Если вы профессиональный танцор, носящий пуанты весь день, вы можете испытывать некоторую боль при работе на пуантах. Однако пуанты могут быть безболезненными, особенно для новичков. Если ваша обувь правильно подогнана и вы достигли нужного уровня силы и подвижности, вы не должны испытывать настоящей боли. Рейн Фрэнсис объединился с известным танцевальным физиотерапевтом Лизой Хауэлл из компании Perfect Form Physiotherapy, чтобы предложить вам этот список из 8 способов избавиться от боли на пуантах.
1. Подберите подходящую обувь.
Совершенно необходимо правильно подогнать пуанты. После того, как ваши ноги перестанут расти и вы найдете обувь, которая вам подходит, может быть удобнее приобрести их в Интернете, но для всех, кто все еще растет и развивается, и особенно для ваших первых нескольких пар, убедитесь, что вы видите опытный мастер по сборке пуантов, у которого есть доступ к широкому спектру стилей. Если обувь установлена правильно, она будет плотно прилегать к передней части стопы, но не должна слишком сильно сжимать пальцы ног, так как это может привести к врастанию ногтей на ногах. Если коробка обуви слишком широкая, ступня соскользнет в коробку на пуантах, оказывая давление на пальцы ног, что может привести к ушибу ногтей на пальцах ног. Если коробочка слишком короткая, она может врезаться под сустав большого пальца стопы и способствовать образованию бурсита. Всегда следите за тем, чтобы крылья обуви доходили до уровня сустава большого пальца ноги. Поскольку у всех разные ступни, не существует единой идеальной обуви, подходящей для всех танцоров, и очень важно, чтобы у всех учеников в школе была обувь, специально подходящая для их индивидуального типа стопы, даже если это означает, что они принадлежат к разным брендам.
2. Будьте готовы.
высота Трея Винго
Каждый ученик должен пройти предварительную оценку у квалифицированного практикующего специалиста, например, физиотерапевта, специализирующегося на танцах, или частный урок с очень опытным учителем танцев. Это важно, чтобы убедиться, что у вас есть необходимый диапазон и сила, прежде чем вы начнете работать с пуантами. В противном случае вы рискуете получить травму и выработать неправильную технику, исправление которой может занять много времени. Будьте терпеливы - если вы не сдали оценку пуанта с первого раза, прислушайтесь к совету своего эксперта и поработайте над всеми элементами, которые будут определены перед следующей оценкой. Пройдите еще шесть недель, прежде чем вы сможете получить свою первую пару пуантов! Ссылаться на Идеальная книга по пуантам Лизы Хауэлл для некоторых упражнений, которые действительно помогут вам подготовиться к работе на пуантах.
3. Правильно укрепляйте.
Попросите своего учителя составить структурированную программу для постепенного улучшения вашей силы на пуантах. Речь идет не только о том, чтобы подниматься на пуантах или опускаться на плоской поверхности - совершенно необходимо научиться правильно артикулировать ступню в обуви при каждом подъеме и каждом тенду. Постепенный подъем и возможность контролировать свое опускание - самая важная часть работы на пуантах, которая улучшит вашу силу и технику, помогая предотвратить травмы. Для получения дополнительной информации по этому поводу ознакомьтесь с Мой начинающий пуант программа, которую Лиза разработала вместе с бывшей артисткой австралийского балета Вики Аттард.
4. Используйте обувь, подходящую для вашего уровня.
Обувь, которую вы носите, должна соответствовать вашему уровню работы на пуантах. Как новичок, когда вы просто работаете со штангой, более мягкая обувь поможет вам научиться правильно расставлять ногу в обуви. Когда вы переходите к выполнению таких вещей, как несколько поворотов в центре, более подходящая обувь может оказаться более прочной и жесткой. По мере того, как вы продвигаетесь в своей работе на пуантах, вам может понадобиться несколько разных пар обуви - действительно гибкая для работы на штанге и более мягкая, более романтичная для соло и более сильная и стабильная для работы по центру или более сильные вариации, которые требуется несколько прыжков на пуантах.
5. Следите за своими ногами.
Крис без движения чистая стоимость
Гигиена ног чрезвычайно важна, но ей часто пренебрегают. Если вы не будете мыть ноги и не ухаживать за пуантами должным образом, вы рискуете получить всевозможные неприятности, такие как волдыри, вросшие ногти на ногах и грибковые инфекции. Обращайтесь с подушечками пальцев ног или подушечками для пальцев как с носками: снимайте их с обуви и чаще стирайте. Вы сильно потеете через ноги, а носить одни и те же грязные подушечки пальцев каждый день, не позволяя им высохнуть, - это прямой путь к боли! Если волдыри все же появляются, убедитесь, что вы обращаетесь с ними гигиенично и прикрываете их перед занятием, а не позволяйте сырой коже натирать внутреннюю часть пуантов.
6. Используйте соответствующие отступы.
В наши дни на рынке есть много разных вариантов, но, выбирая набивку для пальцев ног, ищите что-нибудь с минимальным количеством ткани под пальцами. Слишком большая масса здесь может помешать положению и работе ступней. Любая набивка, которую вы используете, должна быть минимальной. Самая большая проблема, связанная с болью на пуантах, обычно возникает из-за того, что пальцы ног царапают обувь, а костяшки пальцев трутся о нижнюю часть коробки. Большинство танцоров тогда чувствуют, что им нужно положить что-нибудь на место, чтобы прекратить трение. Однако гораздо лучше бороться с когтями в первую очередь, развивая сочленение стопы и усиливая правильные мышцы, чтобы пальцы ног были длинными в обуви. Коготь указывает на неправильное использование мышц-сгибателей длинного пальца стопы, что может привести к с проблемами в задней части лодыжки, такими как задний удар. Если у вас когтистые пальцы ног, сосредоточьтесь на том, чтобы научиться лучше артикулировать стопу во время всех аспектов урока.
7. Держите обувь достаточно прочной.
Если после танца вы оставите в обуви какие-либо прокладки, пот может размягчить клей на коробке. Это может вызвать ослабление обуви и привести к тому, что ваша ступня слишком глубоко погрузится в обувь. Всегда тщательно сушите обувь перед каждым использованием, особенно если вы живете в очень влажном месте. Наличие пары пар, которые вы перебираете в течение недели, поможет продлить срок службы обуви, особенно если вы танцуете на пуантах каждый день. Вы также можете использовать клей, например Hot Stuff или Jet Glue, чтобы придать жесткости середине стержня и продлить срок его службы. Кроме того, у каждого пуанта может быть несколько реинкарнаций, он может начаться как спортивная обувь, затем стать классной обувью, затем кроссовкой для реабилитации / пуанта, прежде чем, наконец, вытащить голень, и он станет полу-пуантом для классной работы. . Убедитесь, что у вас есть обувь для каждой ступени, чтобы вы не использовали более прочную обувь для выполнения действительно глубоких упражнений, особенно если вы тренируетесь на пуантах более 4 или 5 часов в неделю.
8. Предварительно ослабьте пуанты.
Предварительное ослабление (иногда называемое «взломом») вашей новой обуви в тех областях, которые вы хотите ослабить, поможет предотвратить ее поломку в середине голени. Важно не разрезать хвостовик, не нагревать и не намочить его, эти вещи, возможно, делались в прошлом, но просто больше не актуальны. Предварительно ослабьте голень в области деми-пуанта, чтобы вы могли правильно подняться через него, а также размягчите нижнюю часть пятки, чтобы стойка могла прилегать близко к своду стопы, когда вы на пуантах. Вы можете посмотреть видео о том, как это сделать, здесь. Простое использование ног для ослабления обуви может привести к их поломке в середине голени, что приведет к тому, что вы начнете погружаться в обувь и обратно, а это означает, что вам придется менять их чаще. Форма пуантов у всех разная, поэтому измерьте, где точка излома находится на вашей стопе (где пятка становится аркой), а затем ослабьте голенище обуви в этой точке, чтобы она плотно прилегала к вашей стопе. От этого станет лучше, будет лучше выглядеть и продлить срок службы обуви.
Рейн Фрэнсис из Данс информирует.
Рекомендуется для вас
