Йога для танцоров

Автор Джессика Иннес.

Снятие стресса и растяжка - две вещи, от которых танцорам нужна хорошая доза!

соревнование по грув-дансу в прямом эфире

Вдохновляющий хореограф Миа Майклс четко отметила, что «когда ваш дух танцует, ваше тело последует за ним». Иногда это легче сказать, чем сделать в сознательном мире прослушиваний, травм и физических нагрузок. Йога практикуется с 3000 г. до н.э. и основана на санскритском слове, означающем «соединяться, объединяться и присоединяться», относящемся к связи тела и разума. Результатом является непрерывная способность обнажать наши души как танцоров с уверенностью, интуицией и свободой движений.

Существует множество различных форм йоги, и все они предлагают уникальные преимущества, однако результаты Аштанга Виньяса Йога Что касается танцоров, гибкость, сила и равновесие весьма замечательны. Аштанга-йога начинается с серии Приветствий Солнцу в качестве разминки. Это позволяет крови течь по телу, выводя токсины и согревая ядро ​​и конечности. После этого выполняется серия «асан» [поз] как стоя, так и сидя. В позах стоя делается упор на баланс, концентрацию, выравнивание и выносливость, и при правильном выполнении они могут сильно вспотеть! Как танцорам, нам всегда нужно работать над этими основными сильными сторонами. Сидячие позы позволяют глубоко растягиваться, чтобы улучшить гибкость, а также ясность ума. Танец и йога имеют очевидную связь друг с другом, поскольку одна из стоящих асан называется «Натараджасана», что означает «Владыка танца».

Джейдин Вонг отношения

В дополнение к физическим аспектам упражнения на глубокое дыхание, называемые «Пранаяма», позволяют танцорам смотреть внутрь и снимать напряжение. Независимо от ваших духовных убеждений, если вы посидите, подышите и расслабитесь, это может быть только полезно для вас. Дыхательные упражнения не обязательно должны быть духовным актом, если вы этого не хотите.

Вот простое дыхательное упражнение, которое вы можете попробовать дома:

• Сядьте удобно, скрестив ноги. Закройте глаза и положите руки на колени ладонями вверх.
• Сделайте естественный вдох, который позволит вашим легким комфортно наполниться, а затем медленно выдохните.
• Продолжайте делать это, считая количество вдохов от 50 до 0. Каждый раз представляйте, как с каждым выдохом все больше вашего напряжения и беспокойства исчезают из вашего тела.
• Если ваш разум блуждает по звукам вокруг вас или другим мыслям, спокойно верните его в свой центр и сосредоточьтесь на своем дыхании. Обратите внимание, как вы чувствуете дыхание на верхней губе или как ваша диафрагма расширяется с каждым вдохом.
• Когда вы достигнете 0, насладитесь чувством безмятежности, которое вы достигли, прежде чем медленно открывать глаза.

Как и при любых физических упражнениях, важно не забывать работать на своем собственном уровне и не выходить за рамки собственных физических ограничений. Йога предназначена для мягкого растягивания тела, поэтому очень важно медленно входить и выходить из поз. Также крайне важно быть честным с самим собой и никогда не растягиваться до болезненных ощущений. Вы должны почувствовать, как напряжение растяжки постепенно рассеивается по мере того, как ваше тело расслабляется. Чем чаще вы занимаетесь йогой, тем быстрее вы заметите улучшение своей силы и гибкости.

Для многих из нас расслабление означает сидеть перед телевизором или читать книгу, однако в следующий раз, когда вы захотите расслабиться, отправьтесь в отпуск своим разумом и телом и попробуйте занятия йогой в вашем районе.

Верхнее фото: поза «Властелин танца»

Катя Херберс

Рекомендуется для вас

• Steps on Broadway объявляет об открытии фонда Кэрол Паумгартен для поддержки стипендий
• Основные выводы танцоров с ведущей конференции по спортивному питанию
• Нью-Йоркские танцевальные студии открываются снова: чего ожидать