Танец - удивительное, бесценное искусство, но он, безусловно, может серьезно сказаться на телах тех, кто живет и дышит им. Чтобы помочь своему телу восстановиться после долгих часов в студии и безудержных выступлений, многие танцоры разработали уникальные режимы ухода за своим трудолюбивым телом. К ним относятся катание мышц, ванны с английской солью и внимательное отношение к тому, что они едят и пьют. Кросс-тренинг в других формах движения и соматике также может быть очень уравновешивающим и исцеляющим для уставших танцоров.
Йога, древняя дисциплина сбалансированного достижения хорошего самочувствия, является одной из таких форм. Хотя многие в нашей культуре думают о строгой форме упражнений, когда слышат слово «йога», она также может предложить очень расслабляющие аспекты. Эти четыре восстанавливающих позы йоги могут помочь расщепить молочную кислоту (часто виноватую в мышечной болезненности), увеличить поток дыхания через тело и мягко облегчить часто перегруженные участки физических инструментов танцоров. Чтобы подготовиться к этим позам, разложите коврик для йоги или найдите другое удобное место, где у вас будет достаточно места, чтобы растянуться. Собирайте предметы, которые помогут вам принимать позы, например подушки, одеяла и блоки для йоги (если они вам доступны).
Коленная поза
Чтобы подготовиться к этой позе, глубоко вдохните, наполняя жидкость от нижней части живота до верхней части груди - как наливание воды в стакан. На выдохе сосредоточьтесь на том, чтобы сидеть глубоко, снимая напряжение в ягодичных мышцах (ягодичных мышцах), чтобы чувствовать опору в сидячих костях. Это установлено, скрестите одно колено над другим, сделав груду коленями. Если ваши колени значительно выше бедер, сядьте на подушку, сложенное одеяло или блок для йоги. Положите руки на ступни и, если вам кажется, что это подходит, возьмите «стопу йогина за пальцы ног», сомкнув большой и указательный пальцы вокруг большого пальца ноги. Наслаждайтесь ощущением растяжения подколенных сухожилий и квадрицепсов. Если вы хотите пойти глубже, добавив больше растяжки спине и бедрам, сложите туловище поверх бедер в местах складок бедер.
Чтобы полностью и здорово растянуть всю спину, сделайте это складывать - точно так же, как если бы вы складывали полотенце или рубашку, поднесите нижнюю часть живота к верхним бедрам, а затем опустите и выпустите наружу в том же порядке, в котором вы делаете больше вдохов. После того, как вы отпустите верхнюю часть спины в растяжку, вы также можете повесить голову. Его вес (в среднем около восьми фунтов) заставит гравитацию мягко увеличить растяжку. Вдохните и почувствуйте свою длинную спину. Выдохните и посмотрите, сможете ли вы смягчиться и расслабиться глубже в растяжке. Оставайтесь здесь на пять-десять вдохов и повторите с другой стороны.
Алмазная поза
Оттуда разведите ноги и соедините стопы вместе, позволяя коленям выпадать в стороны. Это открывает все области, которые использовались в предыдущей позе, но еще глубже проникает во внутреннюю поверхность бедер. Так же, как и в последней позе, вы можете наклониться вперед (выполняя последовательность действий по позвоночнику так же, как и в последней позе), если хотите пойти глубже. Вдохните, чувствуя, что позвоночник стал длиннее. Выдохните, наблюдая, как ваш позвоночник все больше приближается к полу. Вы можете обхватить пальцы ног руками или взять себя «за пальцы ног йога». Наслаждайтесь легкими и просторными растяжками по всему телу. Сверните позвоночник за позвонком. Затем взмахните «крыльями бабочки», несколько раз покачивая коленями вверх и вниз, чтобы высвободить любую застойную энергию, которая могла накопиться во время растяжки.
(Лежащая) Поза Героя
Сядьте на пятки, вытягиваясь через позвоночник и чувствуя, как ваш торс вырастает прямо над тазом. Если вы чувствуете боль или дискомфорт в квадрицепсе или пятке, сядьте на сложенное одеяло, подушку или блок для йоги. Возможно, это будет для вас приятным и полезным. Если вы хотите погрузиться глубже, отойдите назад, чтобы опереться на локти. Если они кажутся нежными, когда вы на них опираетесь, вы можете поместить под них подпорку (например, упомянутые). Если ваше тело говорит вам, что ему было бы приятно погрузиться глубже, расслабьтесь полностью до спины.
Как танцоры, мы стремимся к как можно более глубокому растяжению. Вместо этого постарайтесь замедлить свои мысли о стремлении к большему здесь. Попробуйте сделать паузу между этими мыслями. Помните, что здесь вы ищете исцеление и отдых для своего тела. Испытайте себя, чтобы растянуться на 50 процентов, возможно, не так глубоко, как ваше тело. мог иди, и пусть этого будет достаточно. Это может быть именно то, что нужно вашему телу, разуму, духу. Удерживайте позу от пяти до 10 вдохов или когда ваше тело скажет вам, что она завершена.
Поддерживаемая поза рыбы
Оттуда поместите две подпорки так, чтобы одна падала под верхнюю часть спины, а другая - под голову, когда вы ложитесь на них. Вы можете поставить ноги в любое положение из предыдущих трех поз или просто позволить им расслабиться широко и надолго (выпадение для вращения наружу, что естественно, если вы отпустите все усилия). Лягте на подпорки, позволяя мышцам позвоночника и передней части тела расслабиться. Высота и поддержка подпорок мягко откроют область сердца и ключицы.
Иногда строгий, физически утомительный график танцев может заставить нас напрячься и закрыть эти области. Открытие этих областей может позволить нам дышать глубже, а также подходить ко всему, что мы делаем, с большей добротой, радостью и любовью. Позвольте себе отдыхать здесь до тех пор, пока ваше тело, разум и дух говорят вам, что они в этом нуждаются. Вы много работали. Вы заслуживаете этого времени, чтобы расслабиться, расслабиться и восстановиться.
танец и беременность
Кэтрин Боланд из Данс информирует.
Рекомендуется для вас
