Танцевальное Здоровье

Стресс, танцы и диета.

Автор Пол Вандер Страатен

Что такое стресс?

По словам доктора Тамары Хантер *, «стресс - это эмоциональное, психическое и физическое состояние, возникающее в результате дисбаланса между вашим восприятием требований, предъявляемых к вам, и вашим восприятием собственных способностей справляться с этими требованиями». (Серия «Сок плюс санитарное просвещение», «Стресс - меньше жить дольше», 2007 г.). В этом отношении стресс у всех разный, и то, как мы справляемся со стрессом, очень важно с точки зрения того, как он влияет на наше здоровье.

Не всякий стресс - это плохо. Доктор Тамара Хантер считает, что существует три основных типа стресса.

Eustressэто хороший стресс, такой как получение новой работы, женитьба или начало спортивного мероприятия. Это тот тип стресса, который побуждает нас к успеху в выполнении задачи.
Гипострессэто тип стресса, который вызывает у нас низкий уровень возбуждения и проявляется в плохой работе и / или прокрастинации.
Бедствиеили «стресс» - это когда наше негативное эмоциональное состояние заставляет нас поверить в то, что наша способность справляться с данной ситуацией неуместна. Это плохой стресс, в котором большую часть времени мы таем и не справляемся с задачей.

Некоторые из физических реакций на стресс включают:

жена Майкла Дэмиана

Мышечное напряжение увеличивается
Снижается иммунная реакция
Увеличивается дыхание, кровообращение и потоотделение
Повышается артериальное давление, жир в крови и сахар в крови
Снижается функция желудочно-кишечного тракта
Снижается выработка слюны

Как танцор, если ваши мышцы чрезмерно напряжены, а кровообращение слишком сильное, вы просто не достигнете максимальной производительности и можете легко получить травму. Если вы оказались в этом состоянии, то будет справедливо предположить, что ваше психическое состояние тоже не идеальное.

Когда ваша иммунная система не функционирует должным образом, увеличивается риск заболевания. В свою очередь, ваш риск упущенных танцевальных возможностей или плохой работы также увеличивается.

Иногда трудно понять, является ли стресс ответственным за подавление иммунитета или виноваты действия, которые мы предпринимаем, когда испытываем стресс. Доктор Тамара Хантер выдвинула гипотезу о поведении полицейских (кофеин, переедание, поднимите меня, курение). Эти вещи, которые мы делаем во время стресса, вредны для нас и только бросают вызов нашему долгосрочному здоровью.

Гипертония, инсульт, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, ожирение и болезнь Альцгеймера - вот лишь некоторые из долгосрочных негативных последствий сегодняшнего стрессового образа жизни. Когда мы испытываем стресс, окисление клеток нашего тела увеличивается. Фактически, стресс на самом деле увеличивает повреждение клеток мозга свободными радикалами, а стресс в течение всей жизни может увеличить риск болезни Альцгеймера и деменции.

Чтобы бороться с клеточным окислением, нам нужно наполнить наш организм антиоксидантами. Антиоксиданты замедляют старение клеток и предотвращают заболевания. Мы находим антиоксиданты во фруктах и овощах. Окислительный стресс побеждает и приводит к болезням, когда в нашем организме не хватает антиоксидантов, чтобы нейтрализовать клеточную ржавчину.

Фрукты и овощи богаты питательными веществами и содержат тысячи фитохимических веществ. Хорошими источниками антиоксидантов являются помидоры и арбуз, которые содержат ликопин (мощный антиоксидант для мозга и для профилактики рака простаты и шейки матки). Сладкий картофель, морковь и тыква - хорошие источники бета-каротина. Черника, брокколи, яблоки и лук богаты флавоноидами. Широкий выбор пищевых красителей для растений дает нашей иммунной системе шанс на борьбу.

Кристина Саншайн Юнг чистая стоимость

Реальность такова, что в западном мире мы все слишком заняты. Хотя у всех в жизни происходят разные вещи, нас объединяет одно - это стресс и нехватка времени. Чтобы уменьшить стресс, вы можете подумать о йоге или дыхательных упражнениях (см. Нашу статью о йоге для танцоров). Также выделите время для любимых дел. И, конечно же, накормите свое тело тем, что ему нужно для роста и функционирования.

Не позволяйте стрессу стать причиной вашего плохого здоровья и лишить вас любви к танцам. Обязательно получайте максимум от каждого приема пищи и включайте в свой ежедневный план питания много фруктов и овощей. Если вы хотите сделать простой, удобный и доступный шаг к улучшению своего базового питания, посетите www.fruitandvegwithjuiceplus.com чтобы приступить к питанию на основе цельных продуктов Juice Plus.

Дайте своему телу то, что ему нужно, чтобы избавиться от стресса и с легкостью танцевать.

Автор Пол Вандер Страатен
Консультант по здоровью и фитнесу
Директор отдела персональной фитнес-подготовки Healthaddic

Пол работает в фитнес-индустрии 9 лет. Последние 6 лет он уделяет особое внимание питанию и тому, насколько оно важно для достижения оптимального здоровья. Он считает, что питание жизненно важно, когда речь идет о хорошем здоровье, и что растительная диета должна определять наш ежедневный план питания, если мы хотим жить долго и крепко. Добиться здоровья - это просто, а Juice Plus делает его еще проще.

* Доктор Тамара Хантер - физиолог-терапевт и регистратор в акушерстве и гинекологии. Сортируйте за докладчиком по вопросам питания для управления стрессом, здоровья женщин, образа тела и физиологии упражнений.

Онлайн-журнал и веб-сайт Dance Informa созданы компаниями Dance Informa Pty Ltd и Dance News International LLC. Любые мнения, представленные в любом из этих СМИ, не обязательно являются мнениями Dance Informa Pty Ltd или Dance News International LLC и их сотрудников или директоров. Dance Informa не несет ответственности за неверную информацию.

Не стресс

Рекомендуется для вас