Вы готовитесь к танцевальному конкурсу? Считаете ли вы, что хорошо танцуете в студии, но нервы часто берут верх, когда дело доходит до выступления на сцене? Dance Informa недавно поговорила с двумя профессионалами в области танцев, чтобы помочь вам составить план действий по борьбе с нервами, чтобы ваши таланты могли проявиться.
Александра Коуни
Александра - бывшая профессиональная танцовщица и автор Как стать артистом балета . Активно выступая в Европе, она сейчас живет в Австралии, где преподает мастер-классы и преподает классический репертуар.
Каковы ваши три основных совета, как справиться со стрессом и нервозностью на соревнованиях?
«1. Пока вы разминаетесь, подумайте о времени, когда вы действительно хорошо танцевали и чувствовали себя очень уверенно. Визуализируйте, что вы чувствовали, и используйте это чувство, чтобы поднять себе настроение. Улыбка, динамическое встряхивание конечностей и взгляд вверх помогут вам в этом.
2. Практикуйте позитивное мышление. Качество вашего внутреннего разговора может буквально улучшить или испортить вашу работу. Остерегайтесь негативного мышления, которое возникает при наблюдении за другими конкурентами. Эти мысли очень вредны для качества вашего выступления, поэтому оставайтесь позитивными и будьте рядом с собой.
Паркер Шнабель родители
3. Помните, что все нервничают и хотят стараться изо всех сил. Если вы можете быть спокойнее их, имея только «хороший» стресс, вы будете намного впереди конкурентов ».
Что мы можем сделать, чтобы бороться с негативным мышлением, когда нервничаем?
«Придумай что-нибудь смешное! Вы даже можете подготовить свой любимый смешной видеоролик на свой смартфон (или на телефон своей мамы) на тот случай, если вы начнете чувствовать себя слишком напряженным. Смех поможет вам избавиться от ненужного давления. Как только вы почувствуете, что настроение улучшилось, найдите время, чтобы сосредоточиться на своем танце с помощью короткой медитации ».
Танцовщица и писательница Александра Коуни
Есть ли оптимальная диета и время для еды перед соревнованиями?
«Еда - это то, что нужно проверять на соответствие вашим конкретным потребностям. Однако вот несколько советов:
- Съешьте полезный ужин накануне вечером
- Никогда не пропускайте завтрак, как бы вы ни нервничали
- Проверьте на репетициях, когда вам лучше всего поесть, прежде чем выходить на сцену, чтобы вы могли быть готовы к важному дню
- Пейте воду маленькими глотками в течение всего дня.
- Ешьте меньше еды и закуски, но ешьте их чаще, чтобы поддерживать нормальный уровень сахара в крови »
Что происходит, когда что-то идет не так на сцене?
«Каждый танцор в мире совершал ошибки на сцене. От потери памяти до падения - то, как вы решите проблему, повлияет на исход соревнования. Продолжайте, продолжайте улыбаться и сосредоточьтесь на том, что должно произойти, а не на том, что пошло не так. Пока вы на сцене, у вас все еще есть шанс произвести впечатление ».
Как танцор, у вас были какие-либо ритуалы или распорядки перед соревнованиями?
«Я всегда представлял себе, как танцевальная программа сделана идеально, в моей голове перед сном накануне вечером и снова во время разминки перед шоу. Это помогло мне сосредоточиться на том, чтобы делать все правильно, вместо того, чтобы беспокоиться о том, что может пойти не так ».
«Я также всегда находил момент, чтобы спокойно посмотреть на сцену из-за занавеса, сделать глубокий вдох и напомнить себе, почему я делаю это и как сильно я люблю танцевать. Это помогло мне передать публику, потому что даже на соревнованиях танец есть танец, а судьи - это ваша публика - вы должны танцевать для них, а не только выполнять технические движения. Вот что делает настоящего танцора ».
Аарон Смит и Элис Ши соревнуются на IBC в Варне 2010. Фотография любезно предоставлена Аароном Смитом.
Аарон Смит
Аарон Смит - обладатель золотой медали Джини, который в настоящее время танцует в качестве приглашенного артиста в США и Южной Африке, а также выступает с Английским национальным балетом. Ранее он работал с Американским театром балета II и Королевским балетом и был призером и финалистом многих международных балетных конкурсов.
Если отбросить навыки и артистизм, что, по вашему мнению, дало вам такое преимущество на соревнованиях?
«Я очень горжусь своим сценическим присутствием и харизмой на сцене и стараюсь изображать любого персонажа, на котором танцую. Я думаю, что это действительно отличает мальчиков от мужчин ».
Есть ли какая-то конкретная победа, которой вы больше всего гордитесь?
«Да, я получил золотую медаль на Международном балетном конкурсе Джини, а также приз зрительских симпатий Браво. Это была особенная победа, так как я планировал участвовать в этом соревновании с детства. Кроме того, очень воодушевило то, что все предыдущие победители сделали исключительную карьеру. Было также много волнений, поскольку Джин был на шоу одновременно с Олимпийскими играми в Пекине, поэтому, когда я получил золото, я почувствовал, что Австралия гордится мной. Кроме того, судьей была госпожа Антуанетта Сибли, и ей нелегко вручить золотые медали! »
илона гарсия возраст
Что вы посоветуете сохранять спокойствие в большом соревновании?
«Чтобы дышать и относиться к этому как к спектаклю. На самом деле просто попробуйте повеселиться и поучиться у других конкурентов ».
У вас есть ритуал перед выступлением?
«Не совсем, мне просто нравится хорошо разогреться, воткнуть iPod мне в ухо и оставаться сосредоточенным. Я также пожимаю руку маме перед выходом на сцену ».
Как вы проводите день перед соревнованиями?
«К этому времени я чувствую себя взволнованным, взволнованным, нервным и напряженным. Я стараюсь быть окруженным семьей и друзьями, пытаюсь отвлечь свои нервы и в последний раз прогнать свои варианты ».
Вы вообще нервничаете перед соревнованиями или выступлением?
«Да, я очень нервничаю перед компом или просто перед обычным выступлением. Я думаю, это хорошо, потому что, когда ты выходишь на сцену, вспыхивает адреналин, и все в порядке ».
Были ли у вас проблемы на сцене, и если да, то как вы с ними справились?
'ДА! В первом туре Международного конкурса артистов балета США мы танцевали па-де-де из Коппелия и присутствовала жюри из самых престижных судей из крупнейших компаний мира. Мы не прошли даже половины па-де-де, когда манжета моего костюма зацепилась за платье моего партнера и застряла! Нам пришлось буквально перенастроить па-де-де, шепча друг другу, со мной, привязанным к ней. Мы с криком «ножницы!» Убежали со сцены, и меня пришлось вырезать из ее костюма. Затем я продолжил свое соло, и с тех пор все было в порядке. Мы думали, что нас сократят, однако в итоге мы выиграли серебряную медаль ».
Удачи читателям! Желаю вам очень хороших результатов на предстоящих соревнованиях, многому научитесь и получите удовольствие от этого опыта.
Фото (вверху): Аарон Смит выступает со школой Жаклин Кеннеди Онассис. Фото любезно предоставлено Аароном Смитом.
Рекомендуется для вас
