, чтобы оставаться в тепле, но мы можем использовать упражнения, чтобы поддерживать здоровый вес и безопасно и эффективно сбросить лишние килограммы. Не забудьте проконсультироваться с врачом перед тем, как начать тренировку. Когда зима только-только пришла, трудно думать о лете. Однако для вашего физического и эмоционального здоровья полезно активно приходить или оставаться в форме в течение зимы, чтобы не создавать стресса весной, когда вы хотите находиться на пляже в купальном костюме. Зима - не время «отпускать себя». Мы все должны обнимать свое тело, независимо от его формы, в течение всего года. В долгосрочной перспективе это окажет большее влияние на вашу самооценку и эмоциональное здоровье.
№4. Согреться и стильно.
Юнес Бенджима родители
Оставаться активным этой зимой, как бы жестко это ни казалось, также означает быть готовым выдержать холодную, а иногда и унылую погоду. В Só Dança этой зимой легко оставаться в тепле, уюте и стиле. Мы собрали три моих любимых предмета, которые не только согреют, но и улучшат настроение в этом сезоне.
Эти мышцы необходимо держать в тепле до, во время и после занятия, выступления или тренировки. Эти Ботильоны для утепления на эластичной кружевной подошве Это не только отличный способ добиться этого, но они также бывают ярких цветов, что является отличным способом поднять вам настроение. Мы часто придерживаемся более темных тонов и оттенков в более темные месяцы, но добавление небольшого количества цвета в ваш гардероб может иметь решающее значение. Кроме того, если вы не можете носить яркие цвета на занятиях, то разминка может стать отличным способом украсить ваш гардероб и при этом придерживаться дресс-кода студии.
Если вы любите цвет, то Коллекция сладостей для вас. Эти яркие купальники для детей и взрослых яркие, нарядные и веселые. Хотя эта коллекция не идеальна для всех, она включает в себя множество разных цветов, что дает больше разнообразия и не означает, что вам нужно выбирать только один сплошной цвет.
пулейо
Может, цвет - не твое дело. С этими Чего ты ждешь? - Двухсторонние леггинсы , вы можете экспериментировать с забавными узорами и узорами. Кроме того, вы получаете два дизайна в одном, что расширяет ваш гардероб и экономит ваши деньги. Возможно, сэкономленные деньги пойдут на столь необходимый отпуск в теплом и солнечном месте. Просто мысль!
Надеюсь, теперь вы видите способы избавиться от забот этой зимой и выдержать холод. Помните, что изменения настроения естественны, но изменения в поведении и личности могут сигнализировать о более серьезных проблемах. Если в этом сезоне вы чувствуете себя все более тревожным, подавленным или подавленным, не стесняйтесь обращаться к специалисту по психическому здоровью. Это отличный способ позаботиться о себе, и это не значит, что вы слабые, сумасшедшие или еще хуже. Этой зимой позаботьтесь о своем эмоциональном благополучии, и вы не пожалеете об этом.
Автор: Эрика Хорнтал, LCPC, BC-DMT, танцевальный / двигательный терапевт, Чикагская танцевальная терапия.
Эрика Хорнтал - лицензированный профессиональный клинический консультант и сертифицированный танцевальный / двигательный терапевт из Чикаго, штат Иллинойс. Она получила степень магистра в области танцевальной / двигательной терапии и консультирования в Колумбийском колледже в Чикаго и степень бакалавра психологии в Университете Иллинойса Шампейн-Урбана. Эрика - основатель и генеральный директор Chicago Dance Therapy, ведущей практики танцевальной терапии и консультирования в Чикаго, штат Иллинойс. Как психотерапевт, ориентированный на тело, Эрика помогает клиентам всех возрастов и способностей использовать силу связи разума и тела для повышения осведомленности и понимания эмоционального и психического здоровья. Для получения дополнительной информации посетите www.chicagodancetherapy.com .
Рекомендуется для вас
