Можете ли вы улучшить свою технику соревнований во время изоляции?

Конечно, во время COVID нам было предоставлено множество танцевальных классов, и мы можем танцевать дома, находясь на карантине, но не танцуя полностью в танцевальной студии реального размера, без реального опыта участия в соревнованиях на сцене. с аудиторией, без бдительных глаз инструкторов и без критических отзывов судей на соревнованиях, можете ли вы улучшить в это время изолированно?

Что ж, по мнению некоторых судей из Конкурс и съезд Groove Dance , ответ да ! Танцоры могут использовать это время для самоанализа дома, чтобы учиться и расти как артисты, а также быть готовыми вернуться в следующий сезон соревнований, чувствуя себя сильнее и более подготовленными, чем когда-либо! Читайте отличные советы от судей Рэйчел Браун, Джилл Лаццини, Джонатана МакГилла и Мэллори Суаник.

Стелла Маккартни рост

Как, по вашему мнению, танцоры могут улучшить свою технику соревнований, находясь в изоляции?

Джилл Лаццини, судья, педагог и хореограф конкурса и конвенции Groove Dance

«Один из лучших способов улучшить и сохранить технику в изоляции - это вернуться к основам. Балетная стойка не занимает много места и поможет укрепить и сохранить правильную осанку и технику. Базовая джазовая техника будет поддерживать силы при подготовке к более высокому уровню и более сложным прогрессам. Например, держать пассе-релеве так же важно, как и выполнять настоящий пируэт. Кроме того, важно сосредоточиться на силовых тренировках и гибкости, когда танцоры не уделяют много времени тренировкам в студии. Пилатес - отличный способ тренировать гибкость и силу кора ».

Мэллори Суаник, учитель конвенций и судья конкурса Groove Dance Competition

Мэллори Суаник. Фото любезно предоставлено Конкурсом и Конвенцией Groove Dance.

«Лучший способ улучшить свою технику - всегда ломать ее. Пируэт может быть разбит на упражнения, которые сосредоточены на основах позиции пируэта, такие как распределение веса в вашей опорной ноге, нижних брюшного поддерживая нижней части спины для поддержания осанки, и активации мышц VMO, как вы берете параллельную приготовительную . Тенду можно разбить, чтобы сосредоточиться на опорной ноге, но и артикуляции рабочей ноги, начала явке, а также о важности позы для распределения веса, порт поддержки де бюстгальтеры и использования дыхания. Пока танцоры изолированы и, возможно, у них нет места для работы над пируэтами, аллегро или хореографией, они могут работать над компонентами, составляющими эти «большие» навыки. Я бы работал над артикуляцией стопы в повседневных технических упражнениях, но также использовал TheraBand. Продолжайте упражнения релеве как в развернутом, так и в параллельном положении. Я бы также предложил кросс-тренинг. Хотя кардио может улучшить выносливость, я бы также посоветовал найти способ попрактиковаться. Гирокинез и / или Gyrotonic, чтобы развить силу и осознанность, чтобы поддержать их танец, а также Прогрессивная балетная техника стимулировать мышечную память и предотвращать травмы таким образом, который напрямую связан с классической балетной техникой ».

Джонатан МакГилл, судья и преподаватель конкурса и съезда Groove Dance

«Убедитесь, что вы правильно разогреваете свое тело перед растяжкой или танцами. Помню, когда я был моложе, моя «разминка» заключалась в том, что я сидел в центре спины около 30 секунд. Теперь я начинаю каждое занятие с коротких кардио-сериалов (прыжки, бег на месте), чтобы кровь приливала к моим мышцам. Это помогает предотвратить травмы, а также подготавливает тело к хореографии. После разминки вы должны буквально почувствовать тепло. Независимо от того, обладаете ли вы гибкостью от природы или нет, активное задействование мышц во время растяжки поможет повысить и сохранить гибкость. В следующий раз, когда вы будете в шпагате, попробуйте задействовать подколенные сухожилия и приводящие мышцы, удерживая растяжку в течение 30-60 секунд. Для устойчивости голеностопа я делаю медленные и контролируемые релеве параллельно, сжимая кольцо для пилатеса чуть выше лодыжек. Это помогает задействовать стабилизаторы, удерживая лодыжки на одном уровне, чтобы они не скатывались внутрь или наружу. Для устойчивости корпуса делайте планки, скручивания, приседания. Стабилизация кора очень важна в танцах, особенно для баланса. Сосредоточение внимания на этих часто упускаемых из виду основах также поможет улучшить другие области вашей техники ».

Как вы думаете, почему это время, когда танцоры могут и важно использовать время для обучения и развития?

Рэйчел Браун, ведущий судья и ведущий преподаватель конкурса и съезда Groove Dance

«Теперь стало намного меньше отвлекающих факторов. Почему бы не потратить это время, чтобы посмотреть на некоторых танцоров онлайн, открыть для себя танцоров, которых вы никогда раньше не видели, не заказать книгу о своей любимой технике и не узнать о ее происхождении? Танец - это гораздо больше, чем просто движение. Это прекрасное время, чтобы расширить свои познания в танцевальном мире. Вы можете сосредоточиться на себе и стать лучшим из тех, кем вы можете быть! »

Макгилл

Джонатан МакГилл.

«Очень важно использовать это время для обучения и роста, потому что время не останавливается. Вы либо идете вместе с ним, либо отстаете и пытаетесь наверстать упущенное. Я думаю, что этот конкретный момент времени, в котором мы сейчас находимся, позволяет нам, танцорам, отказаться от автопилота, выйти за рамки обычной повседневной рутины и начать снимать слои и открывать очень специфические области наш метод, который, возможно, потребует немного больше внимания и точной настройки ».

Лаццини

рост беканна

«Я думаю, что танцорам важно использовать это время, чтобы учиться и расти, потому что им нужно найти собственное вдохновение и силу. Без учителя, говорящего им, что им делать, и без других учеников, которые могли бы вдохновить и подтолкнуть их, танцорам нужно найти вдохновение изнутри, чтобы продолжать идти. Когда ты один, труднее поддерживать себя, но именно здесь танцоры взрослеют и растут ».

Swanick

«Я думаю, что это прекрасное время для танцоров, чтобы учиться и расти, потому что у них может быть больше времени, чтобы сосредоточиться на этом. Изоляция дала людям больше времени для тренировок вне привычного распорядка. Я думаю, что для танцоров особенно важно использовать это время, потому что каждый танцор лучше всего работает в разных условиях. Некоторым танцорам нужно найти разные способы физически тренировать свое тело, чтобы они чувствовали себя сильнее в классе, некоторым танцорам нужно найти вдохновение, участвуя в других формах искусства или являясь зрителем, некоторым танцорам нужно больше участвовать в жизни за пределами своего танца. график, чтобы еще больше обогатить свое мастерство, некоторым нужно сделать шаг назад от тренировок, чтобы сбросить их. Все в силе. Я считаю, что чем больше танцор узнает о себе за это время, тем больше он сможет вырасти ».

Как вы думаете, было бы полезно для танцоров следить за своими выступлениями на соревнованиях за последние несколько сезонов, видеть и отмечать их улучшения, а также то, над чем они могут поработать?

Терри Фаррелл чистая стоимость

Лаццини

Джилл Лаццини. Фото любезно предоставлено Конкурсом и Конвенцией Groove Dance.

«Я считаю, что смотреть прошлые выступления или какие-либо записи - отличная идея! Замечательно отмечать, где вы выросли и стали лучше. Это также полезный инструмент, позволяющий увидеть, на чем вы хотели бы сосредоточиться и где вам нужно работать. Наблюдение за выступлениями позволяет танцорам увидеть свое выступление, свои сильные и слабые стороны, и все это необходимо, чтобы сосредоточиться на росте ».

Макгилл

«Я определенно верю, что анализ предыдущих соревнований может быть полезным инструментом для роста. Я считаю, что это помогает преодолеть разрыв (если таковой имеется) между тем, как выглядит танец, и тем, как он ощущается. На сцене в данный момент вы можете увидеть согнутое колено, сгорбленную спину или согнутую ступню. В той ситуации то, на что это было похоже, не обязательно было тем, на что это было похоже. В идеале вы хотите, чтобы эти двое были как можно ближе к одному и тому же. Просмотр старых видео также может выявить любые плохие привычки, о которых вы, возможно, не подозреваете. Это также отличный способ увидеть ваши улучшения. Мы, как танцоры, вероятно, самые жесткие по отношению к себе и можем не всегда замечать небольшие улучшения по мере того, как они происходят, поэтому можно потратить немного времени, чтобы увидеть, как окупилась ваша ручная работа. Пусть этот рост вдохновит вас работать еще усерднее, чтобы в следующий раз у вас было еще больше поводов для радости ».

коричневый

' да ! Во-первых, следите за собой с годами и наслаждайтесь ростом! Обратите внимание, как далеко вы зашли. Тогда еще раз посмотрите эти недавние выступления! Нам нужно учиться, осознавая себя. Смотреть видео - это весело! Я люблю это делать. Я предлагаю сначала посмотреть его, чтобы развлечься, а затем покопаться. Внимательно посмотрите на свои движения и производительность. Что ты любишь? Что вы видели, что можно улучшить? Ставьте цели и работайте, чтобы исправить то, что нужно улучшить ».

Рэйчел Браун преподает на конкурсе и съезде Groove Dance.

Есть ли у вас какие-либо другие советы, как с умом использовать это время для улучшения и роста, а также вернуться в следующий сезон соревнований еще сильнее, чем раньше?

Swanick

«Работайте усердно, когда пора много работать, но также сделайте перерыв, если это то, что вам нужно. Вы хотите, чтобы ваше тело и разум были сильными и готовыми к возобновлению сезона соревнований ».

Макгилл

«Будьте последовательны и будьте терпеливы! Это может не произойти в одночасье или все сразу, но если вы возьмете на себя обязательство выполнять работу и делать ее каждый раз правильно, вы увидите результат ».

Мелани Ситикд

Лаццини

«Мой самый большой совет - сосредоточиться на себе и своих целях. Старайтесь не позволять тому, как тренируются другие, влиять на вас. У каждого своя ситуация и свои цели. Каковы твои цели? Сосредоточьтесь на них. Сосредоточение внимания на силе, размещении и гибкости всегда поможет вам достичь ваших целей. Также не бойтесь включать музыку и просто танцевать! Слушая музыку, чувствуя музыку и позволяя музыке двигаться, вы значительно улучшите качество вашего выступления ».

коричневый

«Ешьте хорошо и находите радость в своей жизни - гуляйте, тренируйтесь на свежем воздухе, заботьтесь о себе морально и физически. Найдите способы быть счастливыми. Даже если это не связано с танцами. Счастливое сердце делает более сильного танцора увереннее. Люди танцуют с начала цивилизации. Мы использовали его, чтобы общаться, учить, развлекать. Танец поможет нам пережить это время, потому что он помог нам буквально через все, что было до него. Продолжайте танцевать и оставайтесь позитивными. Не могу дождаться, когда снова увижу вас всех на сцене ».

Автор: Лаура Ди Орио из Данс информирует.

Рекомендуется для вас

• COVID убивает искусство? Часть I. Развивающиеся компании
• Stagestep запускает одношаговую очистку для вашей студии
• Кацбаан готовится к открытию весеннего фестиваля