Некоторые из самых уважаемых танцоров в мире добились этого не потому, что у них были самые высокие растяжки или они могли делать больше поворотов, а потому, что их артистизм тронул сердца и души их аудитории, и это приходит с возрастом, зрелостью и опыт. Долгая карьера означает заботу о своем теле и уме. Мы, танцоры, можем многому научиться у энергичных, здоровых и активных долгожителей, живущих в Голубых зонах.
Мишель Бидл собственный капитал
США, занимающие 43-е место из 224 стран мира, по ожидаемой продолжительности жизни в 79 единиц меньше, чем в большинстве развитых стран. Однако самые долгоживущие общества, называемые «Голубые зоны», имеют самую высокую концентрацию долгожителей или тех, кто живет старше 100 лет. Это самые разные области, включая Икарию, Грецию Сардинию, Италию Окинаву, Японию, Никойю, Коста-Рику и даже Лома Линда, Калифорния. Секреты долгой жизни без болезней уже были открыты Дэном Бюттнером, автором книги. Голубые зоны: уроки долгой жизни от людей, которые прожили дольше всех, и его команда National Geographic. Они также разработали Решение синих зон, что помогает внедрить следующие принципы в повседневную жизнь.
Принцип правильного племени
Те, с кем вы проводите время, могут оказать огромное влияние на ваше здоровье. В «голубых зонах», например, принято иметь племя близких друзей на всю жизнь, и здоровые привычки, присущие этой социальной группе, со временем положительно влияют на показатели здоровья. Танцоры знают, что когда мы общаемся с позитивными людьми, которые также делают выбор в пользу здорового образа жизни, мы, естественно, тоже делаем более здоровый выбор. С другой стороны, когда наша социальная группа - это та, которая всегда ходит за фастфудом или покупает закуски в торговом автомате, это также негативно влияет на нас. Если ваши друзья застряли в тупике быстрого питания, возможно, вы сможете «внести изменения» в позитивный и непредвзятый образ.
Принцип сообщества
Принадлежность к религиозному сообществу может увеличить продолжительность жизни на 4–14 лет. Это сообщество не обязательно должно происходить из определенной религии, но может просто быть чем-то, что объединяет людей с похожими убеждениями.
Первый принцип любимых
Было обнаружено, что долгожители более преданы своей семье, друзьям и партнеру по жизни по сравнению с частями мира с более низкой ожидаемой продолжительностью жизни. Не позволяйте танцу стать настолько всепоглощающим, чтобы близкие редко видели вас. Ваша семья и сообщество могут быть вашей самой большой поддержкой, и вы будете чувствовать себя хорошо, отдавая должное.
Правило 80%
Это означает, что после того, как вы почувствуете, что ваш желудок заполнен на 80 процентов, вы прекращаете есть и позволяете своему телу переваривать пищу. Танцоры могут включить это, осознанно поедая и медленно пережевывая каждый кусочек. Съев примерно 80 процентов порции, подождите 15-20 минут и подумайте о том, как себя чувствует тело. Если он все еще голоден, можно съесть оставшиеся 20 процентов, организму в этот день может потребоваться дополнительное топливо. Однако часто мы с удивлением обнаруживаем, что на самом деле насытились и довольны. Это один из способов следить за порциями и уважать истинные потребности организма.
Принцип уклона растений
В регионах синих зон используется довольно растительная диета, основными источниками белка которой являются бобы, соя, чечевица, зерновые и другие аналогичные продукты питания. Хотя некоторые регионы потребляют мясо от двух до пяти раз в месяц, их общий рацион состоит из цельного зерна, бобовых и фасоли, крахмалистых и других овощей, фруктов, орехов и семян. В области питания у нас есть горы исследований, показывающих, что употребление в пищу большего количества растений и меньшего количества мяса помогает восстановлению мышц, борется с воспалениями, улучшает кровоток и даже сохраняет внешний вид нашей кожи. Люди в голубых зонах делают здоровую пищу естественным и легким выбором из-за ее доступности и легкости доступа. Мы, танцоры, можем переоценить свои покупки продуктов, чтобы убедиться, что в наших домах есть фрукты и овощи. Мы можем приготовить фасоль и чечевицу заранее, чтобы сделать их быстро, и мы можем приготовить фрукты, чай, орехи и смузи в качестве привычных закусок вместо обработанного фаст-фуда. Люди в синих зонах потребляют значительную часть дневных калорий из крахмалистых овощей и цельнозерновых продуктов, поэтому не верьте интернет-мифам о том, что они вредны для вас.
Принцип «Цель сейчас»
Это включает в себя идею того, что вы руководствуетесь целеустремленностью и всеобъемлющим пониманием того, почему вы здесь. Вместо того, чтобы просто сосредоточиться на своей технике, мы, танцоры, можем подумать о своем артистизме и о том, какую положительную энергию мы можем привнести в класс, репетицию и, в конечном итоге, выступление.
Принцип понижения передачи
Они выделяют время каждый день, чтобы расслабиться, что может проявляться в молитве, медитации, дремоте или общении. Для опытных танцоров не секрет, что медитация или визуализация улучшают работу. Есть много способов успокоить ум, поэтому каждый танцор должен исследовать то, что ему резонирует.
Принцип естественного движения
Вопреки распространенному западному мнению, вам не нужно заниматься структурированной физической активностью, чтобы ощутить пользу для здоровья. В синих зонах люди не занимаются физическими упражнениями, а занимаются какой-то физической активностью или движением примерно каждые 20 минут. Они живут в среде, которая способствует регулярному перемещению, и в которой отсутствуют технические удобства. Танцоры могут использовать этот принцип, занимаясь йогой, занимаясь садоводством, выгуливая собаку, совершая пешие прогулки, плавание или даже скалолазание.
К счастью, танцорам не нужно ждать, пока в их городе появится проект «Голубые зоны», чтобы испытать на себе такие результаты, работая над внедрением этих принципов в свою повседневную жизнь.
Эмили К. Харрисон MS, RD, LD и Аманда Васи из Питание для великих выступлений.
Эмили Кук Харрисон MS, RD, LD
Эмили является дипломированным диетологом и имеет степень бакалавра и магистра в области питания Университета штата Джорджия. Ее магистерская диссертация была посвящена элитным артистам балета и питанию, и у нее есть опыт предоставления услуг по питанию для контроля веса, спортивного питания, расстройства пищевого поведения, профилактики заболеваний и пищевой аллергии. Эмили была профессиональной танцовщицей в течение одиннадцати лет в Atlanta Ballet и нескольких других труппах. Она педагог танцев и мать двоих маленьких детей. Сейчас она руководит Центром танцевального питания и здорового образа жизни. С ней можно связаться по адресу www.dancernutrition.com
Источники:
«Ожидаемая продолжительность жизни в странах, 2015 г.» Infoplease. 2015, Sandbox Networks, Inc. 27 марта 2016 г.< www.infoplease.com/world/statistics/life-expectancy-country.html >.
Бюттнер, Дэн. Решение синих зон. Ешьте и живите как самые здоровые люди в мире. Национальное географическое общество. 2015 г.
Рекомендуется для вас
