Ум - мощная вещь. В хитовом фильме 1989 года Поле мечты , Персонаж Кевина Костнера напомнил нам о важности мечтать, прислушиваться к себе и действовать в соответствии со своими мечтами, даже когда другие могут не верить. Танцоры тоже могут использовать силу ума, сновидения и визуализации, чтобы помочь им добиться успеха и уверенности.
Здесь Dance Informa разговаривает с парой деятелей танцевального мира, которые твердо верят в эффективный инструмент визуализации.
Когда ей было 16 лет, Джози Уолш, ныне художественный руководитель балетной школы имени Джоффри в Лос-Анджелесе, от сильного стресса сломала нижнюю часть спины, и ей сказали, что она никогда не станет профессиональной танцовщицей. Но Уолш, который с пяти лет мечтал стать балериной, был полон решимости доказать всем и всем обратное. Несмотря на то, что ее спина «не работала», по ее словам, ее разум определенно работал.
Джози Уолш преподает в балетной школе Джоффри в Сан-Франциско. Фото Джоди К. Каш.
«В старшем классе, нося полный корсет, я провел час, визуализируя свою спину. полностью исцеление, как уверяла меня доктор, этого никогда не произойдет », - вспоминает она. «Затем я визуализировал полный 90-минутный урок балета в день, когда я принимал гостей в ресторане, и все такое! Я начал распознавать дисбаланс в моем мозгу, когда визуализировал повороты вправо и влево, и начал осознанно уравновешивать их. Затем я начал визуализировать ритм своих поворотов и добавлять больше по мере освоения. Я делал это ежедневно в обязательном порядке ».
Когда Уолш вернулся к врачу, который затем послал ее на дополнительную МРТ, он был шокирован, увидев, что ее спина полностью зажила. Когда она вернулась в свою балетную школу, Уолш смогла исполнить восемь пируэтов на пуантах - влево. и правильно - когда раньше она могла сделать только три. Она говорит, что танцевала лучше, чем когда-либо, даже после четырех месяцев отсутствия, и этому она приписывает использование визуализации.
Точно так же Вито Бернаскони, младший солист Квинслендского балета, говорит, что он использует визуализацию как способ справиться со стрессом, страхом или тревогой, а также сосредоточить и сосредоточить свое тело, разум и душу. Бернаскони говорит, что в 14 лет у него возник стрессовый перелом в поясничном отделе позвоночника, он использовал ряд шагов в процессе восстановления, уделяя особое внимание тому, как он себя чувствовал, каково было бы быть хуже, чем он был, напоминая себе он становился сильнее, используя визуализацию и утверждения, ставя цели и позволяя своему телу-разуму-душе понять процесс, если это повторится снова.
«Если вы сможете убедить свой разум в этом, у вашего тела больше шансов последовать его примеру», - объясняет Бернаскони. «Может доходить до того, что у вашего тела нет выбора, кроме как следовать тому, что ему говорит ваш разум. В этом сила визуализации ».
Вито Бернаскони. Фото любезно предоставлено Queensland Ballet.
Так почему же кажется, что визуализация чудесным образом помогает излечить травму? «Когда мы ранены, мы меняем свой физический и психологический образ жизни, и часто, когда мы исцеляемся, мы все еще действуем так, как будто все еще травмированы, что заставляет нас компенсировать это и может вызвать всевозможные дисбалансы в организме», - объясняет Уолш. «Во время исцеления важно визуализировать, как вы двигались до травмы, чтобы вы могли вернуться в это состояние. Мы не жестко запрограммированы - нейропластичность доказала это, - а визуализация создает эти новые пути ».
Визуализацию необязательно использовать только для восстановления после травмы, но ее также можно использовать для подготовки ума и тела к занятиям, прослушиваниям, репетициям или выступлениям. И учителя или хореографы могут применять его при рисовании плана класса или новой работы, или при обучении и руководстве своими танцорами.
какой рост у мередит микельсон
Уолш говорит, что, ставя хореографию, она заставляет своих танцоров сделать «перерыв на визуализацию», когда все лежат на полу с закрытыми глазами и визуализируют все изменения и исправления с музыкой. Затем они встают и снова запускают пьесу.
«Результаты огромны!» - восклицает Уолш. «Часто мы попадаем в ловушку физических ограничений и застреваем там, но визуализация показывает вам другой путь, и тогда он становится достижимым. Кроме того, это позволяет пространству сосредоточиться на нюансах и воплотить их в физическом плане. Визуализация и телесность вместе - это высшая синергия ».
Визуализация будет индивидуальной вещью - независимо от того, работает она для вас или нет, как вы настраиваете на это, каков ваш процесс или распорядок, и сколько терпения и дисциплины от вас требуется. Возможно, вы сидите перед занятием и представляете, как вы хотите, чтобы урок прошел или на чем вы сосредоточитесь в этот день. Может быть, вы станете более ориентированным на детали и мысленно пройдетесь по сложной комбинации или отрезку танца, чтобы лучше освоить их. Вы можете выполнить разминку или комбинацию упражнений с закрытыми глазами, чтобы начать более глубокую связь между вашим телом и разумом. Или, может быть, вы будете тихо сидеть в своей гримерной и медитировать, обдумывая представление, которое собираетесь делать.
«Когда танцор направляет свой ум на визуализацию желаемого результата, он слишком занят этим, чтобы не поддаваться страху и неуверенности в себе», - говорит Уолш. «Это помогает им оставаться на высоте, когда на сцене появляются адреналин и всевозможные аспекты».
бродвейский театральный проект
Танцоры Джози Уолш визуализируют представление на сцене. Фото Джоди К. Каш.
Таким образом, визуализация может быть отличным способом подготовить себя и часто считается инструментом, позволяющим раскрыть в себе лучшее.
«С помощью визуализации я смог достичь целей, которые поставил перед собой», - делится Бернаскони. «Визуализация работает на меня, и я знаю, что, продолжая свои практики, я продолжу достигать всего, к чему приложу свое тело, разум и душу».
Уолш признает, что, как и танцевальная техника, визуализация - это навык, который необходимо постоянно практиковать. Но с сосредоточенностью и вниманием вы можете начать тренировать свой мозг по-новому, открываясь для изменений, как психических, так и физических. И Уолш призывает всех танцоров попробовать.
«Всем советую визуализировать!» она говорит. «Работайте в обратном направлении. Под этим я подразумеваю каждый день визуализировать желаемый результат. Это ваш маяк, и этот маяк влияет на ваш выбор, и вы достигнете своей цели или чего-то лучше! '
Автор: Лаура Ди Орио из Данс информирует.
Фото (вверху): Джози Уолш. Фото Джоди К. Каш.
Рекомендуется для вас
