Для танцоров ноги - одна из самых ценных вещей. Танцоры сгибают их, растягивают, включают и прыгают на них, иногда часами в день. И в конце долгого танцевального дня эти ноги, вероятно, тоже становятся немного вонючими. Поэтому убедитесь, что вы заботитесь о них и хорошо относитесь к ним, следуя этим лакомым советам. Чтобы танцевать, они нужны вам в отличной форме!
Замачивание в теплой воде с английской солью
Джин Артур чистая стоимость
После долгого дня репетиций расслабьте усталые пальцы ног теплой водой. Добавьте немного английской соли, чтобы уменьшить воспаление. Соль Эпсома разглаживает кожу, нейтрализует запах ног и снимает мышечные спазмы. Попробуйте соли с добавлением лаванды для дополнительной ароматерапии. Вы можете использовать небольшую переносную ванну или даже сесть на край ванны и позволить теплой воде и пару делать свое дело.
Эфирное масло-спрей
В конце дня или даже в перерывах между репетициями может быть неплохо слегка увлажнить ноги спреем с эфирным маслом. Вы можете найти спреи для ног во многих магазинах товаров для здоровья и тела, или вы также можете купить эфирные масла и смешать их сами. Комбинация масла перечной мяты и чайного дерева, разбавленного водой, может стать отличным способом поднять настроение вашим ноющим ногам на полпути во время репетиции. Попробуйте разбавить лаванду водой в конце дня, чтобы получить более расслабляющий эффект.
Самомассаж
Время от времени побалуйте себя профессиональным массажем ног, но когда время и средства не позволяют на такую роскошь, вы можете сделать это самостоятельно! Попробуйте следующие шаги:
- Удобно устроившись на полу или в кресле, скрестите одну лодыжку над противоположным коленом, чтобы вы могли легко дотянуться до ступни обеими руками.
- Начиная с подушечки стопы, начните разминать большие пальцы рук круговыми движениями друг от друга.
- Продолжайте продвигаться через стопу к своду и пятке.
- Слегка потрите заднюю часть пятки и ахиллово сухожилие большим и указательным пальцами.
- Проденьте одну руку в пальцы ног (как будто вы переплетаете руки вместе). Обведите руку в одном направлении 5 раз, слегка потянув за пальцы ног, а затем поверните в обратном направлении и двигайтесь в другом направлении.
- Повторите то же самое с другой ногой.
Поднимись ногами по стене
Проведя весь день в вертикальном положении, найдите момент, когда вернетесь домой, чтобы перевернуться вверх ногами. Это отличная практика для улучшения кровообращения и уменьшения воспаления в ногах, а также для снижения артериального давления. Лягте на пол рядом со стеной и просто вытяните ноги над собой так, чтобы пятки удобно прилегали к стене. Вы также можете взять мягкую подкладку под таз. Если вам не хватает свободного места на стене, вы также можете попробовать это рядом с кроватью, согнув колени над краем.
элиз уиллемс муж
Вазелин и носки
Современные танцоры часто испытывают глубокие трещины вокруг пальцев ног от танцев босиком, особенно в сухом климате или в такие сезоны, как зима. Это может быть болезненно и серьезно ограничивать возможности танцевать в классе и на репетициях. Лучший способ ухаживать за этими трещинами - смягчить кожу и предотвратить заражение. Попробуйте нанести вазелин вокруг трещин перед сном, наденьте чистые белые носки и прижаться к ним, чтобы хорошо выспаться. Чтобы предотвратить заражение, регулярно очищайте трещинки и наносите мазь с антибиотиком.
Ледяная ванна
В те очень долгие дни репетиций, когда у вас действительно болят ноги, короткая ледяная ванна может помочь вам восстановиться. Используя небольшую переносную ванну с прохладной водой и несколькими кубиками льда, погрузите в нее одну ногу примерно на пять минут, прежде чем перейти на другую ногу. Здесь будьте осторожны, не переусердствуйте - не хотите, чтобы ноги заморозили!
Взять выходной!
Ничто так не поможет вашим уставшим ногам, как небольшой общий отдых и расслабление. Когда наступает день, когда вам не нужно быть в классе или на репетиции, не стойте на ногах! Прочтите книгу, посмотрите фильм и знайте, что завтра ваши ноги будут вам за это благодарны.
Кэтрин Мур из Данс информирует.
Рекомендуется для вас
