Я родился со зрением менее 20/20. Фактически, я родился официально слепым на один глаз, но это стало ясно (каламбур) только когда мне исполнилось шесть лет. На самом деле я не знала серьезности этого состояния, потому что мой «хороший» глаз мог бы компенсировать мой «плохой» глаз. Благодаря замечательному врачу и не столь раннему выявлению я пишу эту статью без очков и контактных линз. Я прошел обширную терапию зрения, ношу очки и повязку на глаз, чтобы «плохой» глаз работал. Хотя мое зрение никогда не будет 20/20 ни на один глаз, мое зрение восстановлено, и я часто забываю, как мне было трудно, когда я был моложе.
Так почему я обращаю на это ваше внимание? Когда я размышлял об иронии перехода в новое десятилетие, я понял, что благодаря движению я смог привнести в свою жизнь ощущение ясности, сосредоточенности и видения за пределами моего зрения. Мне также кажется захватывающим то, что мы вступаем в новое десятилетие, в котором метафора видения 20/20 не утрачена. Я думаю, что это прекрасное время, чтобы сосредоточиться (опять же, каламбур) на том, как мы можем внести видение и ясность в нашу жизнь в начале Нового года.
Вместо того, чтобы создавать решения, я хотел бы призвать всех использовать практики движений, которые привнесут ясность, сосредоточенность, видение и направление. Нужны ли нам они или хотим сохранить то, что мы уже создали в предыдущие годы, вот пять способов связать движение с достижением и раскрытием нашего наибольшего потенциала в «20/20».
№1. Замедли это.
Легко увязнуть в суете жизни, графиках и распорядках. Один из способов повысить нашу осведомленность и расставить приоритеты во времени - это замедлить. Ежедневные упражнения на движение, которые побуждают нас замедлиться, на самом деле могут повысить нашу способность сосредотачиваться. Обратите внимание на то, какие формы движения и танца вас привлекают, и не забудьте изменить темп, чтобы создать пространство для ясности. Когда мы позволяем себе замедляться в пространстве, это может привлечь внимание к эмоциям и чувствам, которые могут быть менее желательными. Обратите на них внимание и найдите выход для этих чувств.
Движение Rx: Практикуйтесь в быстром движении, а затем замедляйте это же движение. Поиграйте со спектром и найдите свой естественный темп.
№2. Упростите свое движение.
ломать пол
Как грузчиков и танцоров, нас часто поощряют попробовать сложную хореографию. Чем больше мы сможем двигаться и задействовать больше частей тела, тем лучше. Однако сосредоточение внимания на одной части тела за раз может помочь нам замедлиться, как упоминалось выше. Чтобы создать ясность, мы можем успокоить тело и упростить свои движения. Вернитесь к основам - ходьбе, жестам, позам. Предоставляя себе возможность разбить наши движения, мы также меньше отвлекаемся, поэтому мы можем сосредоточиться на одном элементе за раз.
Движение Rx: выберите любимое танцевальное движение и разбейте его на все элементы.
№3. Будьте осознанны в своих движениях.
Найдите возможность сделать выбор осознанного движения. Мы настолько увлечены хореографией или навыками, что можем забыть сосредоточиться на собственных естественных движениях. Кроме того, когда мы практикуем намеренное движение, мы увеличиваем нашу способность устанавливать намерения в жизни, как профессиональные, так и личные.
Движение Rx: прогуляйтесь по дому или квартире. Обратите внимание на положение ступней на полу. Обратите внимание на чувства и ощущения, и обратите внимание на то, как ваши ступни касаются пола.
№4. Дышите, чтобы хватило сил.
Мы воспринимаем наше дыхание как должное. Повторная связь с дыханием позволяет нам не только присутствовать в настоящем моменте, но также замедлять события и сосредотачиваться. Это также увеличивает пространство в теле, что психологически дает нам пространство в нашей жизни и окружающей среде. Это также связано с тем, что мы управляем своими эмоциями по мере того, как мы берем на себя больше, увеличивая наше окно терпимости.
Движение Rx: сосредоточьтесь на своем дыхании. Обратите внимание на то, где вы его чувствуете, насколько он может быть глубоким или мелким, и представьте, что с каждым вдохом в вашем туловище становится больше места.
№5. Бросьте вызов своим привычкам движения.
Ежедневное изменение того, как мы движемся, может зарядить и обновить наши творческие способности, стремление и направление. Мы часто придерживаемся определенных движений, потому что это удобно и привычно. Бросая вызов этим укоренившимся шаблонам, мы задействуем способность мозга к изменениям и нашу способность формировать привычки на новый год.
Движение Rx: Используйте вашу недоминантную руку. (Почистите зубы / волосы противоположной рукой.)
Мышление - это еще не все, когда дело доходит до изменений и создания новых привычек. Все мы знаем старинную поговорку: «Действия говорят громче, чем слова». По правде говоря, нам нужно воплотить изменения, которые мы хотим видеть в себе. Эти пять действий проложат путь к мышлению, предназначенному для ясности и видения в Новом году.
С новым годом!
Автор: Эрика Хорнтал, LCPC, BC-DMT, танцевальный / двигательный терапевт.
Эрика Хорнтал - лицензированный профессиональный клинический консультант и сертифицированный танцевальный / двигательный терапевт из Чикаго, штат Иллинойс. Она получила степень магистра в области танцевальной / двигательной терапии и консультирования в Колумбийском колледже Чикаго и степень бакалавра психологии в Иллинойском университете Шампейн-Урбана. Эрика - основатель и генеральный директор Chicago Dance Therapy, ведущей практики танцевальной терапии и консультирования в Чикаго, штат Иллинойс. Как психотерапевт, ориентированный на тело, Эрика помогает клиентам всех возрастов и способностей использовать силу связи разума и тела для повышения осведомленности и понимания эмоционального и психического здоровья. Для получения дополнительной информации посетите www.ericahornthal.com .
Рекомендуется для вас
