Наши ступни - на которых мы балансируем, поворачиваемся и вытягиваемся. Они также несут нас по жизни, когда мы не танцуем. Стопа человека - удивительно функциональный адаптивный механизм. Это плоды тысячелетней эволюции. Тем не менее, некоторые стрессы современной жизни - недостаточно поддерживающая обувь, долгие дни на ногах и, да, строгие танцы без достаточного отдыха - находятся за пределами способности стопы функционировать и адаптироваться.
Это дает нам знать об этом через боль. Типичный пример этого - с pлантарный фасциит. «Подошвенный» - это средний свод стопы, «фасция» соединительной ткани, а «itis» - воспаление. В совокупности это означает воспаление в ткани свода стопы. Другие симптомы этого состояния, которые также характерны для воспалительной реакции организма, включают покраснение и тепло на ощупь.
Самая большая проблема, особенно для танцоров, которым приходится так много требовать от своих ног, - это боль. Чаще всего это происходит в области сводов стопы, но другие области стопы также могут стать чувствительными к прикосновению. Мышцы в этой области могут стать напряженными и напряженными из-за распределения работы и веса («нагрузки»), когда своды средней части стопы нарушены.
какой подарок продолжает давать
Подошвенный фасциит(PF) также может способствовать появлению боли где-то еще, например, в бедрах или коленях, - объясняет д-р Иоганн Ховард.пфизиотерапевт в Центре танцевальных травм Harkness в Нью-Йорке. По его оценкам, около 10-20процент его пациентов в настоящее время испытывают PF, и около 40 процентов испытывали это в какой-то момент в прошлом.
Эти 20 процентов часто обращаются с другой «первичной жалобой» или проблемой со здоровьем, а также с оценкой показывает, что они также испытывают PF, объясняет он. К сожалению, PF может быть достаточно плохим, чтобы вызвать его с репетиции, учебы или работы на прием к врачу, но и достаточно плохим, чтобы танцевать и даже просто ходить пешком.
По словам Ховарда, боль часто может быть сильной по утрам, но исчезает позже днем, после прогулки и других действий на ногах. Мы можем связать такие действия, как частые прыжки, с постоянной болью в конце дня (по сравнению с утренней). При всем сказанном, что мы можем сказать, что вызывает это состояние?
Ховард разбивает его на два набора факторов: внешние и внутренние. К внешним относятся те, которые поступают из внешней среды, например, температура, пол и обувь. «Первые два могут быть особенно распространены у современных танцоров», - говорит.Ховард, которому слишком часто приходится танцевать на полу без амортизаторов (или на других поверхностях при работе на объекте) и в холодных комнатах.
Артисты балета, особенноВ подсказке , имеют тенденцию иметь больше проблем с ногами из-за обуви. «Танцовщица и пуанты должны работать как одна команда», - поясняет.Говард. «Очень важно подгонять и часто переоснащать пуанты». Это потому, что стопа со временем меняется из-за адаптации бытия.В подсказке. Другие внешние факторы включают относительное напряжение без отдыха (перетренированность) и короткое плие (недостаточное сгибание коленей).
Внутренние факторы включают короткое ахиллово сухожилие и напряжение в других мышцах стопы / голени (например, длинном сгибателе большого пальца стопы, который перемещает большой палец ноги). Чрезмерная пронация (перекат к подъемам стопы) или супинация (перекат на внешние края стопы) также могут способствовать развитию ПФ, а также короткому плие. Как и свод стопы на верхнем или нижнем конце. Чрезмерная ротация большеберцовой кости также может способствовать возникновению этого состояния.
Учитывая эти известные причины, есть ли способы предотвратить возникновение этого состояния? Мы танцоры может предпринять определенные шаги. Мы можем гарантировать, что наша обувь будет прочной и удобной, чтобы, когда мы не танцуем, наши ноги отдыхали. Обувь, разработанная с более высоким сводом свода в случае высокого свода стопы, и подходящая Ортопедическая опора в случае нижних сводов также может помочь в предотвращении этого состояния.
Трейси Стэнфилд
Аспекты, связанные с техникой танца, включают в себя обеспечение того, чтобы наши плие были как можно более полными и глубокими, особенно при приземлении с прыжков - также, конечно, плавное приземление с носка на пятку. Как уже упоминалось, чтобы ноги не болели, важно надевать и снова надевать пуанты. Большой фактор, которыйХовард подчеркивает, что это отдых. Переутомленные ноги с болью дадут вам понять, что они переутомлены.
Что делать, если профилактика не проводилась, а вы страдаете от непереносимости? Все эти действия могут помочь облегчить состояние в будущем и, надеюсь, предотвратить его в будущем. Возможно, вы узнаете, что вы предрасположены к этому заболеванию, а затем предпримете более активные меры в будущем. Для того, что вы можете сделать на этом этапе, опять же, достаточный отдых является ключом к исцелению.
Если вы находитесь в разгаре сезона выступлений, постарайтесь понять, как вы можете сделать шаг назад и работать немного менее усердно. Например, вы можете отмечать, когда это возможно, стараться избегать многократной разминки перед выступлением (с умным расчетом времени) и находить места в хореографии, где вы можете найти тонкость и легкость вместо выражения и напряжения. «Это сложная задача - попытаться изменить движения при подготовке к спектаклю, когда вы пытаетесь позволить заживить травму, но это необходимо для заживления»,- подтверждает Ховард.
эльф мюзикл гастроли
Интересно, что некоторые вещи, полезные для здоровья в целом, могут облегчить его состояние (а также способствовать профилактике), например, гидратация и крепкое тело. Тщательная и адекватная растяжка после танца, которая важна по многим причинам, также может помочь убедиться, что никакие участки ступней или ног не приводят к потере мышц. «Мячи, такие как Foot Rubz (с маленькими точками по всей поверхности), помогают проработать свод стопы и улучшить кровоток», - говорит.Говард.
Физиотерапевты также используют специальную технику массажа, называемую Грэстон, чтобы помочь довести много крови до пораженной области и разрушить рубцовую ткань. Это ускоряет процесс заживления. Грэстон вдохновлен техникой китайской медицины, известной какгуаша, который использует различные инструменты для аналогичной работы с областями, которым для заживления требуется больше кровотока.
Ховард считает, что тейпирование PF-стопы полезно и никоим образом не вредно (если все сделано правильно). Он может стабилизировать область и уменьшить боль, тем самым делая ее более управляемой. Обледенение, тепло и анальгетики также могут помочь справиться с симптомами, в том числе с болью или повышенной чувствительностью на других участках стопы в результате ПФ (например, на пятках). Единственная проблема в том, что он не устраняет первопричину проблемы.
Проверьте свою технику и аспекты образа жизни. Вы пронате или супинации? У тебя хорошее глубокое плие, особенно при приземлении с прыжков? Поддерживает ли ваша обувь стопы, от пальцев до сводов до пяток? Прежде всего, говорит Говард, убедитесь, что ваше тело правильно отдых.Поистине нет ничего лучше, чем дать организму время на восстановление.
Даже если вы никогда не страдали PF, внимание к этим вещам может повысить вероятность того, что вам никогда не придется. Если вы это делали в прошлом, это повысит вероятность того, что вам больше не придется. Если вы испытываете это сейчас, вы можете устранить симптомы, а также выяснить причину (ы) состояния. Вам не нужно танцевать от боли, с сценической улыбкой, морщась внутри. Наши ноги многое для нас делают. Давайте позаботимся о том, чтобы они продолжали это делать, заботясь о них.
Кэтрин Боланд из Данс информирует.
Рекомендуется для вас
