Ваша растяжка стала для вас такой же старой рутиной? Вы поранились или чувствуете тянущее напряжение при этом? Вам интересно, не переусердствуете ли вы? Многие танцоры постоянно растягиваются, чтобы выйти за пределы своей гибкости, в надежде расширить свой артистизм и физические возможности. Это, безусловно, того стоит, и важный , цели - но такое понятие, как перенапряжение, действительно существует. Есть также способ, который, как ни странно, ограничивает гибкость, нанося ненужный вред мышцам.
В другом аспекте разума и тела, повторение одного и того же растягивающего маршрута снова и снова - независимо от уникального состояния человека в каждый конкретный день - может привести к «прохождению движений». Мы можем начать растягиваться таким образом, что упускаем из виду артистизм и осознанную связь с нашим телом - то, что мы хотели получить от растяжки в первую очередь. Следующие советы и рекомендации по растяжке помогут нам избежать этих вредных привычек.
№1. Подготовьтесь к успеху.
Некоторые танцоры настолько стремятся к глубокому растяжению, что пропускают настройку растяжек таким образом, чтобы они приводили к максимальному выигрышу (гибкости) с наименьшими рисками (травмы). Начните с сильной опоры (стопы, если стоите, таз, если сидите). Начиная с устойчивого места, вы будете в безопасности на протяжении всего отрезка. Затем обратите внимание на то, как вы входите в участок. Например, вы, вероятно, слышали, как учитель балета исправляет (вам или однокурснику), чтобы он приподнялся перед тем, как прогнуться обратно в выгнутый позади . Это не только приведет к большей и красивой обратной дуге, но и сохранит ваши позвонки в безопасности. Это служит как вашему телу, так и эстетическому результату. В любом случае, обращая внимание на то, как вы начинаете упражняться, вы сохраняете доброту по отношению к своему телу и вносите свой вклад в развитие собственного мастерства.
№2. Настройтесь на свое дыхание.
Во время растяжки постарайтесь удлинить позвоночник на вдохе. На выдохе постарайтесь глубже погрузиться в растяжку (или, другими словами, ближе к тому месту, где вы растягиваетесь, например, ваши бедра в сгибе вперед или к бедрам. закрыт с натяжкой ко второму ). Постарайтесь сохранить как длину, так и более глубокое положение позвоночника после этого цикла дыхания, когда вы начнете следующий вдох. Это достигнуто, вы можете продолжать добавлять глубину и длину с каждым вдохом и выдохом. Прежде чем вы это осознаете, вы, скорее всего, будете растягиваться глубже и дольше, чем вы думали, - в зависимости от времени вашего тела, а не в спешке (читайте: риск травмы!). Наши тела необычайно умны, и это не помогает заставить их идти туда, куда они не готовы. С другой стороны, когда мы работаем, могут происходить удивительные вещи. с , скорее, чем против , наши тела.
№3. Добавьте баланс и разнообразие.
Самая эффективная и здоровая процедура растяжки бросит вызов всем частям тела. Например, постарайтесь включить в свою растяжку боковые изгибы, одну или две вариации стэддла, наклоны вперед, скручивания и изгибы назад. Таким образом, все в вашем танцевальном инструменте будет хорошо растянуто, и ничто не будет растягиваться до точки травмы и / или чрезмерного использования. Со всеми этими проблемами может показаться, что у нас заканчиваются инструменты для растяжки в наших наборах инструментов. Опыт кросс-тренинга и другие дополнительные ресурсы могут помочь расширить ваш репертуар для растяжки. У вас есть друг, который умеет соревноваться в беге? Перед соревнованиями спросите, что он делает, чтобы растянуться. У тела бегунов перед выступлением другие потребности, чем у тела танцоров, но вы можете просто научиться чему-то, что вы могли бы адаптировать, чтобы улучшить свой режим растяжки. Таким же образом возьмите уроки йоги, пилатеса или гирокинеза, чтобы узнать, что могут предложить эти дисциплины. Прочтите об анатомии, медицине тела и разума, а также о том, что делают другие танцоры, чтобы поддерживать свои инструменты в отличной форме. Всегда есть чему поучиться. Таким образом, ваши упражнения на растяжку никогда не станут старыми и уставшими - и вы не нанесете себе вреда только из-за того, что не будете внимательно следить за сообщениями своего тела.
№4. Сделайте перерыв.
Когда мы растягиваемся, мы в основном производим крошечные разрывы в наших мышцах. Когда волокна заживают и снова соединяются, они становятся длиннее, чем были раньше. Наше тело может с этим справиться, но не без перерыва. Если постоянно растягиваться, может образоваться рубцовая ткань. Это может вызвать болезненные ощущения и мышечную усталость - не друзья танцоров. Более того, образование рубцовой ткани может фактически предотвратить дальнейшее растяжение и даже сделать мышцы более напряженными, чем они были изначально. Это означает, что перебор, помимо причинения боли и ухудшения, сводит на нет результаты, ради которых мы работали изначально! Затем мы должны делать по крайней мере один день в неделю перерыв в растяжке, чтобы мышцы зажили в их новых более длинных и сильных положениях. Используйте это время, чтобы расширить свои другие сильные стороны танцора, такие как знание балетной терминологии, истории танца или сети хореографов и других танцоров.
Если мы сможем придерживаться этих и других рекомендаций, которые я не обсуждал, мы сможем избежать растягивающих привычек, которые причиняют вред нашему телу и утомляют наш разум. Помните, что да, ваше тело - ваш драгоценный инструмент, но ваш мозг тоже находится в вашем теле. Когда мы растягиваемся, давайте поработаем наш разум и наши тела .
Кэтрин Боланд из Данс информирует.
Рекомендуется для вас
