Танцевальное Здоровье

Как танцоры, мы, вероятно, все очень хорошо знакомы с использованием льда на небольших локализованных областях, чтобы помочь с различной болью и болью, отеками и как чрезмерные и острыми травмами нашего опорно-двигательным аппаратом. Кто из нас, прошедших детство, не обледенел больную мышцу, не прикладывал пакет со льдом к больному суставу и не подносил ко лбу бутылку с прохладной водой? Однако большинство из нас, возможно, не пробовали криотерапию всего тела (WBC), во время которой мы полностью погружаемся в чрезвычайно холодную воду, ледяную воду или ванну со льдом, помещаем свое тело в контейнер с азотным охлаждением или сидим в камера со стенками, охлаждаемыми азотом. Конечно, дома немного сложнее, но это становится все более доступным лечением для людей, не занимающихся легкой атлетикой.

Термин криотерапия относится к холодовой терапии - это означает использование льда, холодной воды, холодного воздуха или других холодных материалов на теле в терапевтических целях. Холод можно приложить к очень специфической точке, например, когда он попадает в опухоль, применяется к определенной области, например, когда вы обледеневаете ногу, или покрывать все тело, окунувшись в ванну, наполненную ледяной водой, или сидя в ней. охлажденная комната.

Несмотря на то, что в настоящее время это мода для населения в целом, использование холода в качестве терапии существует уже тысячи лет. Помимо использования в терапевтических целях, его также использовали для оздоровления (освежающий стакан ледяной воды, кто-нибудь?) И принимали внутрь или в виде ванны.

Признано, что лейкоциты вошли в сферу клинического применения в начале 1980-х годов, когда японский профессор начал использовать их в своей клинике после того, как увидел, как сочетание холода и физических упражнений оказалось полезным для его пациентов с ревматоидным артритом, которые купались в холодных бассейнах над своими зимние каникулы. На протяжении многих лет ученые изучали эффекты криотерапии, как она работает, как лучше всего ее применять и в каких условиях она оказывается наиболее эффективной. Стандартный протокол для клинического использования заключается в том, что пациент, одетый в купальник, тапочки и хирургическую маску, входит в камеру, установленную на -60 ° C (-76 ° F), чтобы тело могло приспособиться в течение 30 секунд, а затем входит в камеру. криокамера устанавливается на температуру от -110 ° C до -140 ° C (от -166 ° до -220 ° F) и остается в ней до трех минут (оптимально в течение двух минут). Кожа пациента должна быть полностью сухой, иначе пот и другая влага могут замерзнуть и обжечь кожу.

К настоящему времени, спустя 40 лет после того, как криотерапия была представлена научному и медицинскому сообществу в целом, использование криотерапии широко распространено среди спортсменов, а WBC набирает обороты среди других групп населения, включая танцоров. Танцы Со Звездами Профи Дерек Хаф и Марк Баллас разместили в Instagram свои фотографии в центрах криотерапии. Но прежде чем вы начнете копировать их, давайте взглянем на некоторые из возможных эффектов WBC, а затем рассмотрим более простой метод, который вы можете использовать дома!

В тщательном обзоре самой последней научной литературы, опубликованной ранее в этом году, группа ученых под руководством Джованни Ломбарди из Лаборатории экспериментальной биохимии и молекулярной биологии в Милане, Италия, составила превосходное резюме того, что мы сейчас делаем. знаю о WBC. Имейте в виду, что большинство здоровых, атлетичных людей, участвовавших в исследовании, были взрослыми мужчинами. Не было проведено исследований с участием танцоров, людей разного возраста или почти любых женщин.

Технические аспекты

В целом, женщины и люди с более низким содержанием жира в организме испытают более сильное падение температуры тела. Хотя лейкоциты обычно вызывают большее падение температуры, чем погружение в холодную воду, данные свидетельствуют о том, что за один сеанс ни один из методов на самом деле не снизил температуру тела до противовоспалительного уровня. Фактически, для данной части тела наложение пакета со льдом на 10 минут снизит температуру более чем на пять минут погружения в холодную воду или три минуты лейкоцитов. Максимальное падение внутренней температуры происходит примерно через час после воздействия лейкоцитов.

Также следует отметить, что для некоторых эффектов требуется пять, 10 или 20 ежедневных сеансов WBC, результаты не сохраняются с течением времени, что означает, что ваше тело не адаптирует новый и улучшенный способ функционирования в результате, и результаты могут варьироваться в зависимости от времени. до, сразу после или позже в тот же день тренировки. Фактически, было определено, что от одного сеанса не ожидается никакого реального эффекта. Ломбарди резюмирует, что требуется минимум 20 сеансов, чтобы даже определить, произошел ли эффект, и 30 сеансов являются оптимальными. Однако долгосрочные исследования трудны, и их было проведено мало, поэтому фактические эффекты с течением времени на самом деле не известны.

Физиологические эффекты

Янгбой больше никогда не ломался вики

WBC, по-видимому, снижает общий холестерин, увеличивая HDL (хороший холестерин) и понижая LDL (плохой холестерин). Он, по-видимому, не приводит к изменениям массы тела, жировой массы или процента мышечной массы тела, а также не изменяет уровни гормонов, влияющих на жир, скорость метаболизма в состоянии покоя или процент жира, используемого в качестве метаболического субстрата. Эффекты, похоже, в некоторой степени зависят от начального уровня физической подготовки.

WBC, возможно, противодействует резорбции кости, вызванной воспалением, тем самым помогая сохранить плотность кости.

Обезболивающие и противовоспалительные эффекты лейкоцитов, вероятно, наиболее востребованы спортсменами и другими пациентами. Об этих эффектах было проведено много исследований, и их широко используют для этой цели. WBC действительно вызывает противовоспалительные эффекты, но эффекты все еще остаются спорными. Несмотря на неоднозначные данные о том, что именно происходит в отношении воспаления, большинство исследователей, изучавших эти эффекты, все же пришли к выводу, что есть и другие положительные результаты субъективных оценок, включая сообщения об улучшении боли, настроения и качества жизни. Еще менее понятно, как эти эффекты проявляются в сочетании с конкретными параметрами тренировки.

Еще одно возможное применение лейкоцитов - снижение стресса за счет изменения того, как организм вырабатывает несколько гормонов. Существует не так много исследований, изучающих это, но одно исследование показало, что это может помочь улучшить сон, снизить утомляемость и повысить способность к упражнениям у спортсменов.

Восстановление после тренировки

Наиболее часто утверждаемый и наиболее обсуждаемый эффект лейкоцитов связан с восстановлением после утомления и восстановления после повреждений мышц. Каждый раз, когда мы очень сильно прорабатываем наши мышцы, до такой степени, что они болят в последующие дни, мы создаем крошечные разрывы в мышцах. Когда эти слезы заживают, мышцы становятся сильнее, но пока они заживают, мы болеем. Одно особенно интересное открытие заключалось в том, что, хотя WBC улучшил восприятие спортсменами мышечной усталости и боли, на самом деле он не улучшил физиологические маркеры восстановления. Это говорит о том, что, если кто-то использует лейкоциты, чтобы почувствовать себя лучше и почувствовать, что время их восстановления действительно сократилось, ему все равно нужно дать себе надлежащее время для восстановления, потому что они не могут просто полагаться на то, что больше не чувствуют боли, чтобы знать, '' я поправился. Также возможно, что это связано с эффектом плацебо - поскольку спортсмены знали о преимуществах лейкоцитов, это изменило их восприятие и улучшило их самочувствие из-за психосоматического эффекта, но этого было недостаточно для того, чтобы обязательно иметь физиологический эффект. . Поэтому к сообщениям о такого рода улучшениях следует относиться с особой долей скептицизма.

По-видимому, лейкоциты ускоряют восстановление после периодических упражнений высокой интенсивности. Это может быть из-за следующих возможных эффектов: усиление оксигенации мышц (возможно, вызванное периферической вазоконстрикцией), снижение субмаксимальной частоты сердечных сокращений, увеличение ударного объема сердца, стимуляция активности парасимпатической нервной системы и повышение уровня норадреналина. Но в то же время это может быть не лучше, чем более дешевые методы, такие как использование пакета со льдом или погружение в холодную воду.

Любой, кто хочет попробовать WBC, должен сначала проконсультироваться со своим врачом, чтобы убедиться, что у него нет каких-либо условий, которые могут подвергнуть его риску. И помните, что все это обледенение и глубокое охлаждение тела сильно отличается от правильного охлаждения и должно быть совершенно отдельным делом. Как отмечают Эдель Куинн и ее соавторы в новой книге Безопасная танцевальная практика , ваша заминка должна включать постепенное снижение частоты пульса, расслабление суставов и медленное удлинение мышц. Приберегите холодную терапию на потом!

Криотерапия своими руками (AKA How to Ice)

Согласно отличным источникам для танцоров, таким как Центр танцевальных травм Harkness, NYU Langone Health и Международная ассоциация танцевальной медицины и науки, лед может помочь уменьшить воспаление, отек и боль. Есть несколько хороших методов нанесения льда.

№1. Мешок для льда: наполните полиэтиленовый пакет льдом, оберните его тонкой тканью, чтобы защитить кожу, и положите на болезненный участок. Наносите на 15-20 минут и повторяйте каждые два часа.

№2. Стакан для льда: заморозьте бумажный стаканчик, наполненный водой, и снимите бумагу, чтобы обнажить лед. Нанесите его прямо на кожу, но продолжайте двигаться. Наносите на 5-10 минут и повторно каждые 1-2 часа.