Сейчас зима, а это означает (кроме тех, кто живет там, где красиво тепло) холодная погода. Однако это не означает, что наши плотные графики танцев и кросс-тренировок прекращаются. Работа холодных мышц может привести к растяжениям, растяжениям и повышенной болезненности. Вы также можете чувствовать себя более напряженным и менее способным полностью исследовать «гибкие» пределы своего тела.
Способы согреть мышцы в студии и пространстве для выступлений включают в себя создание собственного короткого набора для разминки, который вы можете выполнять в любое время (например, перед выходом на сцену или перед классом), одевание слоями и наслаждение здоровыми теплыми угощениями. С другой стороны, после использования этих стратегий уважайте сообщения своего тела о том, что он может и что не может делать в это время года. Гибкость - это только один из многих аспектов вашего артистизма как танцора, поэтому, возможно, вам понадобится этот сезон, чтобы развить такие вещи, как ваши основные силы и навыки композиции или хореографии.
Валентина танцоры
Ваша быстрая разминка
Вы знаете, как согреть мышцы перед репетицией, уроком или выступлением. Вы покорно делаете короткий балетный барр за полчаса до генеральной репетиции, но возникает проблема со светом - и вы не танцуете на сцене еще полтора часа. Вы разогрелись перед прослушиванием соло, но вы не «на палубе» еще час.
В холодную погоду длительные периоды между разминкой и танцами с большей вероятностью заставят ваши мышцы снова «остыть». Иногда у вас нет времени снова разогреться. Кроме того, это может истощить энергию, которую вы могли бы вложить в свой танец. Чтобы согреться достаточно, чтобы танцевать на полную, но при этом не теряя времени и не утомляя себя, сделайте короткую последовательность разминки, которая работает на ты - при вашем нынешнем техническом уровне и художественных предпочтениях.
Включайте в себя все основы балетного барре - плие, тендус, дегаге, фондю, колебания положения тела, а также наклоны вперед, назад и в стороны. Хорошие преподаватели танцев делают упражнения на разминке, которые эффективно и убедительно сочетают эти основные танцевальные «ингредиенты». Если у вас есть несколько из тех, которые вы хорошо знаете и любите, от ваших любимых учителей, используйте их. Полезно настроить последовательность упражнений, которая будет вам по-настоящему комфортна. Таким образом, вы сможете сосредоточиться на чувствах своего тела и прийти в правильное состояние, чтобы танцевать как можно лучше.
Платье для успеха
В холодную погоду может быть сложно одеться так, чтобы вы были «скованы» на улице, но при этом не почувствуете перегрева, когда вы входите в здания с сильным нагревом (особенно если вы танцуете в них. , тоже!). Если вы не будете достаточно тепло на улице, вы придете на урок / выступление / репетицию с холодными мышцами (читайте: опасность травмы!). Если вы выйдете на улицу в одежде, которая согревает вас, вы можете вспотеть (и, следовательно, с большей вероятностью обезвоживаться) и, возможно, даже испытать симптомы теплового истощения (например, головокружение).
Джой Тейлор Хайт
Это может помочь одеться в несколько слоев из более легких материалов, а не в один, два или несколько слоев из более теплых и толстых материалов (например, шерсти). С большим количеством слоев из более легкого материала вы можете оставить дом готовым для холода и укрыть его, если вам станет слишком тепло. Носить снятые слои одежды может раздражать, но это лучше, чем одеваться не так, как нужно вашему телу. Все это включает в себя, когда вы танцуете, вы можете начинать урок в несколько слоев, чтобы ваши мышцы быстрее разогрелись, и снимайте слои по мере продолжения урока. По всем указанным причинам танцорам важно поддерживать безопасную и здоровую температуру тела. Наличие множества вариантов одежды из множества слоев действительно может помочь поддерживать такую температуру в эти холодные зимние месяцы.
Ммммм… Еда, чтобы согреться изнутри
Выбор теплой пищи и напитков также может значительно помочь согреть все ваше тело (включая мышцы), потому что они могут дать вам ощущение тепла изнутри. Горячие и полезные варианты завтрака включают овсянку, фрукты на гриле, яичные белки, тосты, травяные чаи и кофе (в умеренных количествах и с обезжиренными молочными продуктами для сливок). На ужин и обед попробуйте супы, сэндвичи на гриле (с овощами, нежирными молочными продуктами и нежирным мясом), коричневый рис и макароны (в умеренных количествах) и тушеные овощи.
танцевальная компания ad deum
Тёплым травяным чаем можно наслаждаться в любое время дня, не беспокоясь о потере сна из-за слишком большого количества кофеина - просто умерьте количество добавляемого сахара. Мед и сироп агавы также являются более натуральными и ароматными. Горячие десертные продукты, такие как пироги и пироги, часто полны жира и сахара. Однако вы можете найти полезные рецепты для них и сделать свои собственные более питательные версии (например, используя больше фруктов и меньше сливок).
С более плотными мышцами растягивайтесь по-новому
Даже с искренними и неустанными усилиями, чтобы наши мышцы в тепле в холодных зимних месяцах, мы танцоры могли бы чувствовать себя более жесткой и не может быть столь же выразительным с нашими телами, как мы можем быть в жарких летних месяцах. Мышечная подвижность и гибкость являются важными аспектами умелого танцора, но не конечной целью. Возможно, этой зимой вы сможете посвятить время и силы укреплению своей основной силы, если так получится, что ваша накидка просто не поднимется так высоко, как может во время летней жары.
Возможно, даже с уменьшенной гибкостью и повышенной жесткостью ваш ум находится в созерцательном и творческом месте. Затем займитесь развитием своих навыков хореографии и композиции!
Используйте упомянутые выше здоровые техники, чтобы согреть мышцы во время занятий зимними танцами, но, в конце концов, постарайтесь наслаждаться сезоном таким, какой он есть.
Кэтрин Боланд из Данс информирует.
Рекомендуется для вас
